2023年8月11日 星期五

勇敢說「不」!小六男童泳池遭性騷擾冷靜求助脫險

 

雙十連假期間,一名小六男童跟著阿公去游泳池游泳,洗澡時突然遭一名30多歲的男子偷摸下體,男童第一時間向阿公求助,並勇敢地跟著阿公和警察重回泳池,畫下示意圖,幫助員警循線逮人。雖然男子到案後辯稱自己是在跟男童玩,但家屬認為不可姑息,決定提告。

勇敢說「不」!小六男童泳池遭性騷擾冷靜求助脫險

Shutterstock(圖為情境設計,無涉真人)

無論是男孩、女孩都可能成為性侵害的對象,由過去國內發生的案例可知,小男生因為警戒心較低、也較缺乏相關知識,不敢或不知道如何向大人陳述受到傷害,反而更容易成為連續性侵害的對象。

家長要學習:如何辨別潛在騷擾者

除了陌生人突發的犯案型態之外,多數性侵案件都有跡可循,絕大多數的加害者都是孩子或家長認識、甚至於是極為信任的熟人、師長。熟識的長輩或朋友容易讓孩子降低戒心,加害人也因和孩子、家長熟識而有和被害者單獨相處的機會。因此年幼孩子必須先具有保護自己的意識,才有能力察覺蛛絲馬跡,進而提高敏感度、避免受害。

家長需要學習的是,如何辨別潛在騷擾者,避免誤信熟人且「所託非人」,特別是安親班、才藝班的老師流動率較高且篩選不易,以下幾種人格特質務必讓孩子保持距離:

  • 歧視女性,或認為女性本該順服、依賴者。
  • 習慣用汙衊性言語評論女性者。
  • 濫用藥物或酗酒者。
  • 過度壓抑自己情緒與感受者。
  • 低挫折容忍力與處理壓力有困難者。

對孩子而言,從小可能就常有熱情的長輩摸摸頭、捏捏臉、拍拍大腿或搭肩,即使不喜歡也不敢說,甚至有些父母會一再傳達「人家是喜歡你才摸摸你!」等說法。殊不知正是這種錯誤觀念,縱容有心人士以同樣的手法接近孩子,探試孩子的底線。

性侵之前,會先伴有各種試探性的性騷擾

孩子擁有身體的自主權,只有他有權利同意或拒絕別人的觸摸,如果我們漠視孩子的「不舒服」,認為無關緊要甚至加以責怪,不僅孩子無法建立安全意識和身體自主的觀念,甚至有可能進一步身陷險境或受到實際侵害。父母親更不應該因為不知道如何回答或想不出解決辦法,而逃避或否定問題的存在。

性侵者第一次試探孩子時,若孩子能有意識並作出堅決反應,很可能就此打消犯案動機;反之若態度猶豫不決,則會增加性侵者繼續鎖定對象、進而犯案的信心,因此是否具備「警覺意識」,將成為協助孩子養成直覺反應與判斷基礎的重要關鍵。

對環境安全的警覺:要構成性侵行為,首要條件為封閉且隱密的環境,以便孤立被害者。因此,應告誡孩子,只要任何熟人、長輩試圖將他單獨帶到偏僻死角、鮮少人煙出入的空間、甚至是住家、車上,都必須立刻提高警覺並拒絕,盡量處在人多熱鬧的地方,減少落單機會。

對言語試探的警覺:部分性侵害發生之前,會先伴有各種試探性的性騷擾,以尋找敏感度較低的受害者。黃色笑話、探及隱私,或是任何評論身體器官有關的言語,都可能是一種試探。溝通上必須十分清楚地表達自己真正的想法,不要害怕破壞現場氣氛。


對行為舉止的警覺:對長輩、親友或師長過度親密的動作,任何觸碰身體或私處的行為,都要教導孩子勇敢說「不」,任何一個大人提出來的單獨邀約都應該先拒絕,並告知家長,以便進一步確認動機。

教孩子練習「拒絕」

不論是熟人或是同儕團體,一旦孩子的直覺感到不安,都應該鼓勵他立刻作出反應,避免有進一步不當行為發生。我們永遠無法預知事件何時何地發生,只能平時就與孩子練習「表達拒絕」或「藉故離開」的說法,以防孩子因為不好意思或不知如何開口,而讓自己陷入險境。

