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愛是人類最普遍的體驗之一——但它仍然不容易定義。很多時候，當你感覺到它的時候，你就會知道它。簡單地瞥一眼這個人可能會引起強烈的感情和依戀。你也可能覺得非常需要讓那個人快樂——因為愛也是一種行動，而不僅僅是一種感覺。真正愛一個人意味著以他們需要被照顧的方式來照顧他們，沒有任何附加條件。（這就是為什麼他們稱之為無條件的愛。）關於如何愛一個人，沒有一個萬能的指導手冊，但關係專家確實推薦了一些具體的想法：
1. 聽。
如果連一個人都不認識，又怎麼能愛他呢？讓你的愛人成為一個細心、開放的傾聽者。Carolina Pataky, Ph.D., LMFT, CST是婚姻治療師和Love Discovery Institute 的聯合創始人，她告訴 mbg，在與另一半的談話中保持在場很重要。
“努力全神貫注地關注你的伴侶，”帕塔基說。她補充說，你可以通過“收起你的手機”來表達愛意，並且在共度時光時不要讓你的注意力被工作、電子郵件、電視或新聞分心。相反，保持“完全聯繫並一起參與活動或時刻”。
2. 用語言表達。
Annie Hsueh 博士 一位專門從事夫妻治療的有執照的臨床心理學家告訴 mbg，表達愛有一種方式非常簡單：告訴他們。“聽起來很簡單，但我們做得還不夠，”Hsueh 說。“你不需要詳盡的演講，也不需要最能言善辯。很有可能，你的伴侶喜歡和你交往，包括和你說話！”
Hsueh 說，在進行眼神接觸或身體接觸的同時，告訴你的伴侶“他們對你有多重要”和“你有多愛他們和欣賞他們”可能“非常有力量”。
Pataky 表示同意，並補充說，通過突出您分享的特殊時刻或您喜歡這個人的積極特徵來具體說明是有幫助的。例如，您可能會說：“我愛您，因為在我工作的艱難時期，您一直給予我支持。” Pataky 說，如果把這些事情大聲說出來太難了，你也可以通過文字說出來。
3. 說聲謝謝。
研究表明，感恩對身心有很多好處，這也延伸到了戀愛關係中。花時間感謝你愛的人，即使是“小”事，比如倒垃圾和洗碗。沒有人願意感到理所當然，定期感謝您的合作夥伴可確保情況並非如此。但正如加州大學伯克利分校的感恩研究員 Amie M. Gordon解釋的那樣，真正的感恩不僅僅是快速的“感謝”。
“我對感恩的定義不僅包括欣賞你的伴侶所做的事情，還包括欣賞他們作為一個人的身份，”戈登寫道。“你不僅感謝你的伴侶倒垃圾——你還感謝你有一個體貼周到的伴侶，知道你討厭倒垃圾。”
4. 表達興趣。
表達對某人生活的興趣是表達愛意的永恆方式，也是一種重要的聯繫方式。這是研究人員 John Gottman 和 Julie Schwartz Gottman 的主要發現之一，他們在Gottman 研究所的工作開創了流行的婚姻治療框架。
確保通過詢問有關他們日常生活的問題來“了解您伴侶的世界中正在發生的事情” ，Gottman Institute 的心理學博士 Bob Navarra寫道。“我們有時會忘記與我們的合作夥伴聯繫或未能回應他們的聯繫嘗試。隨著時間的推移，這可能會對關係造成嚴重損害。可以很簡單地問，'你今天過得怎麼樣？'”
5. 注意他們需要什麼。
當你密切關注你的伴侶時，你自然會開始注意到你可以如何讓他們的生活更輕鬆一些。例如，如果您的伴侶最近壓力大或工作過度，您可以計劃在水療中心度過輕鬆的一天，Hsueh 說。這些類型的手勢很特別，因為它們很周到。他們表明你正在關注。
“這裡的關鍵是要善於觀察，”她說。“他們可能有意或無意地放棄了關於他們在做什麼的線索，或者他們最近一直在思考的事情。你對他們的關注會體現為讓他們感到被傾聽的人，以及感覺聽到肯定會感受到愛。”
6. 幫他們一個忙。
讓您伴侶的生活更輕鬆並不總是需要像水療日這樣浪漫的事情。Pataky 說，它也可以非常實用和小巧。這些充滿愛心的幫助行為被稱為“服務行為”。
“如果你的伴侶度過了艱難的一天，你可能想嘗試為他們做晚飯或拿起乾洗，”她說。“幫助他們騰出一些時間，這樣他們就可以在漫長而緊張的一天之後做一些他們喜歡的事情。”
其他服務行為的例子包括早起給他們泡咖啡或開車去洗。甚至洗衣服也可以是愛的行為！
7.身體上的感情。
當然，做愛是表達愛的一種方式——但身體上的愛不僅僅是性，而不會導致性的觸摸可能是最親密的。這可以包括擁抱、牽手、舀勺、玩弄彼此的頭髮或按摩。這一切都取決於你的伴侶喜歡什麼。
“親密關係在一段關係中很重要，身體接觸可以是感受你正在尋求或想要給予伴侶的親近和感情的一個方面，”帕塔基說。“與您的伴侶討論他們喜歡什麼樣的身體接觸很重要。”
