https://www.books.com.tw/products/CN11658191?srsltid=AfmBOoqYPg5liZ173irvoda5ed0vorrDiWRjBAv8RWEIDGTCZqBEHib0
2025年1月9日 星期四
交友的科學：幫助青少年與青年改善社交技巧
推薦序 【推薦序一】透過本書，學習怎麼「做」朋友 / 蔡文哲(台大醫院兒童心理衛生中心精神科醫師)
平日喜歡看看美國連續劇，其中《宅男行不行》（The Big Bang Theory）是近年來我一直持續觀賞的。劇中描述幾個任職於理工學院的年輕男性，從單身、媽寶開始，如今第十一季結束，分別同居、結婚、生子……，據說明年終將殺青完結。正如中譯劇名的直白，這群男生就是「宅」：不擅運動、癡迷電玩與動漫、社交笨拙不堪，尤其男主角謝爾頓更有諸多奇行怪癖，活脫脫就是我整天在門診朝夕相處的個案。劇情就從兩個宅男室友，遇見對門搬入一位「非宅」女性開始，從此這群人的各種互動就編織、延展成十來年的嬉笑怒罵，或者正經點來說，十來年的人生經歷。幾個宅男各自有不同的進展，但是最有意思的，還是謝爾頓從一開始的極端自我中心、缺乏同理心，逐季在人際社交上努力掙扎學習，雖然進度緩慢，終究有機會修成婚姻正果。
正如劇中所有男女角色，我們每個人的社交溝通能力各有高下。剛剛落幕的市長選舉就是很好的例子：有的候選人白目到需要好幾個助理整天監控他的言行，有的候選人則是高明到單槍匹馬單憑一張嘴就扳倒實力雄厚的對手。兩個人都當選了，給我們些許安慰：社交溝通能力不是決定性的！但是如果不要那麼難以溝通協調，大概也不會搞到三強鼎立棄保險勝幾千坐待驗票吧。
就像謝爾頓一樣，社交溝通能力與任務是隨著歲月成長更迭的。我們每個人回憶起兒少時的人際經驗，總是不免些許遺憾，尤其國中、高中階段，鮮有人沒犯過錯的：「如果是現在的我，一定可以處理得更好！」這些遺憾通常代表的是現時的我們能力進步了，更加成熟了。但偏偏人際關係的任務也是隨著年歲接踵而來：家庭、親子、手足、學校師生同儕；職場上司、屬下、同事，而微妙的親密伴侶關係，更是終極挑戰。多數人就在歲月流動中跌跌撞撞、邊學邊長大，有時順遂過關，有時難免失足傷痛。特別在親密伴侶關係上，單身、同居、結婚、離婚的多元選擇，固然情緣各有殊異，個人的社交能力導致的取捨往往是重要關鍵。
大多數人通常不會刻意去學習社交，總以為那是自然形成的能力，但是像謝爾頓這樣的宅男，或是在我門診中的許多自閉症亞斯伯格症個案們，社交能力的落差從小就直接造成生活上的各式各樣困難：誤解、隔離、排斥、甚至霸凌，他們很早就知道社交能力絕非自然形成，而是需要努力才有機會進步的。偏偏努力學習往往又不得其法，常見的例子：一個常被同學嘲笑、欺負的國中生，聽媽媽的建議，有狀況就求助於導師，結果因此更加受到全班的排擠。
這些社交有困難的人，其實常常在很多能力上令人驚奇，有些人擅長數理、有些人擁有絕佳的空間概念，對他們來說，有系統、有規則的知識最吸引他們，也最容易上手。偏偏社交技巧就算有規則，卻是特別複雜，有很多不同條件、不同情境必須同時考慮，對於偏好高預測性規則的宅男們來說，根本就沒有規則！
這本書名叫「交友的科學」，不是「交友的藝術」，一方面意謂著內容來自科學實證的結果，一方面也意謂著它不是交友天才大師直覺的藝術展現，而是有規則、可複製、每一個人都可按部就班逐步學習操作的。常見賣座的「改善你的人際關係」的書籍、演講、訓練，看完、聽完之後往往會讓你恍然大悟，甚至感激涕零，但是很少能直接改變你的行為，因為它們缺少了上述的科學特質。相比之下，這本書讀起來比較像教戰守則，或者更直白的說，像產品使用說明書。有時你甚至會質疑這書是否把高尚的情誼描述得過於現實。中譯「交友」來自英文「making friends」，朋友真的是要「做」出來的哩！
