當親友罹患憂鬱症，想關心安慰卻害怕說錯話，如何陪伴憂鬱症患者？哪些鼓勵的話不該說？本文介紹憂鬱症溝通技巧，幫助了解憂鬱症在想什麼，找到正確相處方法。
憂鬱症會好嗎？
憂鬱症會影響感受、思考及行為等，產生各種身心問題，對日常生活造成巨大影響。其實只要正確的治療，且獲得家人、親友、社會的足夠支持陪伴，多數的憂鬱症患者都可以大幅改善，甚至康復。根據研究表示，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及生活功能；若再加上心理治療，可以運用放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提高到8成。
面對憂鬱症，及早尋求協助、盡早接受治療是關鍵，愛心理諮商所諮商心理師歐庭說，憂鬱症是可以緩解跟復原的，發病後前幾個月是關鍵期，若及早發現、定期接受治療，就能降低對日常生活功能的負面影響，若治療得當，有機會在半年內緩解。
怎麼陪伴憂鬱症患者？
陪伴憂鬱症患者，可先建立與憂鬱者相處的5個心態：
陪伴先於鼓勵：同理陪伴取代鼓勵激勵，專注傾聽取代批評建議，避免帶給對方壓力。
重視對方經驗：對方不要用自己／他人的經驗去說教或試圖藉此淡化對方的感受，每個人的感受都是真實且重要的。
避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況並不嚴重、試圖緩解對方感受，不管遭遇如何，他的感受都是真實、不可否認的。
耐心勝於成效：耐心陪伴，可是若對方狀態未好轉，也不要灰心。
記得量力而為：對對方表達關心，同時記得量力而為，不要給出自己做不到的承諾。
憂鬱症錯誤陪伴方式
過度正向與激勵的言語
評價及批評
將經驗做比較，否定對方遭遇、感受
試圖淡化對方的煩惱與痛苦
給建議或下指導棋
給出自己無法達成的承諾
催促對方
憂鬱症正確陪伴方式
傾聽不評價、支持陪伴
同理接納、彈性與耐心
給予獨處空間、時間
給予適切、合理的幫助，不過度協助
同理後再協助轉念、擴充視角
適度讚美、給予肯定
憂鬱症陪伴者如何溝通安慰？11個技巧好好陪伴憂鬱症
這篇文章可以用聽的
當親友罹患憂鬱症，想關心安慰卻害怕說錯話，如何陪伴憂鬱症患者？哪些鼓勵的話不該說？本文介紹憂鬱症溝通技巧，幫助了解憂鬱症在想什麼，找到正確相處方法。
憂鬱症會好嗎？
憂鬱症會影響感受、思考及行為等，產生各種身心問題，對日常生活造成巨大影響。其實只要正確的治療，且獲得家人、親友、社會的足夠支持陪伴，多數的憂鬱症患者都可以大幅改善，甚至康復。根據研究表示，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及生活功能；若再加上心理治療，可以運用放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提高到8成。
面對憂鬱症，及早尋求協助、盡早接受治療是關鍵，愛心理諮商所諮商心理師歐庭說，憂鬱症是可以緩解跟復原的，發病後前幾個月是關鍵期，若及早發現、定期接受治療，就能降低對日常生活功能的負面影響，若治療得當，有機會在半年內緩解。
怎麼陪伴憂鬱症患者？
陪伴憂鬱症患者，可先建立與憂鬱者相處的5個心態：
- 陪伴先於鼓勵：同理陪伴取代鼓勵激勵，專注傾聽取代批評建議，避免帶給對方壓力。
- 重視對方經驗：對方不要用自己／他人的經驗去說教或試圖藉此淡化對方的感受，每個人的感受都是真實且重要的。
- 避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況並不嚴重、試圖緩解對方感受，不管遭遇如何，他的感受都是真實、不可否認的。
- 耐心勝於成效：耐心陪伴，可是若對方狀態未好轉，也不要灰心。
- 記得量力而為：對對方表達關心，同時記得量力而為，不要給出自己做不到的承諾。
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跟憂鬱症的人相處，哪些話不該說？
陪伴憂鬱症患者，哪些話不該說？心理師指出幾句大家很常講、但絕對不建議對憂鬱症患者講的話：
- 加油！
- 你不要想太多
- 你就是太糾結
- 你要知足、要惜福
- 其實你過得並不差
- 這只是小事，不需要那麼難過或生氣
- 世界上比你不幸的人多得很
