基礎核心訓練觀念

 "你現在做的核心訓練真的適合你嗎？"

        現今網路資訊發達，大家對健康和運動觀念都有所提昇，或多或少都知道「核心肌群訓練」對身體有好處，其訓練的方式在坊間琳琅滿目讓人無所是從。但其實對初學者而言，選擇了不適合的訓練方式往往會事倍功半，甚至訓練時對產生運動傷害。這裡整理幾個核心訓練的重要觀念，希望幫助大家更了解如何正確的訓練，包含相關的肌肉群、順序以及注意事項。

為什麼要做核心訓練？ 

　　核心肌群顧名思義就是穩定身體中軸(脊椎)的肌肉群，而其中位於腰椎、骨盆、髖關節複合結構（Lumbar-pelvic-hip complex）的肌肉群對身體穩定有相當深遠的影響；因此當這裡有足夠穩定度，就能提供以下優點： 

身體更容易維持在良好的姿勢，讓力量在肌肉骨骼系統的傳遞更為平順、有效率，減少特定部位長時間承受壓力或疲勞而累積傷害。 

在肌肉骨骼的力學方面，力量由軀幹傳遞至上、下肢能夠更完全而不易分散、有一致的方向性；在動作過程中，身體更能去吸收四肢動作所產生的反作用力，讓身體在行走、跑步或進行各種運動時肌肉不需浪費多餘的力量，提升整體活動的耐力。 

提高身體協調性；在身體失去平衡瞬間，核心肌群能快速反應並進行調整與恢復中軸的穩定度，減少運動受傷的機會。 

棒式？橋式？深蹲？老是做不好？ 

　　現在各種形式的居家核心運動，充斥在網路、電視、Youtube、健康書籍雜誌上，標榜不需器材、不需花錢、甚至超省時間的方法而令民眾樂於嘗試。其中常見的就有如棒式（又稱平板撐）、側棒式、橋式、超人式、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。但是自己實際照著圖片或影片指示練習動作時，卻往往會發現許多問題：

無論怎麼努力調整，都做不到像示範者一樣標準的動作。 

容易錯誤的施力，導致練完全身各處出現莫名疼痛，如腰酸背痛、肩膀痛、膝蓋痛、手腕痛等。 

明明每天依照建議的劑量練習，但本來的腰痛、下背痛非但沒有改善，反而更嚴重甚至範圍擴大。

        這是因為對初學者而言，上述的核心訓練動作本身無法精準的強化真正重要、最深層的「狹義核心肌群」，反而容易只訓練到表層的「廣義核心肌群」。所以在這樣的狀況下，容易錯誤的誘發不適當肌肉群，產生過度代償，讓脊椎排列弧度更糟，或者表面動作看似正確，但實際上用力錯誤，進而增加脊椎內椎間盤壓力或其他四肢關節額外的負擔，導致動作控制策略更差、沒效率。要解決這些問題，首先要瞭解狹義與廣義核心肌群的差別，依據兩者解剖上特性的不同，由內而外選定適合自己能力、不容易產生代償現象的核心運動，以達到精準的動作出力品質為基本要求，確保狹義深層的核心肌群有良好的穩定控制後，再隨著能力增加擴展至廣義外層的核心練習，才能真正獲得訓練的好處。

狹義核心肌群是？

狹義核心肌群：包覆軀幹最深層的四組肌肉

組成肌肉：橫膈膜(Diaphragm)、腹橫肌(Transversus abdominis)、多裂肌(Multifidus)、骨盆底肌(Pelvic floor muscles)。

主要功能：共同收縮拉緊胸腰腹部筋膜，使腹內壓增加，給予脊椎全方向的穩定，並由每節細小的多裂肌提供脊椎本體感覺、微調脊椎排列至最佳弧度。

特性：位於軀幹肌肉最深層，80％為慢肌組成，具備不易疲勞、低負荷活動會先啟動的特性。外觀多為短小且緊貼動作軸線，對關節產生的力矩極小，所以收縮時幾乎不產生關節動作，在脊椎關節正中位置(Neutral position)最容易誘發其收縮。細小的肌肉纖維內富含本體感覺受器，可提供本體感覺回饋給大腦中樞，提供協調關節細部控制的資訊。

廣義的核心肌群是？

廣義的核心肌群：包覆軀幹的所有肌肉群（深層＋表層）

組成：除深層狹義的核心外，另外包含相較於前者、位於較表層的外層大肌肉群，如腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、豎棘肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。 