前面提到，大多數人通常不會刻意去學習社交，其實是因為大多數人沒有自覺到能力的瓶頸。業績不如人的房屋仲介一定會想要改進自己的社交溝通能力（想選總統的市長也是），因此就算你一直都對自己的人際關係很滿意，看看這本書，一定會發現還有些你沒做過的。
【推薦序二】期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」 / 姜忠信(政治大學心理學系教授)
友誼談的是人與人之間的相互性與親密性，其內涵可以包括互信、互惠、包容與忠誠等等。父執輩常琅琅上口的一句話：「海內存知己，天涯若比鄰」，正是形容朋友，甚至好朋友的珍貴。這句話出自初唐時代王渤《杜少府之任蜀州》這首詩。王渤寫這首詩的年紀尚二十出頭，早慧的他（可惜在27歲左右早逝）已經做官，在為一位杜姓好友送行前，寫下這千古名句！二十歲上下，正是人一生中最需要、也最在乎朋友的時期！發展心理學家強調，青少年時期是重要的自我認同階段，若能找到認同方向，承諾以赴，則於成年早期尋求友誼、愛情等親密關係的過程將容易安身立命（也就是孔子所謂的三十而立）！而尋覓自我認同的過程中，除了長輩的提攜，最關鍵的就是友伴的影響。筆者從大學開始，就常因好朋友的關係而做了不同的人生選擇及發展，如念碩士、博士，是因為有朋友相挺與相持；去國外進修，是因為有朋友的朋友在；在走入中年階段，更珍惜相知相惜的同輩、忘年之交的長輩朋友、甚至晚輩！
高功能自閉症類群（HFASD）的青少年與青年，由於人際動機的強弱不同，對友誼的需求也有很大的差異。但要進入並發展友誼，或在友誼基礎下發展親密關係，他們必須克服先天在心智理論、執行功能等方面的基本限制，才能有所進展。這個門檻相當巨大，不易跨越。筆者多年的臨床及研究工作雖大多針對學前的自閉症孩子及家長，但由於在大學教書，一直接觸不少學科能力很好的HFASD大學生及研究生。這些學生中，有的對交朋友沒什麼興趣，甚至不在乎這樣的接觸，這類HFASD學生們雖然在學校的個人學習及生活上沒有什麼問題，但每當與其他同學合作作業或籌辦社團活動時，就常因不善與人互動，讓身邊伙伴誤會其合群性及態度，而失去了與同儕間基本的友善關係。另一類HFASD學生，他們對交朋友、甚至交親密朋友都有很強的興趣，但因不知如何互動，以致逃避退縮（如：逃避現實接觸，轉投入網路交友），或是過於激躁，這使得他們在人際上有很深的挫折感，孤單及憂鬱也就不時伴隨其中。筆者多年的輔導經驗中，深覺當代即使逐漸重視「自閉症者的友善環境」，但若這些HFASD成人沒有得到有系統的專業幫忙，恐怕也會讓人憂心的。
洛格森博士（Dr. Laugeson）在加州大學洛杉磯分校（UCLA）所發展的PEERS方案，從2009年開始發表第一篇研究報告至今，已累積超過20篇同儕審查的研究（參見www.semel.ucla.edu/peers/research），且不少在方法上都是採用高規格的隨機嘗試試驗（randomized control trial）研究法。這項結合介入ASD青少年／成人與其家長的方案陸續在美國不同的研究機構，以及以色列、荷蘭、甚至亞洲的南韓、中國、香港等地都得到重複驗證，證明其不僅能有效改善ASD青少年／成人社交知識、技巧及社交焦慮，且提升了受邀或參與朋友聚會的頻率；而家長的親職自我效能也在其中得到明顯助益。洛格森博士團隊的追蹤研究報告，更發現上述對ASD個案的改變，可以維持一至五年。這項斐然的大成就，在國際的學術圈是備受肯定的。