- 以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱，你有什麼好憂鬱的？
憂鬱症陪伴者如何溝通安慰？11個技巧好好陪伴憂鬱症
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憂鬱症會好嗎？
憂鬱症會影響感受、思考及行為等，產生各種身心問題，對日常生活造成巨大影響。其實只要正確的治療，且獲得家人、親友、社會的足夠支持陪伴，多數的憂鬱症患者都可以大幅改善，甚至康復。根據研究表示，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及生活功能；若再加上心理治療，可以運用放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提高到8成。
面對憂鬱症，及早尋求協助、盡早接受治療是關鍵，愛心理諮商所諮商心理師歐庭說，憂鬱症是可以緩解跟復原的，發病後前幾個月是關鍵期，若及早發現、定期接受治療，就能降低對日常生活功能的負面影響，若治療得當，有機會在半年內緩解。
怎麼陪伴憂鬱症患者？
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- 避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況並不嚴重、試圖緩解對方感受，不管遭遇如何，他的感受都是真實、不可否認的。
- 耐心勝於成效：耐心陪伴，可是若對方狀態未好轉，也不要灰心。
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跟憂鬱症的人相處，哪些話不該說？
陪伴憂鬱症患者，哪些話不該說？心理師指出幾句大家很常講、但絕對不建議對憂鬱症患者講的話：
- 加油！
- 你不要想太多
- 你就是太糾結
- 你要知足、要惜福
- 其實你過得並不差
- 這只是小事，不需要那麼難過或生氣
- 世界上比你不幸的人多得很
- 以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱，你有什麼好憂鬱的？
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這些話語，有些甚至看似帶著鼓勵，但對於憂鬱症患者而言可能很有壓力。「如果可以，憂鬱症患者也不想要陷入負面思考迴圈，而這些話潛在的意思是在否認、否定他們的感覺、且帶有指責的意味，」心理師指出，憂鬱症的患者往往很容易自責、陷入負面聯想，或是被錯認為抗壓性不足才導致憂鬱，所以這些話不僅無法真正同理他們，反而會造成反效果。
陪伴憂鬱症也盡量不要給建議，尤其是很指導性的口氣。比如：「你應該多出去運動」、「你要早點休息」或「你只要……就好了」，這些話其實都沒有幫助，因為當患者處在憂鬱症狀時，「這些事情想做也做不到，他們聽到會更加挫折，如果真的要說，用陪伴他一起做的方式，像是我陪你出去走走，讓他感覺到不孤單，」心理師歐庭說。
憂鬱症陪伴者如何溝通安慰？11個技巧好好陪伴憂鬱症
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憂鬱症會好嗎？
憂鬱症會影響感受、思考及行為等，產生各種身心問題，對日常生活造成巨大影響。其實只要正確的治療，且獲得家人、親友、社會的足夠支持陪伴，多數的憂鬱症患者都可以大幅改善，甚至康復。根據研究表示，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及生活功能；若再加上心理治療，可以運用放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提高到8成。
面對憂鬱症，及早尋求協助、盡早接受治療是關鍵，愛心理諮商所諮商心理師歐庭說，憂鬱症是可以緩解跟復原的，發病後前幾個月是關鍵期，若及早發現、定期接受治療，就能降低對日常生活功能的負面影響，若治療得當，有機會在半年內緩解。
怎麼陪伴憂鬱症患者？
陪伴憂鬱症患者，可先建立與憂鬱者相處的5個心態：
- 陪伴先於鼓勵：同理陪伴取代鼓勵激勵，專注傾聽取代批評建議，避免帶給對方壓力。
- 重視對方經驗：對方不要用自己／他人的經驗去說教或試圖藉此淡化對方的感受，每個人的感受都是真實且重要的。