表達拒絕的說法有「我不喜歡你碰我身體」「媽媽說別人不能隨便碰我的身體」「請你不要這樣,否則我要大喊了」等,可視情況緊急調整口氣內容;這些說法同時也是一種「警告暗示」,若對方不理會回應就立刻中止對話,直接呼救或逃跑。藉故離開的說法則有「我想先去上個廁所」「我想先買東西吃」「媽媽叫我打電話回家」等。總之,想辦法阻止當下情境發生,並至人多的地方求救。

你做過安全意識大考驗了嗎?快來看看你的安全觀念有多好?

* 本文摘自親子天下出版《愛的生存遊戲:引導孩子做對選擇、遠離危險的安全課》






兒童安全,現代父母要擔心的遠超過上一輩父母

 

2013年,一位紐約媽媽讓九歲兒子單獨搭乘地鐵回家,此事遭媒體曝光後,這位媽媽被封為「全美最糟糕的母親」,她因此成立「自由空間部落格」,致力於解除各種讓孩子喪失獨立能力的疑慮與規範,引起極大迴響。愈來愈多的父母因為恐懼,而延後孩子自由行動的年齡,愈都市化的地區愈是如此...

兒童安全,現代父母要擔心的遠超過上一輩父母

Shutterstock

新聞報導:「安全隱憂! 泳池蒸氣室無人管,幼童獨自進出恐受困。」一間室內泳池旁附設蒸氣三溫暖,門口張貼注意事項明定十二歲以下禁止進入,有一名五歲兒童獨自進入後無法自行開門,幸好後來有其他民眾進出才得以脫困。

2015年北投女童割喉命案發生後,家長人心惶惶,紛紛要求學校加強門禁保護學生。同時間苗栗卻傳出「學生提早到校被關在校門口」的爭議,原來部分家長六點多即把學生送到學校,但因校門七點才開放,學生只得站在校外等待,巡邏員警因此要求替代役警衛提早開校門,引起社會廣泛的討論。

身為父母的我們早已成為驚弓之鳥,好不容易從一個事件中稍稍平靜後,網路上又會替我們一再溫習以往的社會事件,我們似乎只能選擇建造堅固的堡壘,下達更多的「不可以」命令以力求降低風險,或者要求更多人力、設備保護我們的孩子。世界上所有父母皆面臨相同難題,地球另一端的家長卻開始反思這樣的做法。

美國馬里蘭州的一對父母,只因為讓六歲和十歲的孩子在家附近的公園單獨玩耍,就被警方以「疏忽照顧兒童」為由進行調查。2013年,一位紐約媽媽讓九歲兒子單獨搭乘地鐵回家,此事遭媒體曝光後,這位媽媽被封為「全美最糟糕的母親」,她因此上遍各大電視台脫口秀,與「育兒專家」對談;並決定成立「自由空間部落格」,致力於解除各種讓孩子喪失獨立能力的疑慮與規範,此舉在美國引起極大迴響。

愈來愈多的父母因為恐懼,而延後孩子自由行動的年齡,愈都市化的地區愈是如此。儘管我們意識到掌控孩子生活並非良策,但對這些社會亂象又莫可奈何;「禁止」永遠是最快速簡單的管理方式,誰也不想承受億萬分之一失去孩子的風險。

封閉不等於安全

人際安全與人際網絡的型態密切相關。早期農業社會外來者少,村莊、聚落都是熟面孔,在這個封閉的人際環境中,多數時候都是相對安全的。左鄰右舍彼此認識,互相幫忙看顧孩子、共享餐飯;但這種安全狀態,不是建立在孩子本身的能力上,而是建立在人際網絡的封閉性上。

隨著社會發展,這樣的封閉性不復存在。對孩子的威脅不僅來自於看得到的人,也包括看不到的網路身分。因此,在兒童安全上,我們要擔心的遠超過上一輩父母,但我們可以依賴的工具或方法,卻不見得比他們多或有效。即使每個人都有智慧型手機、擁有高密度的街角監視器,加上各類打卡系統、應用程式追蹤通知等,這些看起來再安全不過的防護網,仍然無法阻止悲劇發生。