由於PEERS方案是強調對ASD個案與其家長同時介入的工作模式，因此，洛格森博士除了寫出給專業人員使用的PEERS方法專業書（見心靈工坊《PEERS®青年社交技巧訓練》）外，這本《交友的科學》則是PEERS方案的家長參考書，如同專業書的書寫架構，讓家長能在大孩子參與PEERS課程過程中也一起學習有效的策略，來支持大孩子在面對友誼的各項挑戰。這本書的優點除了簡明的理念架構及範例，更提供諸多示範影片來輔助（美國還有APP的呈現方式），讓學習能在多元的管道下增益效能。
筆者第一次知道簡意玲醫師，是在大學部教授臨床心理學概論的課堂上，要求學生閱讀心理治療經典讀物時，讀了佛洛伊德的《小漢斯》這本中譯讀本開始。當時一面帶領學生閱讀，一面私下欽佩有人可以這麼精確又優雅地將複雜難懂的佛洛伊德論述，作這麼好的翻譯。認識她後，知道她已經開始在台大醫院精神部開設全國第一個成人自閉症門診，協助各類成人ASD個案。再不久，我就注意到她出了一本親切性極高，向社會介紹成人自閉症的書（《依然真摯與忠誠》）。在輔導HFASD學生個案過程中，我會主動介紹他／她們去讀讀簡醫師所寫的書，我讓他們知道他／她們是一群無論遇到怎樣的挫折，心靈深處都是「依然真摯與忠誠」的人！簡醫師不僅是位新一代的好醫師，她近年在學術上的表現也讓我感到讚佩，目前也正進行PEERS的台灣研究！能認識這樣一位年輕（或也該稱青壯了）的兒童（也包括成人）精神科醫師，以及數位優秀且深具人文關懷的同輩兒青醫師，真是一種榮幸！
當然，讀完這本書，心中也有另一番感慨，近二十年從事早療研究工作的我，一直極力主張家長參與的重要性，但感慨的是，到了這些孩子長大後的介入課程上，我還是繼續在強調家長參與！即使是個人主義色彩較高的西方社會，他們仍然不可避免地發現，為了讓孩子持續成長與茁壯，家長即使邁向中老年，也還是要上戰場，才能為孩子的安身立命掛保證！在此，真心對所有家長打氣，並表達敬重之意！目前國際上對HFASD友誼促進的方案中，也開發了不少同儕介入（peer-mediated）方案，期待未來在台灣，也持續看到不同方案的探究與推廣！
最後，期待我們 HFASD大朋友，身旁一起幫忙或關心他們的家長、專業人士及社會大眾，都在此書中得到啟發並受益，而相互扶持下去！畢竟，在這個大社會中，我們每個人都是「在家靠父母、出外靠朋友」！
【中文版序】茫茫社交大海的導航 / 伊莉莎白・洛格森(本書作者)
本書的完成，乃是集過去十五年針對自閉症類群及其他社交困難之青少年與青年社交技巧研究之大成。經過嚴謹的科學研究驗證，我們已經找出發展與維持有意義的人際關係的基本要素，並將這些基本的社交行為設計成易於理解的具體規則與步驟。我們將複雜的社交行為拆解並簡化，利於青少年與青年依循。
《交友的科學》所強調的技巧是直接由「教導及豐富社交技巧課程」（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills，簡稱PEERS®）而來，由加州大學洛杉磯分校伊莉莎白・洛格森博士所發展建立。PEERS是自閉症類群年輕人社交技巧介入中少數有實證研究支持的模式之一，其中大多數研究都是在北美的加州大學洛杉磯分校PEERS門診完成。自PEERS青少年版手冊於2010年出版、以及英文版《交友的科學》於2013年出版以來，這個具實證基礎的原始版本已逐漸發展為國際性的介入模式，在超過35個國家使用，也被翻譯為超過12種以上的語言。臺灣自閉症類群青年的療效研究是由簡意玲醫師執行，由臺灣的科技部補助療效研究、臺大醫院支援專業人員訓練。