功能：抗地心引力讓脊椎維持直立姿勢，在動作中扮演上下肢力量協調串連的角色，令脊椎得以配合四肢功能，做動態大範圍屈伸旋轉動作。 

特性：外層核心多為快肌組成，具有易疲勞、高負荷的活動會先啟動、有爆發力等特性。肌肉多厚長、橫跨多關節，對關節可產生極大力矩，所以收縮時會容易讓脊椎產生較明顯的大動作。

為什麼要先訓練深層的狹義核心肌群？

        核心肌群的建立，應該按照這些解剖生理特性，由內而外、先深層後淺層，循序漸進的誘發訓練。若初學者一開始就勉強進行棒式、俯臥撐、深蹲等動作，脊椎和四肢關節為了承受體重抗地心引力的高負荷，會優先活化以快肌為主的表層核心肌群，深層的核心反而來不及被徵召，所以做起來就難以控制動作的力量，姿勢也難以調整到標準，當然就無法達到真正核心訓練的目的。此外，表層核心具有快肌易疲勞的特性，疲勞會進一步導致肌肉僵硬與痙攣(Spasm)，使脊椎的弧度與張力更加失衡。尤其如超人式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉等，這類脊椎有大動作的核心訓練，更是容易誘發表層大肌肉過度收縮，對關節產生極大的力矩，又沒有緊貼軸線的深層核心去協調吸收，就容易在特定的節位上產生不當的壓力，導致脊椎受傷(見上圖)。

        下次的文章我們會介紹幾個基礎的核心訓練動作，就是針對初學者設計，依照核心肌群的特性，由內而外層層堆砌建立。實作時要量力而為，有耐心的把每個動作控制好，先要求感覺得到用力，再增加力量的強度，然後才進行下一個難度的動作。若訓練過程有產生不舒服，自己也沒有辦法有效調整動作後緩解，建議可尋求物理治療專業的幫忙，找出造成動作控制不良的原因（骨盆歪斜、肌肉張力失衡等），才能正確不受傷地建立出內外兼修的核心喔！

 

有任何身體上痠痛、疼痛的困擾或想知道的物理治療的相關資訊

歡迎與我們聯繫喔!

https://tunpinptc.blogspot.com/2017/04/Basic-of-core-training.html?m=1

【最強相處之道】長輩最愛的6句話，聽了心裡會開花！

 

1.您的話很對/真有道理：

　有些老人家越老越固執、愛提當年勇，開口的起手式經常是「我們以前啊…」雖然已經聽他說過N百次的陳年往事，但請不要跟長輩說：「您過時了。」任何人都喜歡被肯定，下次想回嘴時，不妨先正面鼓勵說：「您的話很對」，再接著說「現在的作法是…」。老年人也想「跟上時代」，先肯定他，畢竟家有一老如有一寶，再接著說自己想說的。

 

2. 您可以的：

　一句簡單的「您可以的」，有著不可言喻的力量。身體出現退化現象，加上網路科技進步太神速，易使老人覺得「被時代淘汰了」。此時，若最親近的晚輩給予肯定、鼓勵，可以幫助克服晚年生活上的大小困境。

 

3. 我想您/我愛您：

　當兒孫都為工作、家庭、學業忙得團團轉時，老人家總會想念家人陪伴在身旁的美好時光。但一整年不是只有節慶才需要問候長輩，記得常常（最好每天）互動，電話、LINE、視訊都很方便。說不出口的愛意，也可以傳LINE圖片表達感謝。能相處的時光一年比一年少，愛要及時說出口，肉麻一點又何妨。

 

4. 您煮的飯好好吃/您把家裡整理得好乾淨(讚美優點)：

　讚美長輩的優點和專長，不僅讓對方快樂，更可以增加他/她的自信心。尤其是煮飯、做家事，並不是他/她天生應該做的事，而是為了家庭成員住得更舒適。若能夠不吝說出你的感謝，將會讓長輩更心甘情願，也引以為傲。

 

5. 謝謝您：

　在長輩心裡，你永遠是那個長不大的小孩。別嫌囉唆，也別不耐煩回話：「我知道啦！」請帶著感激收下叮嚀，並且好好的、微笑著回句「謝謝您！」這將使彼此所傳達的善意都大大加分。

 

