murmur｜奇亞籽．良居

足跡。互联网是一个巨大无比的垃圾场，假的比真的多數倍，请学会从中提取营养，否则您也只是在吃着垃圾畸形成长！爱自己，从思想做起；抵制不良信息，从行动开始! 如您喜歡，請留言鼓勵，謝謝! 好話要溫柔的說。不教而成謂之虐。物質層面，簡單一點，人就快樂，人際、身心健康層面，努力鑽研，馬虎不得。冷靜、耐心、沈穩、謹慎、智慧（靈巧）

2017年4月29日星期六

如何保持耐心

一直以來，保持耐心都不是一件容易做到的事，但在今天可能比以往任何時候都更難做到。因為現在信息可以瞬間發送到世界各地，只需要點擊幾下滑鼠，什麼東西都能得到。但幸運的是，耐心是一種可以隨著時間培養起來的美德，慢慢地你就會驚喜地發現，放鬆、平和的心態將大大改善你的生活質量。

编辑步驟

编辑找出自己缺乏耐性的原因

試圖弄明白為什麼自己如此沒有耐心。比如：你在等待一個重要的聚會開始！當我們面臨很多任務或日程安排很緊的時候，就容易失去耐心，無比希望這混亂的幾分鐘忙完之後如果這一天就能過去該多好。
- 如果你把自己逼得太緊了，就應該在被現實壓倒之前先考慮修改下你的待辦事項列表。
- 要是你比較閑，盡量多給自己找點事情做，保證每段時間都能做一件事，這樣就不至於閑得只能玩手指啦。
- 如果你可以的話，試著負起一些責任，這本身就是考驗耐心的過程，不過你必須學會與別人分擔。
弄明白一般是什麼事情容易讓你失去耐心，例如：無事可做。不耐煩的感覺通常在不知不覺中就出現了，可能你感到焦慮、擔心、不高興，卻意識不到原因。弄明白這種情緒出現的原因，有助於降低不耐煩的頻率。
- 有什麼事情、人、語言或情境似乎總是讓你難以保持冷靜嗎？把所有會讓你焦慮、緊張或沮喪的事情列下來。一般來說這種「觸發器」的本質都是某個令我們難以接受的事實。對你來說，這個「事實」是什麼？
尋找解決方法。了解自己不耐煩的狀況可以讓你有機會從中得到啟發，你可能會由此意識到某段關係或某種情況是不好的，這樣你才能去改變它。把這些弄明白，你才能邏輯清晰地思考問題，判斷這種急躁的情緒對事情的解決有沒有幫助。通常來說是沒有幫助的，但也許這種急躁能促使你從根源解決問題，而不僅僅是感到焦慮。

编辑把事情寫下來

堅持記日記。每當你感到焦慮、不耐煩，就把可能與這種情緒有關的所有事情記下來（例如：7月1日——天文學課程讓我煩躁）。要堅持把每次不耐煩時的感覺持續記錄下來。
- 漸漸地你會發現你對於這種不耐煩的情緒更了解了（或者說更有準備了），也越來越擅長客觀地觀察這種不耐煩情緒，找出原因。
- 你可能會發現並不是周邊環境讓你感到焦慮，而是這種情緒本身讓你焦慮。這樣的話，你就能注意在出現不耐煩情緒的時候更好地控制情緒，不讓這種情緒控制你。

编辑克服不耐煩情緒

抑制急躁情緒的發作。從長遠來看，培養耐心需要你改變自己對生活的態度，不過也有一些進展是可以馬上取得的，只要你學會如何在不耐煩的時候放鬆自己。深呼吸幾次，嘗試放空大腦，將注意力集中在呼吸上，你就能放鬆下來。
如果你對讓你不耐煩的事情無計可施，就別管它了。這事做起來比說起來難，不過還是有可能做到的，而且這是唯一恰當的處理方法。
- 如果這件事對你很重要，最初你可能會發現很難不在意它，比如等待著面試的結果。但是對於那些很小的事情引發的不耐煩（比如在商店排隊），你應該是有能力控制自己情緒的。
- 如果你在一些小事上或短期內努力保持耐心，漸漸地你在大事上或長期內也能越來越有耐心。

编辑著眼於全局

提醒自己，做任何事情都需要時間。急躁的人總是堅持要馬上把事情辦好，不願意浪費時間。然而，有些事情就是急不得的。
- 回想你最快樂的記憶。這些快樂的獲得很有可能正是來源於你付出的耐心，比如你為了一個不會馬上實現的目標堅持努力，或者與愛人悠閑地共度時光。如果你失去了耐心，那些快樂的事情還會發生嗎？很可能不會。
- 生命里發生的任何好事幾乎都需要時間和精力投入，如果你沒有耐心，你就更容易放棄一些對你很重要的關係、目標或其他東西。好事情可能並不總是屬於一直等待的人，但大多數的好事都需要等待，它們是不會立刻發生的。
記住什麼才是最重要的。如果你沒有專註於生命中最重要的事情，你就容易感到不耐煩。你應該做一個善良的人，推動世界走向和平，寬容待人，懂得感恩，盡全力去做那些對自己來說最重要的事。如果現在有一些不太重要的事在消耗我們的耐心，努力回想起某一項「最重要的事」，從而減少自己現在的獵奇傾向。
記住，你最終一定會得到你想要的。(這需要成熟和耐心去理解和接受！）如果你非常努力，你可能能很快達成目標，但通常你一定要有耐心，才能得到你想要的。
- 對於一部分人來說，得到自己想要的東西也許很容易，但你一定要懂得如何充實自己，即使是在生命最後的時光里。
- 記住，有耐心是一種你永遠不會忘記的心智技能，所以要懂得珍惜自己的耐心。急躁是不值得驕傲的事，但在有些事情上，你需要積極努力訓練自己，免得被困難打倒。
永遠樂觀面對生活。樂觀的人容易有耐心，記住生活不是一場賽跑，每一步都是需要盡情享受的。