本書也對原始的北美版本做了語言與社交文化之相關修訂，以譯註的方式補充於書中，這些譯註使本書內容更適用於臺灣年輕人。原始英文版本也翻譯為中文，並在臺灣進行療效驗證研究。在臺大醫院進行的初步研究結果顯示，PEERS介入模式改善了社交反應、社會溝通能力與認知，此外，社交焦慮與刻板行為也有所改善，人際覺察缺損與情緒處理障礙亦有減輕趨勢。
儘管這個介入模式最早是專為自閉症類群青少年與青年所發展，書中各章所呈現的技巧仍可廣泛用於其他有社交困難的年輕人，例如：注意力不足過動症、憂鬱症、焦慮症或其他可能造成社交障礙的疾患。讀者甚至也包括完全沒有精神科診斷，只是很想了解如何交友與維持友誼的人。在這個習於網路溝通的時代，人與人面對面的接觸逐漸減少，許多人感覺有如置身於社交的茫茫大海，需要一些導航協助。由於這個介入模式教導的是具有生態效度的社交技巧，也就是一般社交成功的人所展現的社交行為，因此交友的科學應可應用於任何一位有志於學習如何發展親密且有意義的人際關係的年輕人。
在以下章節中，你將會看到我們如何將抽象的社交行為，例如開啟或加入交談，拆解為簡單的個別步驟。藉由將複雜社交行為化約為簡單好操作的單位，我們於是乎將社交世界解碼，協助社交困難者更能成功掌握社交世界，並藉此發展更多有意義的人際關係。
內容簡介 ‧科學實證有效的社交技巧！不僅適合自閉孩子，也適合一般人
‧將社交行為解碼為具體規則與步驟，對治兩大困擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
‧針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
‧附有「社交訓練小訣竅」；摘要與習題，幫助親子輕鬆上手。 社交是一門藝術？不，它是「科學」！
科學實證有效的社交技巧！
社交，對於不善解讀人際訊息的自閉症類群患者是重大挑戰，但調查亦顯示，有三分之一的一般高中生也為了社交障礙、害羞焦慮、應對不當等問題所苦。他們可能是你的孩子、你的學生，或就是你自己。
本書是一道曙光，讓人一步步突破交友應對的困窘，不再因人際挫敗而孤單。
本書所採用的「PEERS®方法」，由洛杉磯加州大學所研發，本是幫助自閉症類群患者學習社交技巧的團體訓練課。但許多患者的家長或照顧者發現，PEERS®方法不僅對自閉孩子有效，也讓一般人、甚至連家長自己都獲益良多。他們紛紛產生了「可惜沒有早點知道」的遺憾： 早點知道，那時就不會因誤會而跟朋友決裂……
早點知道，當初就能加入有興趣的社團…… 由此可見，PEERS®方法不僅適合自閉孩子，也適合一般人。 本書方法與步驟均通過嚴謹的科學實證，特色是：
1.將社交行為解碼為具體規則與步驟。
2.對治兩大困擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
3.針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
4.附有「社交訓練小訣竅」，幫助家長／教師輕鬆上手。
5.每章末附有摘要與習題，供親子共同演練。
6.由親受作者指導的台大簡意玲醫師翻譯，並註解台灣本土實務觀察。
聯合推薦──
丘彥南／臺大醫院兒童精神科主治醫師
宋維村／天主教若瑟醫院首席顧問及小兒心智科主治醫師
吳蕙名／身心靈整合工作者、《暴走小孩，淡定父母：與特殊孩子的情緒共舞》作者
林朝誠／昱捷診所精神科醫師
卓惠珠（花媽）／幫助高功能自閉與亞斯伯格部落格版主
姜忠信／政治大學心理學系教授
高淑芬／臺大醫院兒童精神科主任、國際兒童青少年精神醫學會副會長
陳豐偉／精神科醫師、《我與世界格格不入：成人亞斯的覺醒》作者
劉增榮／中華民國自閉症基金會執行長
蔡文哲／臺大醫院兒童精神科主治醫師