6. 讓我陪您一起做/一起去：

　我們可以給老人家最珍貴的禮物，就是陪伴。禮物、科技產品、保健品固然也很重要，但都比不上兒孫晚輩相伴的時光。當爸媽說：「那座山很好爬」、「好久沒去那裏走走了」、「好久沒吃那家餐廳了」時，告訴他：「我陪你去」，相信會讓長輩開心不已。尤其在重要的母親節，更不能忘記帶媽媽去吃好料！即使錯過母親節也沒關係，任何時候都能在家裡為她做一頓飯，給她最好的陪伴。

 

　以上6句話，學起來了嗎？經常說正向的話，會幫助長輩展現越來越多的笑容和光彩哦！讓他們覺得被尊重，也會減少嘀咕碎唸的情況。「以心養身」，關照好心情，也有助於健康。如果還是怕被碎碎念，不如先開口多多關心長輩的身體，準備營養補給品讓他窩心。攝取足夠的營養，老人生活就能天天快樂有活力！

 

如何與老人溝通

        前些時候，有幸到敬老院和老朋友們聊聊，看著他們瘦弱的身軀，除了心疼，還是心疼。這些人多是家中小孩送至此接受照護的一群，不禁讓我想起流落在外的獨居老人們，想必更是潦倒。

       台灣社會人口結構老年化已是必然、重症照護增加的趨勢亦無法抑遏，諸如此類醫療支出將逐年提升，是不爭的事實。不過，撇開老人照護的醫療資源問題，或許我們更該重視的是老人心理層面的照護。其實，他們最希望的無非是小孩在身邊陪著，聽聽他們說話、關懷他們，為何卻無法如願？

        工作繁忙是原因，分居遙遠或許也是。不過，我相信最大的問題應該是不懂得怎麼跟老人家溝通吧！常聽很多朋友在抱怨：「我也很想關心他們，想多跟他們聊聊，但他們很難溝通，與他們聊時，常常講不了幾句，就一直嘮嘮叨叨，重覆她的歷史，或了無生氣的講一些消極的話…。」

     

   根據筆者經驗與觀察，與老人良性溝通，必須要把握「八大原則」，這些原則會牽涉到態度、言語技巧及許多必須注意的小細節。

一、多傾聽：老人多喜歡表達，所以最重要的是幫他暢所欲言，給他時間，讓他慢慢講，多聽他說。

二、多留意自己的臉部表情：發自內心、誠懇的表情最重要，而非應付了事。如多微笑就很重要。

三、為對方而聽：不是為了回答他的話而聽，而是為了瞭解他而聽，試著瞭解他說話的動機為何？

四、給予充足的時間反應：隨著年長，身體機能退化，不能走路或行動、說話緩慢是常見的事，有時候給對方更多反應的時間，直到對方全無反應再補充也無妨。

五、避免爭執：這是大家最常犯、殺傷力最大的毛病。有些時候，並非雙方無法溝通，而是堅持己見的結果。先退一步去同理對方的感覺，再慢慢的溝通會較適當。

六、不妄下斷語：多傾聽、多同理對方，再去回應其感受，不要急著批評對方或其生活事件。越站在對方的角度、越中肯越好。

七、不要介意與其接觸：聊天時，多握住他的手，讓他有安全感，這是一種鼓勵，他也會較想與你互動；點點頭、輕拍肩膀，都是良性的鼓勵與接觸哦！

八、善用物品幫助表達：這不只是幫助我們表達，也可讓老人試著這樣做。對於聽力有障礙、手不方便移動的老人，往往較有效。試著讓他指東西，或是我們指著詢問他：「你是指這個嗎？」再點點頭回應，都是不錯的方式。

       

       下次，跟年長的爸媽相處時，記得回想一下八大原則，嘗試溝通看看，多傾聽、少批評，反應慢一點、同理多一點，親子相處將不再是問題。一開始或許會有挫折，時間久了，爸媽還是會感受到我們的用心。他們其實很單純、很可愛，也是生命知識、人生經驗的累積，除此之外，爸媽跟我們更有親情的羈絆。筆者真心期待您能為年老父母的心理照護盡一分心力。這其實很簡單，只要有心，不是嗎？

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=82A4603D79803911&sms=F699D0A0E5E848C2&s=692E234838CD980D

危殆生活：無家者的社會世界與幫助網絡

 

內容簡介

找到掩蓋在表象下的底層秩序，看見無家者間豐而危殆的互助網絡

 