编辑退一步海闊天空

事先對你不希望看到的結果有心理準備。你把事情計劃好了，但事情並不總是按計劃發展。要學會優雅地接受挫折，對未來做出現實的期待。這不僅適用於環境變化，也適用於你周圍人的行為。
- 如果你對孩子非常生氣或者你的愛人不小心把飲料打翻了，別忙著指責他們。即使這些事確實是由於他們的疏忽和粗心大意造成的，你對他們發脾氣也沒法讓事情變好。在這裡我們想強調的是溝通和自我控制。
讓自己休息一下。這件事的意義有兩個：首先，花幾分鐘什麼都不做，只是靜靜地坐著、思考。不要看電視，也不要讀書。最開始你可能會覺得這樣獃著很困難，可能一兩分鐘就不耐煩了，但抽出這樣一點時間能放慢你的生活速度，這對於培養耐心是很重要的。
- 第二，停止用達不到的標準要求自己和周圍的人。當然，如果嬰兒不哭、盤子不被打翻、電腦不崩潰、人人都不犯錯的話，我們肯定會更有耐心，但在現實中這是永遠不可能的。期望全世界的事都順利進行，就像在拿頭撞牆那樣自找煩惱。讓自己休息一下吧！

编辑小提示

一旦你能夠改變你的態度，變成一個有耐心的人，你就會發現耐心可以幫助你承受任何挫折，無論這些挫折要持續多久、有多困難。更重要的是，耐心可以幫助你實現目標。
專註於當下和手頭的任務。你可能認為你今天有很多事情要做，但其實你只有擺在面前的一件事要完成。一項任務完成的感覺將減少你的焦慮，讓你擁有成就感。
無聊的狀態讓人很難有耐心。如果你正在醫生的辦公室里等醫生來，你無事可做，只能盯著鐘錶聽它的滴答聲，那真是很難保持耐心。但是，如果你能利用這段時間讀一本書或做填字遊戲，時間將像飛一般度過（或者至少不會過得那麼慢）。如果你在等待的時候實在無事可做，那也試著盡量享受這片刻的清閑。在這個快節奏的世界裡，什麼都不做的機會可是很少的，應該珍惜哦。
引用詹姆斯•克倫威爾的小說《幕府將軍》里的一句話:「因緣是知識的開端，接下來就是耐心。耐心是非常重要的。強者都是最有耐心的人。耐心意味著抑制你的七種情緒：討厭、崇拜、快樂、焦慮、憤怒、悲傷、恐懼。如果你不被這七種情緒壓倒，做個有耐心的人，那麼你很快就會明白萬物之理，處於永恆的和諧之中」。
試著只做一個被動的觀察者，而不要讓自己為某些事情惱火分心（比如在長途飛行中有個嬰兒一直在哭叫）。如果你能經常練習客觀觀察事物而不做評判，你就會越來越容易接受外物，不被其煩擾。
釋放壓力的方法之一是把事情寫下來。研究表明，習慣於記錄自己情緒的人一般更加冷靜，更容易學會接受正在經歷的情緒。所以，下次你感到生氣的時候，就把事情寫下來，並且嘗試思考為什麼自己會如此生氣。
對別人有耐心是一種尊重。沒有人是完美的，如果你想成為一名好家長、上司、配偶或朋友，認識到這一點並對人有耐心是非常重要的。「不要為小事煩惱」是一個很好的座右銘。這樣你和你身邊的人會更加放鬆，能夠更好的相處。
培養耐心並不容易，你需要給自己找個培養耐心的動力。耐心可以減少你的壓力水平，改善你的健康，助人長壽；耐心可以讓你更快樂。每當你發現自己越來越不耐煩的時候，想想耐心的好處，並且記住，急躁只會讓事情變得更糟。
記住你每生氣一分鐘，就少了一分鐘的快樂。
做祈禱是有好處的。
當別人做事進展緩慢時別責怪他們，要知道做事是需要時間的。
耐心是通往成功的關鍵。

编辑警告

與那些焦躁的人相處要有耐心。如果他們讓你太煩躁，找借口離開他們，讓自己休息一下。
耐心不能作為拖延的借口。有耐心可以讓你在無聊時保持平靜，但要記住懶惰會導致焦躁和壓抑。

如何變得果斷大膽

你不是誰的受氣包。變得果斷膽大，為你自己創造成功的機會，而不是等待機會來找你。等待一些好事發生，通常是一個漫長而令人沮喪的經歷。閱讀下文，學習如何振作起來，拍走身上的灰塵，大膽追求你想要的。

