夜間工作不壞身！科學家研發的健康夜貓作息表

周末看到WebMD有篇很有趣的研究，他們找到了一套讓夜貓子比較健康的睡覺方法。

應該說，這份研究，最好是用必須值「大夜班」的辛苦工作者，不過，許多藝術工作者也都喜歡在夜間工作，一是習慣，二是安靜的感覺，避開白天惱人的喧囂車流與骯髒空氣，這時候如何靠有效的睡眠來幫助工作，就很重要了──

科學家找來24位健康的志願者，讓他們從事兩星期的「大夜班」工作，要求他們從晚上11時，工作到隔天早晨7時，周一到周五，然後周末兩天可以休息。科學家將這些人分成Ａ、Ｂ兩組，Ａ組在「下班」以後必須到照科學家安排的方式與地點來休息，Ｂ組則讓他們隨意的休息，只要在準時在晚上上班、早上下班就好。

科學家為Ａ組設計的這套「作息規定」如下：

一、每天晚上11時上班後，Ａ組先被給予「強光」，把房間所有可以打開的燈都打開，對著眼睛照（這是我詮釋的，因為這樣才夠強光吧），如此至少15分鐘之久。然後回到正常的工作。這個強光必須要是比一般室內燈光都還要強的光線才可以。

二、隔天早上7點下班，這些人必須戴著「非常黑」的墨鏡走回家，褐色的不行喔，一定要全黑的、幾乎看不到路的。科學家大概認為或許是這樣才能幫身體避掉任何白天的「訊息」，騙自己身體現在還是在晚上。

三、早上8:30，也就是下班後的1個半小時內就必須開始睡覺，並且要在一個「完全黑暗」的房間睡覺。用百葉窗簾遮著是沒有用的，科學家幫實驗者把整扇窗都用黑色的塑膠片封起來了，完完全全是黑的，可以拿來洗相片的那種房間。

四、周末的前一天（周五），由於快要到周末了，科學家要求Ａ組只能睡到下午1:30pm就要起床（而不是3:30pm），也就是少睡了兩小時，周五只睡了五小時就是了。

五、到了周末，科學家要求Ａ組可從凌晨3點就開始睡，一路睡到中午12點，共9小時的「補眠」，一連這樣做兩天。科學家說，要睡多久其實隨便他們，唯一的要求是：不能早於中午12點起床！

六、禁止在清醒時喝任何咖啡或酒精飲料（酒也不行）。

以上六點，就完成了一套完美的「日夜顛倒」的流程。科學家事後取了Ａ、Ｂ組的唾液，看了裡面的化學成分，發現Ａ組的生理時鐘調整得比Ｂ組較好，而且他們也發現，工作的場合上，Ａ組的精神也比Ｂ組好。而且問Ａ、Ｂ兩組自己的感受，Ａ組也顯然比較不會覺得自己和別人不同。科學家的結論是，這五點的重點在於「強光」和「黑暗」，要完完全全「騙過」自己的身體系統。

看了這篇研究，我想起昨天在高鐵上想到的。曾經有很長的一段日子，我活在一種「想改掉所有缺點」的氛圍下，這些所謂的「缺點」，在學生時代，包括考完考試不想檢查考卷，還有念小考比念大考還勤奮等等。我以為自己應該改變這個、改變那個，到最後才發現自己還是「沒變」，想改缺點，最後只是「白忙一場」。白忙一場就算了，慘的是，自己反而沒看到一些最基本的事！

這份研究就是在告訴我們，其實，晚睡的人也是可以健康的，而健康的方式，其實也沒這麼難：就是想辦法讓晚上就像白天一樣，白天就像晚上一樣！這點，有很難猜到嗎？

有趣的是，晚睡的人並不會這樣想！

我自己是早起的人，碰到我還聊到早起這個話題時，有的人會露出不好意思的笑容，「我都是晚上精神較好……。」令人心想，為何「晚睡」這件事，是一件「比較羞恥」的事呢？還聽朋友說過，他三點半才睡，上廁所偷偷摸摸，碰到室友要跟他說，「哎，我喝太多咖啡睡不著。」其實是自己不想這麼快上床睡覺。

由於「晚睡」是大家認定不適合人體的方式，長輩天天都要叮嚀你早早睡，醫學報導天天恐嚇你12時應該躺平床上讓肝臟排毒，所以，夜貓族都不希望一輩子都是晚睡；而晚睡的人，潛意識可能希望從「明天」開始就早點睡、早點起床！但，明天變成後天，後天變成大後天，大後天變成忘光光，只剩下心底深層一種不認可自己行為的負面小蟲。

晚睡的人，活在的是常常有人叮嚀的日子中，自己也就認定了「我不是一個健康的人」，先別講痛苦或不痛苦，就無法去好好享受這個自己的「天賦」，而且還真正傷了身體。因為大家花時間在「戒」一件戒不掉的事，反而沒看到一些最基本的事情，生理時鐘大亂，該睡覺的時候，因為在大白天，而沒有幫自己「好好睡沉」。

再以「抽煙」為例，你一直想戒掉，卻一直戒不掉，反而就忽略了保持每半年健康檢查，也忽略應該多運動的習慣！偶爾還因為氣自己戒不掉，一天又多抽了一包，發洩一下。與其這樣，不如就認定「我就是一輩子要抽煙」，問自己，這樣，需要什麼「配套措施」？需要注意什麼事情才能更健康、更不影響？這樣一來，日子較快樂，身體也會健康。

許多人自認自己「不正常」，讓自己活在「不確定」的日子中，做著不可能的夢想，反而不去「正視」現狀。如果今天還是18歲，那還有機會改，如果今天已經接近30歲甚至40歲，那還是正視它好了。在科學家提醒我們之前，自己先幫自己的「現狀」找到最健康的路吧。

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