臺灣無家者現場的都市民族誌

　　一九二〇至三〇年代，一群芝加哥大學社會學者抱持著「把褲子弄髒」的實作精神，深入城市中被認為失序的地域進行參與觀察，發現舊有社群雖逐漸凋敝，但新的連帶卻不斷形成，各鄰里基於不同族裔、職業或社交次文化，發展出大都會的多元樣貌。

　　這種「在表面失序的邊緣人群中，發現不為主流所知的生活世界」 ，後來一直存在於社會學的傳統中。過去被認為如動物般活著的邊緣者，他們在內部擁有自成一格的次文化及社會秩序，互動也展現了特定規範與價值；而在種種「偏差」、「失序」行為的背後，其實也隱藏著人們所共有的愛、渴望、尊嚴、互助精神及意志。

　　基於這樣的學科訓練，讓作者黃克先認為在無家者孤離的表象下存在著真實的生活連結；他們棲宿之地看似髒亂，卻是這個綿密且立體的社會世界運行的空間。

　　本書以在艋舺公園從事的民族誌為素材、從連帶分析的角度切入，呈現無家者在工作、休閒、親密關係、社交上，如何運用豐富且多樣的連帶，滿足精神與物質上的需求。但是，因為不確定性高的露宿環境、不穩定的經濟生活、社會汙名及歧視、制度性支持的缺乏，使得無家者之間這些豐富的連帶較一般人更顯脆弱。同時，圍繞著他們的幫助網絡，包括宗教、國家與「善心人士」，雖然提供物資與服務以供急難所需，但在互動中也傷害他們的尊嚴並扭轉其自我認同。最終，不穩定且帶著貶義的連帶，連同窘迫的物質生活與絕望的存在感受，讓無家者的生活更形危殆。

　　本書呈現無家者的生命歷程與社會生活實況，更交織了一位研究者的反身性思考，除了描繪無家者的社會世界，也點出善意提供協助的一方應有的反思，同時試圖提出面對臺灣無家可居問題的政策建議與行動方案。

共同推薦

　　王宏仁（中山大學社會系教授）

　　王增勇（政治大學社會工作研究所教授）

　　李雪莉（《報導者》總編輯）

　　呂秉怡（崔媽媽基金會執行長、社會住宅推動聯盟副召集人）

　　阿潑（文字工作者）

　　林宗弘（中研院社會所研究員）

　　林瑋嬪（臺灣大學人類學系教授）

　　施逸翔（臺灣人權促進會祕書長）

　　孫大川（前監察院副院長、「貧窮人的臺北」發起人）

　　張獻忠（芒草心協會創辦人）

　　陳東升（臺灣大學社會系特聘教授）

　　鄭麗珍（臺灣大學社會工作學系教授）

　　趙彥寧（東海大學社會系教授）

　　劉紹華（中研院民族所研究員）

　　謝國雄（中研院社會所研究員）

　　藍佩嘉（臺灣大學社會系特聘教授）

　　（按姓氏筆畫排列）

 

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目錄

導論 走近╱進看不見的世界

 

第一部 無家者的社會世界

第一章：無家者的勞動：喧囂的工作樂園

第二章：如何走向無家：與原（生）家庭的距離

第三章：打造新家庭：伴侶關係及擬家關係

第四章：公園作為社群：互助與較勁並行的道德經濟

【插曲之一】有生命的連帶

 

第二部 無家者的幫助網絡

第五章：與宗教的相遇：理想信者的形塑

第六章：與社福體制相遇：主流價值的鞏固

第七章：與「善心人士」相遇：幫助他人的象徵政治

【插曲之二】一同走在回「家」的路上

 

結論 危殆生活

Just about Anything Looks Better?

 

【附錄一】政策建議與行動方案

【附錄二】研究方法與限制

【附錄三】關於無家者的讀物或影視作品

謝辭

注釋

參考書目

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序

導論

走近╱進看不見的世界

　　孤離的獸般存在？

　　「人是社會的動物」這句話我們總會掛在嘴邊，順手拈來解釋人間百態，無家者卻是人中特例。這個社會普遍認為無家者不存在人際連帶（interpersonal ties，後文簡稱為連帶）。此共識不只存在於大眾媒體、學術文獻上，實際接觸過無家者的社工或志工，甚至包括無家者自己都這麼說。少了人性中的這一塊，無家者在他人眼中是什麼樣的存在呢？