编辑步驟

表現大膽

邁出第一步。大膽的反義詞是猶豫。當你在與他人的互動或為自己作出決定時猶豫不決，要學會吞下你的驕傲，勇敢邁出第一步。問問你的熟人他們下班後想不想去街上喝點酒。告訴你心儀的人你有兩張演唱會的門票，想邀請對方一起去。給你的另一半一個大大的擁抱，並為幾個月前你的反應過度而道歉。看到漂亮的收銀員，不妨給給她一個微笑和眨眼。
- 「想得太多」往往是猶豫的原因。如果你可以說出「我想」，那麼這就足以讓你的決定了。去做吧！
做一些出人意料的事。什麼事會讓了解你的人感到異常驚訝？穿高跟鞋？跳傘？上舞蹈班？大膽的人從不害怕嘗試新事物，與他們交往令人興奮的原因之一就是，他們總是猜不透。
- 從小事做起，也許是穿一種顏色或款式你平常都不會穿的衣服，或去你平常不會去的酒吧或餐廳。得到你夢寐以求的書、出國旅行。最終，改變你的處事方法讓人們對你刮目相看。去漂流，或跳槽進一個新的企業。
重新認識自己。其實，大膽來自於你的內心，決定於你相信什麼。這不是關於你做什麼，而關於你是誰。要開始真正欣賞你自己的獨特性。
- 避免「中年危機」類型的大膽，以驚訝別人的名義做出一些看似無心的、不尋常的事。如果你不想漂白頭髮和給鼻子穿環，就不要為了讓人震撼而這麼做。對自己要誠實。你需要做的對自己下定的決心而採取行動，不是捲入一些你不想或是不感興趣的事情。創造機會，而不是驚喜。
假裝你已足夠大膽。如果和那些你佩服他們的自信和勇氣的人交換位置，他們在你的情況下會怎樣做？如果你已經知道有誰很大膽，不妨想像他們會如何應對。也可以想想某部電影或書籍里大膽而勇敢主角，把他們的勇氣帶入你自己的生活中。
- 當你的老闆要求你在請假的那天來上班，詹姆斯·邦德會怎麼做？如果艾琳·布勞克維奇看到一個友好的咖啡師通過藍牙被商人恐嚇會怎麼做？
要勇敢說不。你不是任何人的受氣包。如果有人要求你做一些你不想做的，就拒絕吧。說「不」往往是最早的個性主張，比如孩子拒絕吃某種食物。對於一個孩子而言，打開你的嘴是你極少可以控制的事情之一，所以拒絕吃是一種大膽和個性的主張。說「不」，將重振你的個性，讓你感覺到自己的大膽，並確保你已經準備好去追求你想要的。
- 有時候我們認為，如果唯一理由是「......因為我不想」那麼我們沒辦法拒絕。如果你的朋友周五叫你去喝喝酒，但你寧願溜達溜達或讀一本書，不用精心設計一個借口：「哦，我今晚得早睡，因為我弟弟要去城裡。「直接告訴對方：「我想待在家裡看書。」人們將不得不學會尊重你的誠實和大膽，從而你也會得到你想要的。^[1]
之後用行動說話。做出大膽的聲明和承諾但不能實現，並不會讓人覺得你大膽，相反，人們會覺得你是不守諾言的人。做到完全誠實其實需要更大的勇氣。當你言行一致，人們就會信任你，並把你當做一個大膽的、可靠的、不可小瞧的人。^[2]
- 如果你同意出席一個根本不想去的會議，僅僅因為你覺得這樣能取悅老闆，要擺脫已經太晚了。下一次要記得說「不」，做你自己。

追求想要的

對你想要的東西提出要求。與其等待你的努力被認可，或期待別人考慮到你，不如走上前去要求。猶豫的情緒來自於你認為提出要求是貪婪、粗俗、自私的。如果我們確實值得某此晉陞，或某此約會，那我們就會接受它。但是如果有人對本該屬於你的東西進行隱瞞，但貪婪、自私、粗俗的人是他們。最壞可能發生的情況是，他們對你說「不」，而你的處境比以前更糟。
談判。「你能為我做什麼？」這句話是一個簡單而強大的方式將責任交給談判的對象。即使最初的回答是「不」，儘可能保持長時間開放的對話，以給他們一個機會改變自己的想法。
- 在談判之前規劃一個反對提議。如果你認為老闆會拒絕你請假的請求，是因為沒有人來填補你的位置，那你應該說你在你回來的時候能雙倍完成工作，或者說在你有空閑的時候可以遠程完成工作。
給別人兩種選擇。得到你想要的最好方法之一，是簡化針對某一問題的解決方案數，以確保你會得到你想要的。如果你在賣一輛車，你想要得到最多的錢，為此你必須儘可能在銷售中減少麻煩。第一個想買汽車的人提供你預期價格的一半，並詢問你是否可以在你有工作的一天送貨上門。因此你有兩個選擇：「我能提供的最好價格是____。不能送貨上門。我還有另外五人等著來看這款車，你不買就算了吧。」
- 即使有無限可能性，對於一個給定的問題也應該限制解決方案使之對你有利。這將減少不必要的麻煩，並保證結果是你想要的。
承擔風險。魯莽和承擔風險之間是有區別的。魯莽的人不能承擔風險，因為他們甚至不考慮自己。相反，一個大膽的人充分了解相關風險，下定決心去履行抉擇，準備並願意承擔不順利的後果。
- 想想運動員，他們不僅每天都承擔風險，還要為風險考量、練習、做準備。你可能不免會犯錯誤，但大膽地冒險、回到起點，總比什麼都沒有做更充實。
- 無所作為或猶豫往往是另一種風險，因為你正在貽誤時機。不過這是一個可避免風險。你的目標是創造一個更好的成功機會，而不是在關閉成功之門。當你決定要採取行動時，無所畏懼地去做吧！
多問問題。在急躁的情況下變得無知、不聽意見，這不是大膽的表現。如果你不清楚有關協議，或者工作或學校的某個主題，大膽承認你的困惑並請別人解釋清楚。
- 學著認識到你的疑惑領域並做好預期。如果你數學不好，或者沒有方向感，應大膽地尋求幫助。讓別人幫你計算稅務，或請朋友幫你帶路。