蔡彤寧／高雄長庚醫院兒童青少年心智科臨床心理師
（依照姓氏筆畫排列）
目錄 【推薦序一】透過本書，學習怎麼「做」朋友／蔡文哲
【推薦序二】期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」／姜忠信
【推薦序三】本書可以是泛自閉症者從校園轉銜職場的利器／劉增榮
【推薦序四】我的特殊生孩子終於遇見曙光／吳蕙名
【原版推薦序】幫助孩子免於承受孤獨的痛／約翰．羅比森
【中文版序】茫茫社交大海，需要導航／伊莉莎白．洛格森
前言
誌謝
【第一部】準備開始
第一章 為什麼要教青少年與青年社交技巧？
【第二部】發展與維持友誼的科學
第二章 好朋友的尋覓與選擇
第三章 好的交談：基礎篇
第四章 開啟與加入交談
第五章 退出交談
第六章 處理電子通訊
第七章 展現運好風度
第八章 享受美好的朋友聚會
【第三部】處理同儕衝突與排擠的科學：有效策略
第九章 處理爭執
第十章 處理嘲諷
第十一章 處理網路霸凌
第十二章 減少謠言與閒話
第十三章 避開身體霸凌
第十四章 改變負面評價 結語：向前邁進
延伸閱讀
參考文獻
作者簡介 伊莉莎白‧洛格森（Dr. Elizabeth Laugeson）
臨床心理師，加州大學洛杉磯分校（UCLA）塞梅爾神經科學與人類行為學院（Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior）的精神醫學與生物行為科學部臨床助理教授，是加州大學洛杉磯分校PEERS®門診的創設者與負責人。在以實證為基礎的社交技巧訓練上，洛格森是世界首屈一指的專家。
洛格森是「人際關係技巧教學與增強課程」（The Program for the Education and Enrichment of Relational Skills, PEERS®）的建立者之一，陸續出版與社交技巧訓練有關的書：《自閉症類群患者青少年的社交技巧：PEERS®治療手冊》（Social Skills for Teenagers with Developmental and Autism Spectrum Disorders: The PEERS® Treatment Manual）、《教職專業人員的PEERS®學程：自閉症類群患者青少年的社交技巧訓練》（The PEERS® Curriculum for School-Based Professionals: Social Skills Training for Adolescents with Autism Spectrum Disorder）以及《PEERS®青年社交技巧訓練：幫助自閉症類群與社交困難者建立友誼》（PEERS® for Young Adults: Social Skills Training for Adults with Autism Spectrum Disorder and Other Social Challenges）。格森博士曾在全世界多個國際會議上發表她突破性的研究成果，她的工作成就受到如《時人》、《紐約時報》等多家全國性與國際性媒體報導。
譯者簡介 簡意玲
畢業於長庚大學醫學系、臺灣大學臨床醫學研究所，現為臺大醫院精神醫學部主治醫師。獲得博士學位後積極從事自閉症的生物學研究，並投入成人社交技巧訓練。在美國進修時接受洛格森博士的PEERS®方法完整訓練，並將之引入台灣。許多個星期六早晨，簡意玲排除萬難對自閉症患者與照顧者進行PEERS®團體訓練，成效良好。她一方面對台灣的實務心得進行學術研究，另一方面也投入洛格森博士著作的翻譯，完成《PEERS®青年社交技巧訓練》、《交友的科學》二書。簡意玲另著有《依然真摯與忠誠：談成人亞斯伯格症與自閉症》，並譯有《小漢斯》，合譯作品有《跟大師學催眠：米爾頓．艾瑞克森治療實錄》、《動力取向精神醫學：臨床應用與實務》、《溫尼考特這個人》等。