根本原因恐怕是我們對這個社會的信任已徹底斷線,總想著單憑一己之力孤立起自己與孩子,與外界愈少接觸愈好,殊不知這樣只是讓家庭抽離社會脈絡;隨著父母相互加乘的想像力放大風險,便自動無限期延長自身責任,只管自己的事就足以精疲力盡。

配合年齡,培養不同程度的獨立

我們不會因為怕孩子跌倒而阻止他學走路,面對其他事情時的態度也應如此。誠如創立「自由空間部落格」的那位媽媽所言,最大的風險其實是「在不會遇到任何危險的環境中養大孩子」。這不意味著我們倡導毫無頭緒的自由放任,只是我們都需要學習重建社會關係以信任他人,培養孩子的能力以信任他們。


重新檢視每起社會事件,裡頭總有許多環節有機會改變結果,那些令人惋惜的「要是有人如何……」往往就是扭轉命運的關鍵點。舉國小生為例,獨自從家裡到學校上學的路程中,孩子缺少哪些能力?環境有沒有改善空間? 交通號誌是否完善? 騎樓馬路有哪些安全死角? 沿途哪些是「愛心求助」店家? 有多少人,包括學校警衛、便利商店店員、其他學生家長認識孩子與自己?

當我們嘗試將孩子和自己放入社會脈絡裡,自然就能發現各類問題,帶著孩子一起發現並積極改善,不僅培養整合性的應變能力,無疑地也為孩子打造出隱性的社會安全網。

事情總有超乎孩子當時能力的可能,但我們必須相信平日的練習才會帶來好運氣,因為就算我們不相信,也無法阻擋任何可能發生在孩子身上的意外。只有讓孩子愈來愈熟稔社會脈絡與資源,加上與環境互動的經驗累積,才是他們能趨吉避凶、逢凶化吉的唯一機會。

1992年,健康幼稚園遊覽車火燒車意外事件,受難者家屬紀念捨命救孩童的林靖娟老師而成立靖娟兒童安全文教基金會,致力於兒童安全研究與活動,並積極推動各項法案;2011年,22歲的張博崴至南投登山失蹤,各界救援50多天後確認死亡,博崴父母因此成立「面海面山平台」,致力於改善山難救災環節,希望更多孩子接近自然時,有完整確實的求救系統與救災體制作為後援。

我們實在無需等到憾事發生,才理解自身與社會無法切割;若我們無法停止擔心,那就將擔心轉化為動力,從學校社區做為起點,協助孩子階段式、漸進式地融入社會環境裡。做父母的應該要比誰都還要勇敢,那種勇敢是放手讓孩子探索生命,並在平日就帶著孩子培養受到各種侵犯時,所需具備的保護自己的選擇能力。

 * 本文摘自親子天下出版《愛的生存遊戲:引導孩子做對選擇、遠離危險的安全課》




2023年7月27日 星期四

all the right moves 中文歌詞

更正文意錯誤部分

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All   The   Right   Moves

Band:   OneRepublic

作詞:Ryan   Tedder

作曲:OneRepublic

All   the   right   friends   in   all   the   right   places

在對的地方遇到對的朋友

So   yeah,we're   going   down,   they   got

對啊,我們正在不斷墮落

All   the   right   moves   and   all   the   right   faces

他們用盡一切手段去結識有益的人

So   yeah,we're   going   down

對啊,我們正在不斷墮落

Let's   paint   the   picture   Of   the   perfect   place

描一個最高尚地方

They   got   it   better   then   when   anyone's   told   you

比你聽過任何人跟你說的都要好

I'll   be   the   King   of   Hearts   and   you're   the   Queen   of   Spades

我將是紅心國王和妳就是葵扇皇后

And   Then   we'll   fight   for   you   like   we   were   your   soldiers

我們甘願做你的戰士,為你戰鬥

I   know   we   got   it   good,But   they've   got   it   made

我知道我們讓事情變得更好,但他們才是製造者

And   the   grass   is   getting   greener   each   day

如此,草地日漸新鮮翠綠

I   know   things   are   looking   up,   but   soon   they'll   take   us   down