编辑小提示

在嘗試新事物時別讓別人打擊到你。他們通常是希望自己能夠大膽，但其實根本沒有足夠勇氣做你正在做的事。
雖然嘗試新事物時特別有力量，但失敗的幾率也更大，因為你畢竟缺乏經驗。擁抱失敗吧，它不是成功的對立面，而是一個必要的組成部分。成功的對立面是坐以待斃。
不要擔心被拒絕。試著把你對別人的邀請視作是「沒有結果的」，也就是與邀請母親共進晚餐的情況相反。這樣，當你的邀請被拒絕你也能大膽地接受它，並給他人留下你很大度的印象。
不要混淆大膽與挑釁。挑釁通常是指將你的觀點或行為強加給別人。而大膽與你周圍的人沒有關係，它是克服你自己的恐懼並採取行動。
你不需要無畏地大膽。讓人們知道你害怕，但也一直向前，走下去，不要回頭。比如我害怕跳下窗檯，儘管我做到了，但我也是害怕的。
變得大膽會得到別人的尊重和愛。大膽的人從來不會面對失敗。

编辑來源和引文

如何保持平静

我们大多数人可以比现在更加平静。平静的人更幸福，也能帮助别人变得更平静。如果有一个人在你面临危机时帮助你保持平静，你可能会一直感激这个人。

下面文章中介绍了很多方法，可以让你变得更加平静。这些方法包括营养、锻炼、冥想、享受孤独甚至芳香疗法。尝试任何一种听起来适合你的方法，你都会发现自己能变成一个更平静、更快乐的人。你可以做到的！为什么不试一试呢？

1现在回想平静的感觉。你认为自己是一个平静的人吗？或者总是有一种紧迫感，一直忙个不停，希望掌控一切大的或者引人注目的事情？平静对于你来说意味着什么？做一个平静的人对你而言意味着什么？你可以把这个问题的答案写出来，这样你就可以继续反省和努力。

- 在反思自己时，也要考虑你经常可能面对的心理问题，如恐慌或恐惧症。这些会阻止你达到平静的状态，但如果你愿意去处理他们，这方面的情绪问题是可以治疗的。和你信任的治疗师或你的医生讨论治疗的可能性。
- 意识到保持平静是一个内部问题，而不是一个外部问题。缺乏内心的平静的时候，你很容易归罪于外部的生活。毕竟交通堵塞、最后期限、找不到袜子、诸多要求的老板、爱出风头的客户、排队、互相攀比和现代生活的方方面面都让你觉得压力山大，无法平静。然而，具有讽刺意味的是，压力不是根源；而是危机感导致缺乏平静。如果内心保持平静，压力会得到释放；压力不会消失，但你可以控制压力，当你用一颗平静的心去面对生活时，你也就不会感觉那么不安了。感觉平静和自信能带来满足和幸福感。在内心里，我们每个人都有深沉、沉默和稳定的本性——事实上，我们的自然状态是保持平静。然而，我们很早就做出了如何应对生活的选择，有时这些选择会吞噬我们内心的平静，因为我们选择更有戏剧性的生活，或成为关注的焦点，或向其他人展现出自己“总是在忙”的样子。认识到还有别的选择，是恢复内心平静的重要一步。
- 善待自己。平静始于自爱（不是自私）。用负面的态度对待自己，给自己不友善的评论，这对于我们来说都太常见了。如果你一味批评自己，感到厌恶自己而且缺乏自信，那你不会获得平静；如果这是你的主要内在感情，那你就是一直忙于自我贬低，让平静无处容身！经常提醒自己，你可以爱自己、相信自己。

2轻声对自己说话。当出现自我贬低等消极想法时，提醒自己你很重要，你应该得到尊重，这样的消极想法还没有占据你的生活。
- 说“我能处理好”之类的话，让自己安心。
- 知道你的价值。每天提醒自己的美德、优势以及你给世界带来的美好。
- 对自己和善，就像你对待他人一样。

3告诉自己人们都会犯错。世界上每天都会发生错误。当你犯错的时候，只要告诉自己，我也是一个普通人！
- 爱上镜子里面的你。那就是你，而且你很重要。
- 宽恕自己和他人。无法原谅迫使你产生不满和内心斗争。心怀怨恨，怨天尤人，不断地怒火中烧，会让你内心混乱，像锁链一样把你锁在过去的伤痛中。你真的喜欢拖着锁链走吗？更糟的是，你的健康会受到这种长期不满的影响，你的血压、心率、身体和精神健康都会被影响。如果你不停地憎恨，觉得一定要报仇，疑神疑鬼，你很难过上平静的生活。宽恕可以为善良和自我解放提供空间。宽恕培育一种平静的感觉，因为你不用再花很大一部分时间憎恨别人。提醒自己，当你宽恕别人的时候，你就把有害的感觉从你的生活中去掉了；这不是关于宽恕别人做了什么的问题，而是不要再让别人的行为控制你的人生观了。
- 阅读《如何宽恕》，找出更多原谅别人和前行的方法。让平静到来吧！