　　二○一六年初夏的某日清早，我跟著芒草心同仁及志工，來到了土城看守所，迎接一位協會服務過的阿漢出監，當初入獄是因為出借身分給他人公司報稅。

　　阿漢講話幽默風趣，為人豪爽，個性溫和，接觸過他的人很容易被他吸引。我們拿著「歡迎阿漢回來（阿漢兩字上還撒金粉）」的布條，看著一個個出監的人走出，一旁的社工聊到阿漢為何會入監，主要因為缺錢、人又單純，才鋌而走險當人頭，最後出事了卻被當防火牆，仲介和背後的老闆卻都沒事。「但為何像阿漢這樣的人特別容易受害？」我心裡想著。

　　阿漢出來後抽了兩根菸，在我們陪同下回到住處外熟識的小攤一同洗塵，吃豬腳麵線脫脫霉氣。席間一位因芒草心活動而認識阿漢並持續幫助他的男性，知道我是想做無家者研究的學者，便向我提出這個問題。他平時做著專業白領的工作，休假時會到艋舺公園坐著觀察這些人，也幫助阿漢好一段時間，會發現「為什麼阿漢這樣流浪十幾年交不到一個朋友？大家平常一天到晚都坐下來喝酒稱兄道弟，但骨子裡想的都是偷到對方的錢及利用對方，一轉頭就開始很生氣地罵對方。」這樣的說法，讓我想起另一位在芒草心服務的社工，不久前他騎車送我回家，評論起服務的前無家者狀態總是起起伏伏，即使找到不錯的工作也難以翻身，他認為缺乏社會支持是重要因素。我也看到另一位長期投身無家者服務的社工，以「遊民最缺的不是錢　而是真實的生活關係」投書，反省：「我們提供了所有我們看見遊民缺乏的資源，包含餐食、居住、醫療、就業，但是就是少了一項：『真實的生活關係』。」 所謂的貧窮問題，不單純是因為物質匱乏，而是被公權力認定為社會關係的匱乏，這不管在東方或西方皆是如此。

　　無家者，不管在大眾媒體鏡頭下或書寫中、將之視為都市之瘤或犯罪淵藪的人們心中、認為他們是無辜受害者的一線工作者眼裡，他們的存在是原子化的，身形是孤離的。提起無家者這個字眼，腦中會浮現的多是一個人落魄倒臥路旁，或是蜷曲著身子瑟縮在角落的身影。這群人在身處的環境中，無力採取行動或開展關係；即使真的有行動或關係，也只是表面或虛假的。他們能做的，只有被動受人處置、取締、驅趕、同情、協助或供給。這種對無家者的理解，也出現在針對無家者做過的學術研究中，它們雖破除了一般媒體或社會大眾對於無家者汙名化的想像，標示出了他們是特定結構之下的受害弱勢群體，他們的存在或被視為是待修正的社會問題，或被當成展現資本主義、國家機器規訓權力的工具，是社會重重排除下的犧牲品。

　　如此一來，無力建立社會關係的無家者，似乎不會也不該是社會學研究的題目。「如果社會學能教大家就這麼一件事……就是：我們總是在一個比我們自身更廣大一點的世界參與著社會生活。」是我教授社會學導論第一堂必定提及的一句話。 但是，無家者不是林中樹，卻像荒漠裡的一根孤木，在人來人往的都市叢林裡孤單立著；他們無法參與社會，只能被動授予。

　　離開阿漢的住處，我來到了他以前睡過但如今在導覽時喜歡諷為「動物園」的艋舺公園，坐在柱旁。阿漢是這麼語帶嘲諷，又讓人聽來有些心酸地說：「裡頭的人醉生夢死，都是動物，都是畜牲，哪裡有人？沒有。」但也直說自己以前就是這樣，「睡在那裡，那一格裡。」這個號稱全臺使用率最高的公共空間熙來攘往的人們，有從捷運站出來要前往龍山寺參觀的外國觀光客，有拿著紙討論我不瞭解的數字的白髮老人家，另一頭則是一群群聚集下棋及在旁觀棋不語的人們，還有眼前其他柱旁與我相對而坐的無家者，彷彿石化般，一動也不動地默然坐著。他們沒有歷史，沒有社交，缺乏關係，只是食色性也的獸般存在，身處一片沒有秩序的野性叢林裡，等待著救贖或正在沉淪，唯一的渴望是吞噬別人或等著被吞噬。