我知道所有事都在變好,但很快我們會被擊倒

Before   anybody's   knowing   our   name,they   got

在所有人都認識我們之前

*All   the   right   friends   in   all   the   right   places

在對的地方遇到對的朋友

So   yeah,we're   going   down,   they   got

對啊,我們正在不斷墮落

All   the   right   moves   and   all   the   right   faces

他們用盡一切手段去結識有益的人

So   yeah,we're   going   down

對啊,我們正在不斷墮落

Everybody   knows,   everybody   knows   where   we're   going

所有人、所有人都知道我們走往何處

Yeah,   we're   going   down   ,they   said

對啊,走向的是萬尺深淵

Everybody   knows,   everybody   knows   where   we're   going

所有人、所有人都知道我們走往何處

Yeah,   we're   going   down   *

對啊,走向的是萬尺深淵

Do   you   think   I'm   special?   Do   you   think   I'm   nice?

你覺得我很特別?或是很友善呢?

Am   I   bright   enough   to   shine   in   your   spaces?

我是否有足夠光彩在你的世界閃耀呢

Between   the   noise   you   hear   and   the   sounds   you   like

在充斥著各種人的意見和你希望聽到的話中

Are   we   just   sinking   in   the   ocean   of   faces?

我們是否正淹沒在人海中呢?

It   can't   be   possible...   the   rain   can   fall

這不可能…

Only   when   it's   over   our   heads.

為何雨只下在我們頭上

The   sun   is   shining   everyday,   but   it's   far   away.

每日陽光都落在我們身上,卻如此遙不可及(可追尋的光明卻如此遙遠)

Over   the   world   they   say,they   got,   they   got

俯瞰著這淩亂的世界,他們得到的是

*

It   doesn't   matter   what   you   see

你看到甚麼根本不重要

I   know   I   could   never   be

我知道我永遠不可能成為

Someone   that'll   look   like   you.

像你這樣的人

It   don't   matter   what   you   say

你說了什麼根本不重要

I   know   I   could   never   fake

我知道我永遠不可能假裝

Someone   that   could   sound   like   you.

像你這樣的人

*

Yeah,   we're   going   down   X2

對啊,我們正在墮落

All   the   right   moves,hey

用這些高明的手段

Yeah   we're   going   down

讓我們走向墮落

All   the   right   moves,   hey

用這些“正確”的手段

Yeah   we're   going   down

已不能再回頭






2023年7月26日 星期三

5種方法動作擺脫圓肩

 

圓肩是許多長期鍛鍊胸肌的人的困擾。圓肩通常是長期累積而成的,大多人發現自己有圓肩的時候,其實已經有圓肩很久了,甚至有些人根本不知道自己有圓肩。開始肌肉訓練的時候,大多人重心都放在練肌肉上,很少會注意到圓肩的問題。你有圓肩嗎?如果沒有,你知道要怎麼預防圓肩嗎?以下這篇文章,就要來告訴大家什麼是圓肩,以及要怎麼改善圓肩。不管你有沒有圓肩,都值得一看喔。

圓肩外觀看起來很像駝背

圓肩是什麼

首先來看看什麼是圓肩。簡單地說,圓肩是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌,以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力,太過緊繃,進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶,使得兩側肩膀往前、往中間擠,頸椎和脊椎往前彎曲,外觀上看起來很像駝背。如果誇張一點,就像女生刻意把肩膀縮起來,擠出鎖骨線條那樣。

圓肩不只是會讓外表不好看而已,肌肉長期緊繃,還有可能造成肌腱炎、肩夾擠症候群等後遺症,不能不小心。

為什麼會產生圓肩?