4有耐心。耐心是平静的源头。不耐烦是烦恼和暴躁的源头。不耐烦说：“我现在就要它”，如果“它”现在不出现，你就容易发脾气，血压上升。急躁往往与对世界和他人不合理的期望（你对自己和他人期望太高）有关，通常与完美主义有关，不能允许自己犯错误或放慢速度。另一方面，一个平静的人完全知道错误时而发生，加快工作效率可能带来错误，而不是减少错误。

5阅读《如何保持耐心》，寻找如何在生活中表现出更多耐心。
- 追求智慧。智慧使人能够知道什么时候真的该担心。大多数时候，其实不必太担心。大多数时候，新闻、谣言、消极、波动、人生的高峰和低谷不过是浮云。听得太多，你会陷入无意义的争论的泥潭，像无头苍蝇一样乱撞。这将在你的生活中创造强烈的忧虑和不安。聪明的人知道读什么，听什么，什么时候要忽略谣言（大多数时间）。聪明的人看得见未来，控制住当下的同时能计划未来，还会借鉴过去的优势。聪明的人是平静的，因为聪明的人有获得知识的渠道，知道如何用知识来改善生活。应对哗众取宠和恐惧对明智的人来说已经是小菜一碟了。

6阅读《如何保持明智》，看看如何给生活带来更多智慧。
- 拒绝匆忙。许多人总是催、催、催，甚至在门打开之前就想冲出去。想想每当飞机着陆，每个人都冲着下飞机，结果他们最终还是在那里排长队。他们如此急迫地想第一个冲出门，是因为哪里着火了吗？淡定一点，不要忙乱，除非这是一个生死关头的大事。如果真是这种情况下，你的常识会告诉你要争分夺秒的！

7认识到保持平静很大程度上与果断有关。这是需要勇气的，坚持自己的内心，不要理会别人的喧嚣。阅读《如何变得果断大胆》，告诉自己，有需要的时候就要坚持自己的想法。

8找到平静的途径。除了从内里寻找和发现如何更好地培养自己以外，通过友善的自我对话和练习宽恕和耐心也可以得到平静。你还可以把非常实际的活动列入计划中，引导一种平静感进入你的生活。想想你自己，还有你怎样坚持自我！越把这些活动引入你的生活，你的感觉就越平静。下面的方法只是指导，除非你亲自试一试，否则你也不知道它们能不能帮你达到更平静的状态：

9冥想：这是在清单上排第一位的。冥想是一种强大的方法，能探索内心的自我、排斥噪音。冥想引导静止，并允许你探索自己，带给你和平与平静的状态。冥想是对“存在”（而不是“行动”）的最好的总结。冥想是适合任何人的，因为它教你如何活在当下、不分心，不管是过去还是将来，你的思想和情感都在你自己的掌握中，你能真正意识到。冥想有许多形式，这里不会详述，其中一些方法可能比其他方法更适合你，所以需要你自己进行探索。简而言之，冥想可能是给你的生活带来平静的最好的工具。你可以看更多的冥想类文章去寻找冥想的方法。
- 呼吸：注意你的呼吸。训练自己当压力增加时放慢呼吸。

10祷告、吟诵、唱歌和鼓舞人心的阅读：每一个都可以带给你平静感。

11警觉：与冥想密切相关，警觉是在你度过每一天日常生活的时候，要能意识到你周围是什么。这相当于把自己拉回现实。
- 感恩：既愤怒又感激是不可能的。一旦你感激什么东西，感恩就会取代不安和不满。因为你感激身边的事情，负面的事情就会消失无迹。

12自然：花时间待在自然之中，去观察自然并让你紧紧被自然环抱，就会给你带来平静。注意你周围的生物的来来往往，听你周围的树木和植物的声音。只要用心去感受……
- 自我安慰：花更多的时间来安慰自己减少恐慌和恐惧。只有当你已经平静下来之后，问题通常才是可控的。
- 试着改善你的饮食和锻炼。[1]饮食和锻炼是照顾好自己最基本的途径；这里并不是像某些方法所建议的那样，迫使你遵守某个养生法，那反而会让你觉得不开心。所谓饮食，是要你选择一种健康饮食方式，而运动则是让你走出去，这样你的身体不会一直坐着不动。这两样都能给你的生活带来平静。在饮食上，可以通过你选择的食物的类型改善你的情绪，包括含有情绪催化作用的食物——了解一下食物和情绪背后的科学吧。锻炼会增加让你自我感觉良好的化学物质，这带来了更大的平静感。不仅如此，锻炼所需要的自我修养和耐力将有助于创造平静，因为你认识到你身体强壮、有力，能够找到能量和力量，去做好生命中的任何事情。
- 阅读《如何伸展运动》、《如何释放内啡肽》和《如何不用药物对抗抑郁》寻找更多的细节。

13尝试芳香疗法。芳香疗法已被证明是有利于身心平静的，而且在经过一段时间的压力和焦虑后，使用特定的精油可以帮你进入平静的状态。这一领域非常复杂，如果你渴望通过芳香疗法找到平静的方法，最好要通读一下芳香疗法的文献，但大多数人都能瞬时体会到香味交互的好处，如做个按摩、足底按摩、洒香水或在可爱的房间里喷洒香氛。芳香疗法的一个不错的起点是熏浴——阅读《如何熏浴》，查看更多的选择。
- 平静思考。通过保持你的思想平静不乱，帮助你的头脑保持平静。当你感到沮丧时，微笑一下，想想在你面前可以处理这些事的明智的、平静的方法。