8.優質時間。
根據您的工作和生活情況，您最終可能會花很多時間與您的伴侶在一起。但那有多少時間是有意的——你們倆都完全在此刻，作為情侶彼此聯繫？在智能手機、Netflix、家務和（對於某些夫婦）孩子之間，優質的時間可能非常稀缺。
但一起做活動是表達彼此愛意和建立親密關係的有用方式。做一頓新飯，嘗試新的鍛煉，或者只是一起去散步。美好時光還可以包括與您的伴侶在家中閒逛和聊天——不允許使用電話。最重要的是留出特定的時間做一些事情在一起，你都 將享受。研究表明，分享這些經歷可以讓夫妻更加親近。您可能希望每周安排一個定期的“約會之夜”，以確保質量時間始終如一。
9. 送禮物。
帕塔基說，禮物遠非物質主義，而是一種向伴侶表達愛意的有意義的方式，因為它們是“對你對他們的愛的視覺提醒”。“很多人對送禮有一個誤解，認為送禮是關於它有多貴或有多迷人，但這僅僅是意圖。這提醒你的伴侶，你已經把它們放在心上，並且對他們可能喜歡的東西睜大眼睛. 從收銀台給他們買一個小飾品，或者摘一朵你在步行上車時看到的野花，對你的伴侶大有幫助，因為他們會想起你對他們的愛。”
10. 寫下來。
甜言蜜語很可愛，但手寫筆記？那是可以永遠保留的東西，是您愛情的特殊紀念品。“如今，沒有什麼比手工製作的信件、卡片或便條更勝一籌了，尤其是在我們充斥著短信/電子郵件/社交媒體的生活中，”Hsueh 說。“給你的伴侶寫信不僅僅是寫信。” 她說，它還需要注意細節和脆弱性。“與文字相比，它需要更多的時間、精力和整體努力。寫下你的愛是一種體貼的練習！”
11.給他們一個驚喜。
驚喜有能力打破您的常規，為您的伴侶創造難忘的體驗。與電影可能讓您想到的相反，驚喜不必精心設計或過度。這可能就像一頓驚喜的家常晚餐一樣簡單。重要的元素是它出乎意料，因為這表明你主動自己計劃了一些事情。
“總是有經過驗證的鮮花遞送，但如果您正在尋找更具創意的替代品，請考慮您的伴侶喜歡或需要什麼，”Hsueh 說。例如，您可以製作一個裝滿他們最喜歡的零食的定制護理包，並在一個特殊的節日（如情人節或他們的生日）交付。“[T] 考慮周到的關鍵是在製作護理包時牢記您所愛之人的興趣、願望和喜好。”
12. 在衝突中要溫柔。
在衝突出現時解決衝突很重要，但這並不意味著在您解決問題時不應該仍然存在愛。是的，有愛的方式來爭論。戈特曼研究所的研究發現，成功的已婚夫婦在衝突中會採取一些特定的行為。首先，他們避免指責，而是專注於自己的需求：“我”陳述是關鍵。此外，避免做出“你總是”或“你從不”之類的概括。
避免關閉、變得防禦性或好鬥也很重要。相反，以“相互尊重、幽默、興趣、開放”的方式處理衝突，納瓦拉寫道，並確保承認你伴侶的觀點。
13. 實行問責制。
現實情況是，在許多關係衝突中，兩個人都扮演了一些角色。愛意味著對自己的行為負責。承認你的錯誤，說對不起，承認你的伴侶有道理——所有這些事情都很困難，因為它們需要謙遜和脆弱。努力向你的伴侶表明，如果這意味著做正確的事情，你並不害怕一點點不舒服。
問責制也是雙向的。如果你愛你的伴侶，當他們搞砸時，你需要讓他們負責。因為害怕傷害別人的感情而把事情藏起來對任何人都沒有好處。
14. 給他們空間。
無國界的愛是相互依存。設定界限意味著承認一個人在哪裡結束，另一個人從哪裡開始，這種分離的一個重要方面涉及時間和空間。為了讓你的愛情健康，你必須讓你的伴侶自由地優先考慮他們自己的需求和願望，即使這意味著需要一些獨處的時間來專注於他們自己的生活——他們的工作、健康、友誼或創造性的追求。戀愛關係中的任何一方都不應該覺得他們一直要為伴侶的幸福負責，尤其是以犧牲自己為代價。鼓勵您的伴侶照顧好自己，並讓他們放心，無論發生什麼，您都會在那裡支持他們。
15. 詢問他們希望如何被愛。
唯一一個知道如何愛你的伴侶的專家是……你的伴侶。地球上的每個人都是獨一無二的，每一種關係也是如此。
開始這種對話的一個有用的地方是弄清楚你的伴侶的“愛的語言”。Gary Chapman 博士在經典關係書籍《愛情語言》中概述了五種愛情語言。它們包括我們上面提到的想法，包括情感、禮物、身體接觸、優質時間和服務行為。“這些接受和給予愛的方式可以成為一個很好的指南，幫助你根據你的伴侶喜歡的東西製定你的計劃，”Hsueh 說。
與你的伴侶談論他們的愛的語言，然後相應地調整你的努力本身就是一種愛的行為。除了此列表中的其他想法外，您還將清楚地了解如何以他們想要的方式愛您的伴侶。
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