那麼圓肩是怎麼形成的呢?會有圓肩的問題,常常是因為過度訓練胸部肌肉造成。很多人一心想要練胸肌,卻忽略了肌肉訓練不只是專注在一塊肌肉就好,也需要達到肌力平衡。比如練胸大肌的同時,也需要訓練胸大肌的拮抗肌,才不會造成一邊肌肉過度發達。如果沒有特別注意肌力平衡,本來想練出衣架子身材,卻適得其反,練出圓肩,真的會讓人非常沮喪,

另外,長期坐在電腦前的上班族,或是一天到晚滑手機的低頭族,因為頸部長期過度用力,姿勢不良,也常常會出現圓肩的問題。而且圓肩通常不會單獨出現,還會伴隨烏龜脖、凸腹等影響美觀的慣性姿勢。圓肩出現的時間越長,就越來矯正過來,肩頸也跟著容易痠痛,影響工作效率,建議所有工作需要久坐的人都要時時注意自己的坐姿。

圓肩不僅會讓身形不好看,還會造成肩頸痠痛

如何知道自己有沒有圓肩

圓肩之所以會形成,很大一部份原因就是因為平常很難發現姿勢不良,長期累積下來,等到看出明顯圓肩的時候,都已經很嚴重了。跟所有疾病一樣,想要擺脫圓肩,就要及早發現,及早治療。想知道自己有沒有圓肩嗎?來用下面幾個方法測試一下。

測試方法一:看虎口位置

戰力的時候雙肩自然下垂,雙手放鬆,這時觀察兩手的虎口位置。正常情況下,虎口應該朝向正前方,如果發現虎口朝向內側,那就表示有圓肩問題

測試方法二:貼牆站

把身體放輕鬆,往後靠到一面垂直的牆上。正常情況下應該要可以背部和後腦勺同時貼在牆上,如果發現後腦勺貼到牆面有困難,那就表示有圓肩問題

測試方法三:平躺看下巴

全身放鬆,臉朝上躺在地上,眼睛看向正上方。正常情況下,下巴應該要在平時和鼻子相對高度的位置,如果發現下巴抬得特別高,與鼻尖同高,甚至超過鼻尖,那就表示有圓肩的問題

測試方法四:看耳朵和肩膀的相對位置

身體直立放鬆,側面對著一面鏡子,或請人幫忙從側面看。正常情況下,耳朵和肩膀應該要在同一垂直線上,如果發現耳朵的位置比肩膀還要前面,那就表示有圓肩問題

想要擺脫圓肩,就要練背肌

圓肩的治療方法

如果發現有圓肩,那應該要怎麼矯正呢?由於圓肩是長期姿勢不良,或運動失衡造成的,想要消除圓肩,也必須要有長期抗戰的準備。前面提過,會出現圓肩,是因為胸部肌群過於緊繃,這同時也表示把肩胛骨往外、往後拉的背部肌群如中斜方肌、下斜方肌、大小菱形肌、小圓肌、棘下肌等肌肉太過無力。要治療圓肩,就要從這幾塊肌肉開始著手,把這些無力的肌肉訓練起來,才能和胸部太過緊繃的肌肉抗衡。

值得注意的是,要矯正圓肩不等於練背肌。很多人以為要訓練胸肌的拮抗肌,就是猛力練背部的闊背肌,結果圓肩不但沒有改善,反而更嚴重。為什麼呢?闊背肌可以帶動的動作很多,其中也包括把肱骨內轉、內收,這和胸大肌的功能正好是一樣的。把闊背肌練起來,只會把兩側肩膀更往內收,造成圓肩更嚴重。

事實上,只要掌握好訣竅,想要擺脫圓肩並不難。以下就要告訴大家矯正圓肩的5個有效動作。

動作一:彈力帶

彈力帶是肌肉訓練的常用工具之一,體積輕巧,在家裡或在健身房都可以做。由於彈力帶可以均衡鍛鍊兩側背部深處肌肉,對於矯正圓肩十分有效

  1. 直立,抬頭挺胸,兩手手肘彎曲,上臂貼著身體,下臂水平前伸,手掌向上抓住彈力帶。
  2. 兩手同時慢慢將彈力帶往兩側拉,再回到原點。重複40-50下。

除了彈力帶,許多訓練背部肌肉的動作如坐姿划船,對於改善圓肩也有幫助。不過切記不要只練闊背肌,一定要把肩胛骨和肱骨往後帶,才有矯正圓肩的效果。

動作二:往後擠肩胛骨

這個動作很簡單,主要用來調整姿勢,很適合上班族在工作到一半的時候做。不管坐著或站著,把上身挺直,想像要把肩膀背側的兩片肩胛骨擠在一起,由此可以訓練背部深處的菱型肌收縮。