　　但，真的是這樣嗎？（未完）

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作者介紹

作者簡介

黃克先

　　國立臺灣大學社會學系副教授，美國西北大學社會學系博士，研究議題涵蓋無家者、華人社會的宗教發展、政教關係、基督宗教，研究專長包括宗教社會學、都市底層研究、質性方法、微觀社會學。曾發表於多篇期刊論文於《臺灣社會學》、《臺灣社會學刊》、Journal for the Scientific Study of Religion Social Compass。曾翻譯社會學名著包括《人行道》（與劉思潔合譯）、《泰利的街角》、《真實烏托邦》、《自由之夏》等。

愛是什麼

所謂愛，就是在我們徹底理解這個人所有缺點，他的自私、不甘心、沒有離開的勇氣，他偶爾壓力爆表／缺乏能量時的小不耐煩和犀利怒氣、善意謊言，與他所有的不敢承認，他身上的所有那些暫時（或永遠）的做不到與離不開之後，依然選擇同理對方和相信對方，依然看到他的閃光點的不離不棄

因為我們先原諒了自己，依舊選擇站在自己這邊，無條件為自己打氣，跟自己說你值得一段好的關係，為自己爭取一切我們想要的資源和成就，當我們確認這樣的自己值得被愛，無論出於童年創傷匱乏還是成年後的沉重行李之後，我們才有能力接納同理安慰那個有著同樣傷痕的對方

眼淚和付出不一定會換來改變，但倘若換得對方相信我們必回報的信任與付出，那麼一切就值了。

我們學會不再對愛情和伴侶吹毛求疵，期待一個永遠沒有脾氣、永遠耐心、永遠不會有壓力爆表與缺乏能量而不耐煩的時刻，以及永遠不會面臨人生低潮期需要大量時間和休養的不存在的完美情人

學會在對方需要的時候給他時間與空間，學會讓自己變得更好，學會在需要拉遠距離的時刻祝福對方一切都好，因為人生，是我們自己的呀！

鞋子沾到水泥怎麼洗

過碳酸納倒一堆在鞋子沾到水泥的地方+剛燒好的熱水，實測有效

房東租客權力不平衡 租屋補助2.0難落實

【N專題】房東租客權力不平衡　租屋補助2.0難落實 - 新聞人電子報

【記者／籃沁妤、李晨伊、賴晨瑜　首圖／取自Pixabay】

政府於2023年推出租屋補助2.0政策，期望緩解租屋族的租金壓力並改善1.0制度較繁雜的申請程序，然而，房東房客間的溝通、租屋資訊不透明與房東稅務仍難以緩解。儘管政府鼓勵房東成為公益出租人，但多數房東也會考量政策未來走向能否受到保障，且租屋市場的不健全，也致使補助難以發揮效果。為確保政策有效實施，專家建議政府能加強雙方利益的需求，並搭配完善保障條款以增強政策說服力。

政府推「租屋補助2.0」　供房東稅務減免

台灣高房價低收入的社會現況，讓許多民眾選擇租屋，為因應房客無法負擔高昂的租金，政府在2023年推出「租屋補助2.0」，協助減輕負擔。然而，房客仍會面臨租約不完整、租金資訊不透明、房東阻礙申請租屋補貼等困境，政策也受房東對稅務的考量影響，使其政策難以徹底實施。

據內政部估算，全台租屋人口逾300萬人，卻有許多房客無法負擔房屋租金，故行政院於2022年通過「300億元中央擴大租金補貼專案」，推出「租屋補貼1.0」政策，希望減少房客負擔。然而申請「租屋補貼1.0」需提供房東身分證字號，導致無法取得其資料的房客申請受阻，因此內政部隔年推出「租屋補貼2.0」，免去提供房東身分證字號，房東能同時成為「公益出租人」，享房屋、綜合所得及地價稅等稅率減免優惠，過去未繳納的房屋租金稅收也不會被查緝。

儘管政府祭出租屋補貼政策，仍有房東害怕政策改變，使過去未繳納的房屋租金所得遭追查，或政府對過去未登記成租屋用途的房屋開罰，因此不去主動申報租賃行為，進而產生租屋黑市。OURs都市改革組織研究員廖庭輝表示，台灣的租屋市場中有七成以上為租屋黑市，使政府無法落實租金補貼政策，也形成如違法隔間、頂樓加蓋等危險租屋等居住品質安全問題。他說明，申請租屋補貼能讓政府掌握房屋概況，但部分房東卻因擔憂屋況不合格，或過去未繳納的稅務遭追查，阻礙房客申請補貼，使租屋補貼政策申請戶數自預計的50萬戶，銳減至27萬戶。