14在纸上、本子上或者电子表单上记录任务列表和物品清单，解放你的大脑，把它留给那些比要做的事或要买的东西更重要、更有创造性的想法！
- 常怀感恩。在关键时刻，寻找可以感恩的东西。你至少可以找到一件事的！在你选择只看到消极方面的时候，问问你自己，为什么你只想看到消极方面呢？
- 练习镇静。无论你的精神状态如何，生活都会不断地出现压力和烦恼。你要知道，世界上充满了批评家和反对者，这些人通常可以做得更好…但也不一定。你打算让这些人带给你不安和不爽吗？还是你准备练习镇静？镇静是一种存在状态，多练习后会渐渐变得容易。[2]镇静是在压力和紧张的情形下保持心灵的平静。它要求你即使受到攻击，也仍然保持一个积极的心态。如果你的心态是消极而充满恐惧的，那真的很难做好。然而，一旦你开始慢慢实现积极的心态，你就会得到解放；你甚至会发现人们更尊重你了，因为你能够保持一个平稳的心态，并能平心静气地对待正在发生的事。里奥·巴伯塔建议，学会让事情擦肩而过，不要感情用事，要知道我们不是别人世界的中心，别人总是会因为很多原因，而用卑鄙的手段攻击我们。[3]
- 阅读《如何练习平静冥想》来了解更多的细节。
Advertisement

平静地冥想

1找到一个安静的地方。获得平静和安宁，免受任何干扰。这个时刻是专门给内心反省的。找个安静的地方，最好是自然界的某处——例如，坐在公园里的草地上过愉快的一天，深秋时在林间小路漫步，骑行后坐在山缘，凝视远处的风景。如果你没有时间去旅行，可以坐在沙发上或在你的床上——只要是舒适、安静的地方就可以了。

2反思。作为一个普通人，在你生命的每一秒，你都沉浸在数以十亿计的化学反应中，如你的呼吸中的碳和氧的交换，没有被感觉到的地球自转或公转，皮肤细胞的死亡和更新，等等。把深不可测的宇宙规模和你的大小比较一下吧，对于蚂蚁来说你是一个高大的怪物，对于宇宙你只是一个细胞，你不过是地球上的一粒尘埃，而地球不过是太阳的百万分之一，太阳不过是银河系一个细胞，银河系也不过的星系宇宙中一个小点……
- 花点时间去尊重和欣赏生命的神秘以及随之出现的一切。为什么在这个时刻你会在这里？你为什么是人类，而不是一块岩石、一只鸟或者一条瀑布？甚至你还能是其他的东西吗？事情的发生是有原因的吗？时间是什么？它存在吗？是数学方程建立宇宙吗？思想是什么？为什么人类是唯一有先进文明的物种？宇宙会终结吗？无限是真的吗？我相信是真的吗？现实是什么？……问问你自己所有你曾经想过但从来没有问过的问题。想想答案，和自己辩论，可能你会想出前人从来想到的理论。即使它们是可笑的，你也已经尽可能扩展你的思想了。记住，世界上其他人的感觉就像你现在感觉的一样！
- 继续保持。经过这样的思想风暴后，你的思想将会感到不满足，但是有点累。花点时间来呼吸再继续，感到自己在宇宙的无限中占用了一些空间，想想自己作为一个生物的重要性。你在这里，一个人类，一个大脑，带着世界上所有的可能性。感受充满你内心的神奇力量。你可以做任何事。你可以改变世界。你可以帮助那些有需要的人。

3抓住时机。如果你觉得某个感觉吸引你，事实上你就获得了一个启示，这一刻你顿悟了人生。每当你为小问题烦恼的时候，回忆这些令人惊奇的感受和想法，所有无关紧要的烦心事都将默默消逝。别人还在苦苦思考和漫漫求索，但你可以幽默地嘲笑这些挫折。大多数事情将永远改变，永远要用神奇的、但对生活和世界充满尊重的方式来生活。这就是平静的、关怀的、明智的、受人尊敬的心境。Advertisement

小提示

保持开放的心态。闭塞的、停滞的思维是无知的根源。如果所有的思维都是固定的，那没有什么会变化——记住，人们曾经认为地球是平的。
如果你在紧张的情况下，感觉需要平静，只需要简单地离开问题或花十秒深呼吸，让所有的想法都集中起来，不要让自己后悔。
休息一下，问问更老辣、更明智的自己会怎么做。
让思维自己运作是最好的方法——毫不费力。
保持远见：总有更糟的情况，所以要常怀感恩。
如果你觉得自己愤怒得想哭或要动手打人，就想象在一个温暖的阳光明媚的日子，自己在阳光下的海滩上或在一个宁静的湖泊游泳，或其他一些你喜欢的想法。温柔的思想能带你找回尊严。
与宗教有关：不要放弃你的信仰，但总是要设想自己可能是不正确的。世界上有成千上万的宗教，至少有几个是肯定不真实的。有时放下教条，迎接新的、令人兴奋的想法，当你不觉得自己总在被迫防守、做出反应的时候，它可以为你的生活带来更多的平静。
如果你在紧张的情况下感觉需要平静，只是离开一下即可，在你采取措施前，花点时间把所有的想法都考虑到。
永远不要强加于人。尽管你可能觉得自己得到了提升、变得更开明，但大多数人仍被困在主流的工作、家庭、商业生活圈中。他们尚未或永远不会有机会看到上面的东西，许多人会积极说服自己平静是不适合他们的。
喝菊花茶。肌肉放松下来总是好的。
和你的朋友或任何人聊天，这真的有帮助。
尽可能冥想长一点时间。同时用鼻子深吸气，通过嘴巴呼气（重复10次，或直到你感觉平静）。
如果你感到生气或难过，只要数到十，深呼吸。然后让自己喝一些凉茶或冰水，走到另一个地方坐着不动，接下来就让你的想象力奔驰吧。