用彈力帶可以幫助擺脫圓肩

動作三:脊椎矯正

這個動作主要是幫助脊椎回到正常位置。有圓肩的人,不只肌肉習慣性繃緊,脊椎等骨頭的位置也會受到影響。要改善圓肩,除了讓肌肉恢復平衡,讓脊椎找回原來的正常位置也很重要

  1. 將瑜珈墊靠牆擺放,臉朝上躺在瑜珈墊上,兩腳抬高,膝蓋呈90度彎曲,腳掌貼在牆上。
  2. 把左手直直往上舉高,右手搭在左手前臂上,試著把左手往腳的方向壓。做這個動作的時候會感覺肩膀往後縮,脊椎更往地面貼。維持10秒後換手,如此重複10-15次。

動作四:伸展胸肌

除了訓練背部肌群,讓緊繃的胸部肌群放鬆,也是改善圓肩的有效方式之一。我們平常說的伸展,就是幫助肌肉放鬆的動作,可以在平時或訓練結束的時候做。基本上就是簡單的擴胸運動,也可以利用彈力帶,用雙手抓住彈力帶往後,幫助伸展胸肌。

動作五:仰睡

睡眠姿勢是影響肌肉和骨頭的重要因素。仰睡是改善圓肩的最好方式。建議呈大字形,全身放鬆,讓兩側肩胛骨都貼在床上,可以幫助向前縮的肩膀往後放鬆。

 

以上是五個可以幫助改善圓肩的簡單小動作,適合有輕微圓肩,且沒有其他脊椎疾病的人做。如果圓肩實在太嚴重,或伴隨有其他骨頭、肌肉疾病,建議還是先找專業的物理治療師諮詢,才能得到最好的改善方法喔。




https://www.taiwannutrition.com/blog/5-way-to-solve-shoulders-rolled/



網路性霸凌防治與心理處遇

 