權力不均阻礙申請　政策面臨多重挑戰

由於申請補貼後房屋將被登記為出租屋，因此可能提高房東應繳納的稅務金額，故房客在申請補助過程中，時常與房東發生摩擦。崔媽媽基金會法務組長曹筱筠表示，許多房東曾威脅或私下與房客協商租金，避免房客申請租屋補助，不過房客與房東權力大多不對等，因此房客通常會接受房東的條件。廖庭輝也透露，部分房客害怕申請補助後失去房東信任，或使其不再續約，而選擇中斷申請補助，或私下與房東協商。

攝影：賴晨瑜

 廖庭輝表示，部分房客擔憂申請補助可能失去房東信任。（攝影：賴晨瑜攝影）

即使房東將享有稅率優惠，仍會面臨稅務提高的問題。曹筱筠說明，申請租屋補貼後，房客所繳納的租金將納入房東綜合所得稅，就算房東成為享稅率優惠的「公益出租人」，也可能因租金所得太高而繳納高額稅金，因此房東可能阻止房客申請補助。

申請租屋補貼2.0免去房東的身分證字號，不過房客在申請補貼時，依然會遭遇困境。曹筱筠表示，許多房客擔心提出申請遭房東拒絕，故在不告知房東的情況下自行申請補助，然而，由於未填寫房東基本資料，也導致房東無法享有稅務減免的公益出租人優惠。廖庭輝補充，申請補助免提供房東身分證字號，使政府無法確認出租人身分，也難以辨別租約真實性，故面臨租約造假、詐領補貼的風險，使政策無法貫徹。

租屋補貼政策的困境除了房東是否按時給稅外，租賃雙方權力不對等也牽涉其中。廖庭輝說明，台灣持有空屋的成本太低，屋主缺乏急於出租的壓力，房屋價格又持續攀升，使買房需求下降，租屋需求突增。他認為，在房屋供不應求時，會擴大房客與房東的權力差距，房客面臨補貼遭拒的情況逐漸增加，而政策對房東稅務後續規劃時常改變，使房東認為自身權益模糊，因此不會全然服膺於制度上。

稅務紀錄引房東疑慮　《住宅法》保障規範有限

租屋補助2.0政策雖試圖改善房客處境，給予房東公益出租人優惠，然而，補助實施至今，仍有房東擔憂稅務風險而拒絕房客提出申請。同時，房東對於政策的信任度、雙方租賃契約上的記載內容與達成契約的形式，也影響租屋補助的成效。

取自Pexels

 租屋補助雖能提供租屋族與房東保障資源，但雙方間的溝通過程仍存在著問題。(圖片：取自Pexels）

報稅為房東與房客的租屋爭執之一，住商不動產企劃研究室執行總監徐佳馨舉例，多數房東未如實繳稅，房客若申報租金抵扣所得稅，國稅局便可追蹤未繳稅紀錄，因此房東不樂見房客報稅。且《稅捐稽徵法》提及，國稅局可查詢過去7年的稅務，房東未如期報稅抑或有意逃漏稅者，便會連補帶罰，查稅也成為房東看待補助時顧慮的因素。

台灣的租屋環境中，多數房東仍未如實納稅，徐佳馨解釋，逃稅是為降低實際繳納稅金，或從事不合規定的出租行為。為解決房東成為公益出租人後對於查稅的疑慮，行政院於2023年10月通過《住宅法》修正草案，明訂租金補貼不得做為徵收房東稅金的依據。對此，曹筱筠認為，此案雖具鼓勵房東成為公益出租人的用意，但經觀察發現，房東對於政策的看法，並無明顯動搖。

《住宅法》修正草案能確保房東在擔任公益出租人期間，不必擔心過往稅務漏繳問題。曹筱筠補充，目前尚無法條保障房東過去稅務資訊於補貼結束後不被重審，若國稅局查到未實行納稅義務者便會連補帶罰，房東需補齊先前未繳的稅金，並處以漏稅金額賠償五倍以下罰鍰，或一定金額之罰鍰。因此，房東對於未來發展仍無概念的政策抱持不信任的態度。

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目前尚無政策說明房東稅務紀錄未來發展，致使房東對於政策感到疑慮。(圖片：取自Pexels）