警告

记得要保持平衡。就像变成物质生活的奴隶是败德的一样，你可能在现代生存法则中处于不利地位。房子不是圣贤的哲学，但它确实能为你提供庇护之所。不要过分迷失在幻想里，以致于停止接触真实的世界。
不要给自己施加压力。做累人的运动并不是一个镇定神经的好办法。做一些缓慢的、温和的瑜伽之类的活动。它将有助于使你的肌肉变柔软，缓解你的恼怒，给你思想以自由。

来源和引文

2017年4月17日星期一

怎麼辦，我想自殺李明濱

http://tspc.tw/tspc/uploadfiles/File/b_13.pdf

2017年4月15日星期六

公民權利和政治權利國際公約

https://eos.cartercenter.org/uploads/document_file/path/428/UN_ICCPR_CH.pdf

http://www.hkhrm.org.hk/database/1a1.html
世界人權宣言
序言
鑒於對人類家庭所有成員的固有尊嚴及其平等的和不移的權利的承認，乃是世界自由、正義與和平的基礎，
鑒於對人權的無視和侮蔑已發展為野蠻暴行，這些暴行玷污了人類的良心，而一個人人享有言論和信仰自由並免予恐懼和匱乏的世界的來臨．已被宣布為普通人民的最高願望，
鑒於為使人類不致逼不得已鋌而走險對暴政和壓逼進行反叛，有必要使人權受法治的保護，
鑒於有必要促進各國間友好關係的發展，
鑒於各聯合國國家的人民已在聯合國憲章中重申他們對基本人權、人格尊嚴和價值以及男女平等權利的信念，並決心促成較大自由中的社會進步和生活水平的改善，
鑒於各會員國業已誓願同聯合國合作以促進對人權和基本自由的普遍尊重和遵行，
鑒於對這些權利和自由的普遍了解對於這個誓願的充分實現具有很大的重要性，
因此現在，
大會，
發布這一世界人權宣言，作為所有人民和所有國家努力實現的共同標準，以期每一個人和社會機構經常銘念本宣言，努力通過教誨和教育促進對權利和自由的尊重，並通過國家的和國際的漸進措施，使這些權利和自由在各會員國本身人民及在其管轄下領土的人民中得到普遍和有效的承認和遵行；
第一條
人人生而自由，在尊嚴和權利上一律平等。他們賦有理性和良心，並應以兄弟關係的精神相對待。
第二條
人人有資格享受本宣言所載的一切權利和自由，不分種族、膚色、性別、語言、宗教、政治或其他見解、國籍或社會出身、財產、出生或其他身份等任何區別。
並且不得因一人所屬的國家或領土的政治的、行政的或者國際的地位之不同而有所區別，無論該領土是獨立領土、托管領土、非自治領土或者處於其他任何主權受限制的情況之下。
第三條
人人有權享有生命、自由和人身安全。
第四條
任何人不得使為奴隸或奴役；一切形式的奴隸制度和奴隸買賣，均應予以禁止。
第五條
任何人不得加以酷刑，或施以殘忍的、不人道的或侮辱性的待遇或刑罰。
第六條
人人在任何地方有權被承認在法律前的人格。
第七條
法律之前人人平等，並有權享受法律的平等保護，不受任何歧視。人人有權享受平等保護，以免受違反本宣言的任何歧視行為以及煽動這種歧視的任何行為之害。
第八條
任何人當憲法或法律所賦予他的基本權利遭受侵害時，有權由合格的國家法庭對這種侵害行為作有效的補救。
第九條
任何人不得加以任何逮捕、拘禁或放逐。
第十條
人人完全平等地有權由一個獨立而無偏倚的法庭進行公正的和公開的審訊，以確定他的權利和義務並判定對他提出的任何刑事指控。
第十一條
（一）凡受刑事控告者，在未經獲得辯護上所需的一切保證的公開審判而依法證實有罪以前，有權被視為無罪。
（二）任何人的任何行為或不行為，在其發生時依國家法或國際法均不構成刑事罪者，不得被判為犯有刑事罪。刑罰不得重於犯罪時適用的法律規定。
第十二條
任何人的私生活、家庭、住宅和通信不得任意干涉，他的榮譽和名譽不得加以攻擊。人人有權享受法律保護，以免受這種干涉或攻擊。
第十三條
（一）人人在各國境內有權自由遷徙和居住。
（二）人人有權離開任何國家，包括其本國在內，並有權返回他的國家。
第十四條
（一）人人有權在其他國家尋求和享受庇護以避免逼害。
（二）在真正由於非政治性的罪行或違背聯合國的宗旨和原則的行為而被起訴的情況下，不得援用此種權利。
第十五條
（一）人人有權享有國籍。
（二）任何人的國籍不得任意剝奪，亦不得否認其改變國籍的權利。
第十六條
（一）成年男女，不受種族、國籍或宗教的任何限制，有權婚嫁和成立家庭。他們在婚姻方面，在結婚期間和在解除婚約時，應有平等的權利。
（二）只有經男女雙方的自由的和完全的同意，才能締婚。
（三）家庭是天然的和基本的社會單元，並應受社會和國家的保護。
第十七條
（一）人人得有單獨的財產所有權以及同他人合有的所有權。
（二）任何人的財產不得任意剝奪。
第十八條
人人有思想、良心和宗教自由的權利；此項權利包括改變他的宗教或信仰的自由，以及單獨或集體、公開或秘密地以教義、實踐、禮拜和戒律表示他的宗教或信仰的自由。
第十九條
人人有權享有主張和發表意見的自由；此項權利包括持有主張而不受干涉的自由，和通過任何媒介和不論國界尋求、接受和傳遞消息和思想的自由。
第二十條
（一）人人有權享有和平集會和結社的自由。
（二）任何人不得逼使隸屬於某一團體。
第二十一條
（一）人人有直接或通過自由選擇的代表參與治理本國的權利。
（二）人人有平等機會參加本國公務的權利。
（三）人民的意志是政府權力的基礎；這一意志應以定期的和真正的選舉予以表現，而選舉應依據普遍和平等的投票權，並以不記名投票或相當的自由投票程序進行。
第二十二條
每個人，作為社會的一員，有權享受社會保障，並有權享受他的個人尊嚴和人格的自由發展所必需的經濟、社會和文化方面各種權利的實現，這種實現是通過國家努力和國際合作並依照各國的組織和資源情況。
第二十三條
（一）人人有權工作、自由選擇職業、享受公正和合適的工作條件並享受免於失業的保障。
（二）人人有同工同酬的權利，不受任何歧視。
（三）每一個工作的人，有權享受公正和合適的報酬，保證使他本人和家屬有一個符合人的尊嚴的生活條件，必要時並輔以其他方式的社會保障。
（四）人人有為維護其利益而組織和參加工會的權利。
第二十四條
人人有享受休息和閑暇的權利，包括工作時間有合理限制和定期給薪休假的權利。
第二十五條
（一）人人有權享受為維持他本人和家屬的健康和福利所需的生活水準，包括食物、衣著、住房、醫療和必要的社會服務；在遭到失業、疾病、殘廢、守寡、衰老或在其他不能控制的情況下喪失謀生能力時，有權享受保障。
（二）母親和兒童有權享受特別照顧和協助。一切兒童，無論婚生或非婚生，都應享受同樣的社會保護。
第二十六條
（一）人人都有受教育的權利，教育應當免費，至少在初級和基本階段應如此。初級教育應屬義務性質。技術和職業教育應普遍設立。高等教育應根據成績而對一切人平等開放。
（二）教育的目的在於充分發展人的個性並加強對人權和基本自由的尊重。教育應促進各國、各種族或各宗教集團間的了解、容忍和友誼，並應促進聯合國維護和平的各項活動。
（三）父母對其子女所應受的教育的種類，有優先選擇的權利。
第二十七條
（一）人人有權自由參加社會的文化生活，享受藝術，並分享科學進步及其產生的福利。
（二）人人對由於他所創作的任何科學、文學或美術作品而產生的精神的和物質的利益，有享受保護的權利。
第二十八條
人人有權要求一種社會的和國際的秩序，在這種秩序中，本宣言所載的權利和自由能獲得充分實現。
第二十九條
（一）人人對社會負有義務，因為只有在社會中他的個性才可能得到自由和充分的發展。
（二）人人在行使他的權利和自由時，只受法律所確定的限制，確定此種限制的唯一目的在於保證對旁人的權利和自由給予應有的承認和尊重，並在一個民主的社會中適應道德、公共秩序和普遍福利的正當需要。
（三）這些權利和自由的行使，無論在任何情形下均不得違背聯合國的宗旨和原則。
第三十條
本宣言的任何條文，不得解釋為默許任何國家、集團或個人有權進行任何旨在破壞本宣言所載的任何權利和自由的活動或行為。
* 經大會１９４８年１２月１０日第２１７Ａ（ＩＩＩ）號決議通過。