- 避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況並不嚴重、試圖緩解對方感受，不管遭遇如何，他的感受都是真實、不可否認的。
- 耐心勝於成效：耐心陪伴，可是若對方狀態未好轉，也不要灰心。
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跟憂鬱症的人相處，哪些話不該說？
陪伴憂鬱症患者，哪些話不該說？心理師指出幾句大家很常講、但絕對不建議對憂鬱症患者講的話：
- 加油！
- 你不要想太多
- 你就是太糾結
- 你要知足、要惜福
- 其實你過得並不差
- 這只是小事，不需要那麼難過或生氣
- 世界上比你不幸的人多得很
- 以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱，你有什麼好憂鬱的？
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這些話語，有些甚至看似帶著鼓勵，但對於憂鬱症患者而言可能很有壓力。「如果可以，憂鬱症患者也不想要陷入負面思考迴圈，而這些話潛在的意思是在否認、否定他們的感覺、且帶有指責的意味，」心理師指出，憂鬱症的患者往往很容易自責、陷入負面聯想，或是被錯認為抗壓性不足才導致憂鬱，所以這些話不僅無法真正同理他們，反而會造成反效果。
陪伴憂鬱症也盡量不要給建議，尤其是很指導性的口氣。比如：「你應該多出去運動」、「你要早點休息」或「你只要……就好了」，這些話其實都沒有幫助，因為當患者處在憂鬱症狀時，「這些事情想做也做不到，他們聽到會更加挫折，如果真的要說，用陪伴他一起做的方式，像是我陪你出去走走，讓他感覺到不孤單，」心理師歐庭說。
憂鬱症溝通技巧11原則
當身邊的人有憂鬱症，該如何面對？該小心翼翼、避免接觸，還是鼓勵對方正向思考？憂鬱症溝通技巧參考以下11個原則：
- 不鼓勵
- 不責備批評
- 不反駁
- 不給建議
- 保持耐心不催促
- 引導對方分享，但不強迫
- 表達陪伴意願，表示自己願意理解對方感受、傾聽與陪伴
- 表達理解，情緒支持，例如：「我很在意你」、「我想要理解你」、「你願意和我說嗎？」
- 專注聆聽，最好一對一單獨相處，降低社交壓力
- 適度表達讚美、肯定，作真心具體的稱讚，讓對方感受到自己有價值
- 給出具體可行的付出，審視自己的狀態，願意付出多少、什麼程度、哪些時間有空，盡量保持彈性，不要畫大餅，避免造成失望
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這篇文章可以用聽的
當親友罹患憂鬱症，想關心安慰卻害怕說錯話，如何陪伴憂鬱症患者？哪些鼓勵的話不該說？本文介紹憂鬱症溝通技巧，幫助了解憂鬱症在想什麼，找到正確相處方法。
憂鬱症會好嗎？
憂鬱症會影響感受、思考及行為等，產生各種身心問題，對日常生活造成巨大影響。其實只要正確的治療，且獲得家人、親友、社會的足夠支持陪伴，多數的憂鬱症患者都可以大幅改善，甚至康復。根據研究表示，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及生活功能；若再加上心理治療，可以運用放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提高到8成。
面對憂鬱症，及早尋求協助、盡早接受治療是關鍵，愛心理諮商所諮商心理師歐庭說，憂鬱症是可以緩解跟復原的，發病後前幾個月是關鍵期，若及早發現、定期接受治療，就能降低對日常生活功能的負面影響，若治療得當，有機會在半年內緩解。
怎麼陪伴憂鬱症患者？
陪伴憂鬱症患者，可先建立與憂鬱者相處的5個心態：
- 陪伴先於鼓勵：同理陪伴取代鼓勵激勵，專注傾聽取代批評建議，避免帶給對方壓力。
- 重視對方經驗：對方不要用自己／他人的經驗去說教或試圖藉此淡化對方的感受，每個人的感受都是真實且重要的。
- 避免進行比較：避免用「比較」的方式告訴對方狀況並不嚴重、試圖緩解對方感受，不管遭遇如何，他的感受都是真實、不可否認的。
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陪伴憂鬱症患者，哪些話不該說？心理師指出幾句大家很常講、但絕對不建議對憂鬱症患者講的話：
- 加油！
- 你不要想太多
- 你就是太糾結
- 你要知足、要惜福