網路科技進步帶來便利的生活,降低獲取資訊的門檻,協助弱勢群體增加知識與能力。但基於匿名、易傳播、可重製存取等特性,網路衍生許多資訊性暴力犯罪,其中最嚴重的就是因散佈性影像而導致的網路性霸凌。前陣子有讀者看了我撰寫的跟蹤騷擾文章,提到前男友因為被她分手,以復仇式色情(Revenge Porn)的方式散布攝錄的性影像,讓她遭到網路性霸凌,導致健康、心理、經濟與生活遭受莫大傷害。 
網路性影像有盜攝而來,例如2001年的市議員性愛光碟事件;有脅迫而來,例如戲劇【他們在畢業的前一天爆炸】男主角被強拍不雅照;有誘騙而來,例如利用親密關係或金錢交易向對方要求裸照。隨著電腦科技的進步,也出現製作不實性影像散布圖利或報復,從以往的Photoshop軟體改圖到今日以DeepFake軟體電腦合成影片深度偽造換臉。其結果都是衍生出的嚴重的性剝削案件,損害受害者的隱私安全與人格尊嚴。 
為了防止網路性犯罪,2022年4月行政院公布「網路性別暴力犯罪防護網」,同步增修《中華民國刑法》、《犯罪被害人權益保障法》、《性侵害犯罪防治法》與《兒童及少年性剝削防制條例》等性暴力犯罪防制四法,以專章保護、加重罪責、提供被害人相關協助、配套措施等方向進行同步修法。2022年8月衛生福利部結合民間團體及網路平台業者,共同啟動「台灣性私密影像防禦網」。需要的民眾只要在「私ME成人遭散布性私密影像申訴服務網」留下資料,社福團體就會主動連繫提供後續法律諮詢與轉介等服務,網路平台業者也會透過StopNCII(停止未經同意散布性私密影像)計畫主動下架私密影像。 
然而網路性霸凌不會因為法律處理後而舒緩,受害者的心理與生活會因此持續遭受傷害,而且隨著時間讓自己更弱勢更脆弱。受害者將時刻處於私密影像被重現的焦慮狀態而倍受折磨。不友善的人際環境,讓受害者在生活中遭言語暴力和關係霸凌侵害,迫使受害者退出社交場域與社會疏離。最後,受害者將於現實及網路世界都不再感到安全而退縮恐懼。 
網路性霸凌的受害者需關注的不只是他們的法律權利,更應處理內心深層的創傷,讓他們看見想要的需求、能力與行動力,讓受害者回復心理韌性,重新感受到能夠掌握自己的生活。我們可以從網路性霸凌受害者的四項壓力依序進行協助處理。 
1.難以消除的焦慮 
資訊在數位世界中有複製、強化及重構的能力,加以網路永久存留的特性,私密影像一旦被置放於網站,便難有消除不見之日,受害者將處於隨時被人發現的焦慮狀態。所以首先要做的,就是報警處理與通報下架私密影像。當通報處理後發現焦慮沒有消失,請盡快尋求親友或專業人士的協助紓發心情與緩解壓力,越早處理越能加速受害者情緒復原的歷程。 
2.不友善的生活圈 
通常復仇式色情會針對受害者的生活圈進行散布,無可避免地會對周遭的人際關係造成損害,因此在受害者社交生活圈中的人們,將有能力左右事件創傷的最終結果。重要他人的支持可以減輕事件的衝擊,而環境人際的敵意或負面的反應則會加深傷害。因此,處理的第二步就是強化受害者生活上的正向人際支持,家人、朋友的陪伴與理解相當重要,可以防止創傷症狀的出現。 
3.紛擾的流言蜚語 
當性影像在網路世界與現實世界傳播時,猜測解讀與惡意中傷的言語也會跟著產生,這些敵意或負面的言語會加深受害者的創傷,而且隨著言語的數量增加而更加嚴重。心理創傷的主因是自我權能喪失和失去社會連結,因此在安全的人際支持形成後,讓受害者說出並重新定義散布性影像的事件是很重要的。並且在家人、朋友理解與支持的前提下,將整理後的經驗發布在個人網站或社群平台上澄清事實。記得,阻礙受害者復原的就是對創傷的沉默。 
4.反覆的創傷連結 
許多的網路性霸凌受害者,在事件處理結束後,常會因為日常中透過電腦或手機螢幕接觸跟創傷事件類似的影音資料,再引發出痛苦的情緒與焦慮,這其實是事件創傷沒有處理好,出現創傷後壓力症候群的症狀。這時請務必找相關的醫療資源協助,重新找回處理創傷的能量與能力,讓自己知道我是有能力面對這些事處理這件事。 
許多遭遇網路性霸凌的受害者,最害怕的就是沒有可依靠的人際支持,說出去後被人扭曲誤解傳播造成二次傷害。也因此在還沒有良好人際支持與整理定義事件下,將事件解釋發表暴露於網路媒介會造成更嚴重的心理傷害。這時候有保密原則法規限制的心理師就是很好用的資源,可以協助緩解情緒壓力、建立人際支持、重新定義事件。找到適合的方法,就能讓受害者看見他們的能力與需求,回復心理健康,重新掌握生命主導權。



2023年7月15日 星期六

[筆記]健身

肌群

上臂:二頭肌 三頭肌 前中後三角肌 

手肘附近:肱ㄍㄨㄥ肌

前臂(肌群):伸曲腕肌群 


腿前側肌群:股四頭肌(股外側肌、股直肌、股內側肌、股中間肌)縫匠肌

腿內側肌群:股收肌

後:膕ㄍㄨㄛˊ繩肌(股二頭肌 半腱肌 半膜肌)

練法:https://physicfit.com/legs-training/##大腿內側肌群


練下半身可穩定上半身力量

https://physicfit.com/legs-training/##大腿內側肌群

蘿蔔腿是因為臀部無力,小腿肌肉代償

https://blog.ulifestyle.com.hk/article/zoesportdiary/4198453/是你弱小的臀部迫使你的小腿變粗的

2023年7月12日 星期三

快走一分鐘120-140步

 

許多民眾都曾聽過「日行萬步可幫助身體健康」,但這是真的嗎? 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,與其日行萬步,不如每日進行3次10分鐘快走,每分鐘120至140步,步伐寬度維持在65至85公分,才是對身心健康、認知功能培養最好,最有幫助。

步伐寬度身高-100公分,大步為身高-90公分

https://www.storm.mg/lifestyle/4273726