租市環境不透明　簽約形式成關鍵

除房東對於稅務的考量易與房客產生衝突外，租屋市場不健全也是補助無法有效發展的因素。徐佳馨強調，租屋市場現處於供需不平衡的狀態，標示出租物件的居住品質、數量多半不佳。他舉例，房客希望租到電梯大樓，卻到處都是劣質公寓或頂樓加蓋，且符合需求條件的房屋並不多。

租屋市場不全，無法盡善房客找尋滿意房屋的目的，而簽訂契約形式也牽涉房客權益。曹筱筠指出，申請補助須附完整紀錄起租至退租日之定期租賃契約，部分房客希望能在租期中擁有更彈性的生活規劃，或因租期不穩定而簽署不定期租約，但此種形式之租約，則無法提出補助申請。

對此，內政部營建署國民住宅組科長連偉耀表示，據《民法》規範，當事者無論明示或默示地互相表達合意，即代表契約成立，若房客沒有訂立完整之書面文件，即同不定期契約，相關單位無從查證契約合法性，也深化市場不透明性。

租屋市場不透明使租市資訊模糊，徐佳馨坦言，租屋補助2.0政策雖已針對房客過往申請過程問題進行改善，但在房客權益保障上仍尚有改善空間。連偉耀期盼，公益出租人的實施，能修正房東不願申報所得稅的問題，更補充道，儘管租屋補助是為取得房東與房客間需求的平衡，但若未能站在雙方的立場著想並著手改善租屋市場現況，仍難以達到社會公平並有效實施。

攝影：賴晨瑜

 連偉耀表示，欲有效執行政策需考量房東與房客各自需求的平衡。（攝影：賴晨瑜）

《住宅法》禁查過往稅務　盼房東自願擔任公益出租人

為解決租補政策的問題，政府修法規範不介入過往查稅，專家也建議，能透過增訂條款及訂定減免稅務優惠，提高房東成為公益出租人的意願。此外，期望能借鏡日本對租屋市場的規範，縮小房客與房東的權力差距，保障雙方在租金補貼政策的權益。

面對不透明的租屋市場，若房客定期向房東申請續約，便可減少成為不定期租約的可能性。曹筱筠表示，無合法租約與租期，就無法申請補助，可能導致房東不願配合政策，因此建議房客使用正式租賃協議，清楚記載條款與金額，在必要時提供保障。

房東與房客在申核准時都有義務提供個人資訊，大多房客怕房東知其申請補助而選擇不告知房東，便使房東喪失成為公益出租人的權益。曹筱筠補充，《住宅法》在2023年底三讀通過後，將規範房東若成為公益出租人，政府不得介入過往查稅，就能提升房東的納稅意願。此外，章定煊認為，即便現今無實際方法可查核租約真實性，但高達八成以上的房東與房客只要提出申請，皆能順利獲得補助，因此他建議政府要求房東提供個人資訊，以保障雙方基本權利。

攝影：李晨依

  曹筱筠說，若採單一稅率分離課稅，就能減輕房東的稅務負擔。（攝影：李晨伊）

提倡增訂「落日條款」　力求平衡租屋市場　 

政府雖透過減免稅物及建議房東提供個人資訊，卻不主動加強查緝房東逃漏稅行為。曹筱筠說明，基金會建議增訂「落日條款」，即房東在房屋租賃期限到期前向政府申報，且過往逃漏稅既往不咎。此外，還需搭配「吹哨條款」及獎金，若房東未改善逃稅問題，房客須透過實名制舉報房東，並被動增加房東成為公益出租人的意願，降低逃漏稅的風險。曹筱筠也建議，若未來採單一稅率分離課稅，得將租金收入從所得稅中提出，另行徵收，協助減輕房東稅務負擔。

除了增訂條款保障雙方權益，還能參考日本租屋市場的規範。日本有進近五成的租屋由房東委託仲介公司，再由仲介公司轉租給房客，章定煊指出，可借鏡日本租屋市場對房客續租權利、租金調漲的規範，藉第三方平衡房客面對房東的談判弱勢，保障雙方的出租權益。

租屋補助政策已上路半年，不過章定煊認為，仍有多處問題未獲解決，若能實際履行修法來達到交易平衡，就能解決多數在政策上發生的財務問題。他也認為，台灣《住宅法》皆在規範建設及租屋公司，房客權益卻缺乏保障，因此他期盼，未來能藉由修正居住正義相關條例，達成平衡租屋市場的效益，讓房客獲取更多權利。

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