- 其實你過得並不差
- 這只是小事，不需要那麼難過或生氣
- 世界上比你不幸的人多得很
- 以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱，你有什麼好憂鬱的？
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這些話語，有些甚至看似帶著鼓勵，但對於憂鬱症患者而言可能很有壓力。「如果可以，憂鬱症患者也不想要陷入負面思考迴圈，而這些話潛在的意思是在否認、否定他們的感覺、且帶有指責的意味，」心理師指出，憂鬱症的患者往往很容易自責、陷入負面聯想，或是被錯認為抗壓性不足才導致憂鬱，所以這些話不僅無法真正同理他們，反而會造成反效果。
陪伴憂鬱症也盡量不要給建議，尤其是很指導性的口氣。比如：「你應該多出去運動」、「你要早點休息」或「你只要……就好了」，這些話其實都沒有幫助，因為當患者處在憂鬱症狀時，「這些事情想做也做不到，他們聽到會更加挫折，如果真的要說，用陪伴他一起做的方式，像是我陪你出去走走，讓他感覺到不孤單，」心理師歐庭說。
憂鬱症溝通技巧11原則
當身邊的人有憂鬱症，該如何面對？該小心翼翼、避免接觸，還是鼓勵對方正向思考？憂鬱症溝通技巧參考以下11個原則：
- 不鼓勵
- 不責備批評
- 不反駁
- 不給建議
- 保持耐心不催促
- 引導對方分享，但不強迫
- 表達陪伴意願，表示自己願意理解對方感受、傾聽與陪伴
- 表達理解，情緒支持，例如：「我很在意你」、「我想要理解你」、「你願意和我說嗎？」
- 專注聆聽，最好一對一單獨相處，降低社交壓力
- 適度表達讚美、肯定，作真心具體的稱讚，讓對方感受到自己有價值
- 給出具體可行的付出，審視自己的狀態，願意付出多少、什麼程度、哪些時間有空，盡量保持彈性，不要畫大餅，避免造成失望
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如何幫助憂鬱者走出來？
憂鬱症有機會治癒，但需要透過妥善的心理及藥物治療，身邊更得有良好的支持系統。想要幫助憂鬱者，你可以從以下幾個角度著手，帶領對方一步步慢慢脫離憂鬱的漩渦：
- 陪伴者須先準備好自己的狀態，並確認憂鬱症患者的狀態、意願及需要的方式
- 釋出善意、定期關心或邀約，同時給予空間與彈性，不勉強對方回應，避免給予太大壓力
- 秉持耐心傾聽、同理陪伴的態度，以同理取代建議，以安靜傾聽取代批評否定
- 陪伴放慢腳步、遠離壓力源，增加對方的選擇權及控制感
- 鼓勵就醫治療來穩定病情，增加控制感與希望感
- 給予簡單適切的幫助，讓憂鬱症患者也能適度承擔自身責任
- 建立憂鬱症患者的支持網路、支持系統，輪流分工陪伴
- 盡量讓患者減少危險因子（壓力源、高壓環境、重大創傷事件、批評和指責）、增加保護因子（建立支持系統、正向情感連結、壓力因應策略）。
面對患有憂鬱症的朋友，適時地給予陪伴和支持至關重要。其實憂鬱症患者很擔心會麻煩別人、造成他人困擾，而且他們往往是最想擺脫憂鬱症的，同理、陪伴、關心是最重要的。
憂鬱症陪伴者如何調適？
在陪伴憂鬱症病患的過程中，陪伴者往往也承受了不小壓力，當陪伴者支持系統較單一、不足，孤立無援時，往往也會影響著自己的身心健康，甚至也陷入憂鬱。
相較於憂鬱症患者，陪伴者的「需求」經常因為現實、經濟、責任角色等，而被遺忘、忽略，心理師歐庭提醒，陪伴者要學會好好自我照顧、建立適當的情緒界線，當狀態不佳時先安頓好自己，避免再承接過多情緒，並且接受自己的能力也有限度的，別把所有責任、壓力都扛在自己身上。卸下別人的責任，不只要為憂鬱症患者建立支持系統，陪伴者本身也需要有支持系統，情緒能找到出口，找到自己的興趣、紓壓方式，自我調適，並且建立健康的界線，給自己物理、心理的喘息空間。
陪伴者可以告訴自己：如果因為尋求喘息的空間，有時必須暫時切割、放下對方，也是為了能更長期的陪伴，要先把自己照顧好才有心力照顧對方，並且要肯定自己已經做得很好了，即使對方沒好轉也要提醒自己並沒有錯，不把所有責任往自己身上扛。陪伴者調適可參考以下幾招：
- 自我照顧
- 設下界線、適當喘息
- 自我覺察，狀況不佳時適時求助
- 建立雙方的支持系統
- 肯定自己的努力與付出
- 衡量自身能力與限制，避免超出負荷
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