簡中版
http://www.ohchr.org/EN/UDHR/Documents/UDHR_Translations/chn.pdf

訂閱：文章 (Atom)

優良電子書/文章/筆記/murmur｜奇亞籽．良居

2017年4月29日星期六

如何保持耐心

如何保持耐心

编辑步驟

编辑找出自己缺乏耐性的原因

编辑把事情寫下來

编辑克服不耐煩情緒

编辑著眼於全局

编辑退一步海闊天空

编辑小提示

编辑警告

相关wikiHows

面试最重要的是“盲目的自信”

如何變得果斷大膽

编辑步驟

表現大膽

追求想要的

编辑小提示

编辑來源和引文

如何保持平静

如何保持平静

2017年4月17日星期一

怎麼辦，我想自殺李明濱

2017年4月15日星期六

公民權利和政治權利國際公約

世界人權宣言全文

檢舉濫用情形

標籤

2017年4月29日 星期六

如何保持耐心

编辑步驟

编辑找出自己缺乏耐性的原因

编辑把事情寫下來

编辑克服不耐煩情緒

编辑著眼於全局

编辑退一步海闊天空

编辑小提示

编辑警告

相关wikiHows

如何變得果斷大膽

编辑步驟

表現大膽

追求想要的

编辑小提示

编辑來源和引文

如何保持平静

2017年4月17日 星期一

2017年4月15日 星期六

2017年4月29日星期六

2017年4月17日星期一

2017年4月15日星期六