https://m.momoshop.com.tw/goods.momo?i_code=8640337&osm=Ad07&utm_source=googleshop&utm_medium=traffic-pla&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAhP67BhAVEiwA2E_9g-KUG7ir_NmVRamUQ576el_6nT3ncWQUoT5vfoCy5piAA3vJjdKLphoCRbIQAvD_BwE
假面社交: 不與世界為敵的生存之道
作者：李軒洋
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2023/11/21
簡單易學的人際交往策略，讓大家能夠從心理狀態演進到實務層面，成功突破社交障礙、輕鬆與陌生人建立關係、與熟人拉近距離、建立優質、可變現的人脈網絡！
內容簡介
害怕與人溝通，從不主動參與社交？
羞於開口拒絕，疲於應對無效的社交活動？
簡單聊幾句沒問題，若想說點真心話……，能免則免吧？
臉書好友看似不少，需要援助時竟然找不到幫手？
無效應酬太多、關鍵時刻找不到人幫忙、想聊天卻沒話題、難與他人交心說真話、同事之間更是缺乏信任基礎……。其實不懂得處理人際關係，你的人生肯定會時時冒出許多不必要的麻煩和問題。這時若無高質量的人際關係幫襯，你往往只會越忙，心越累……。
本書透過簡單易學的人際交往策略，讓大家能夠從心理狀態演進到實務層面，成功突破社交障礙、輕鬆與陌生人建立關係、與熟人拉近距離、建立優質、可變現的人脈網絡！
……………………………………………………………………………………
◆風險評估：每個人的抗風險能力，取決於你在人際關係網絡中的位置；人脈圈子越好，人生越順遂，地位越穩固。
◆情緒管理：先解決情緒再解決問題，好的關係帶來正向情緒，你的人設將更具價值。
◆拓展質量：透過4個方向提升社交能力，找對位置、拓展質量、提升效率，收穫好人緣。
◆底層邏輯：進階式學習，掌握社交的基礎概念：還原社交場景，精確應對社交問題。
收合
產品目錄
作者序
1．釐清關係：分析社交心理，克服人際交往障礙
社交焦慮：何謂「社交恐懼症」？
社交隱形：一踏進社交場合就變成「隱形人」……
社交距離：看似跟誰都聊得來，但無法深交？
社交真相：交友滿天下，你就是社交高手嗎？
社交法則：透過「3E法則」，建立有價值的社交關係
2．拓展關係：從陌生到熟悉，有效放大你的人脈
快速連接：有效拓展社交網絡的方法
首因效應1：初次見面，如何留下好印象？
破冰技巧：如何與陌生人寒暄卻不冷場？
拉近距離：「相見恨晚」其實很容易
掌控談話：有效控制「交談主動權」的三大階段
3．深耕關係：深度連接彼此，讓關係更近一步
精準訴求：讓「SPIN模型」解套他人真心話
打動人心：透過「共情」溝通，看懂他人的內心戲
達成共識：如何說動他人願意與你合作？
社交邊界：「保持距離，以策安全」的藝術
化解衝突：消弭人際關係衝突，有秘方？
4．經營關係：讓你建立的「關係」，能為你所用
社交名片：如何在社交圈打造個人品牌？
管理人脈：讓你在關鍵時刻，找對人……
社交減法：適度修剪人脈網絡，告別無效社交
活化關係：確定親疏遠近，盤點人脈且為己所用
打破同溫層：放棄固守角落，走出自我一片天
【附錄】人際關係自我評估測驗
………………………………………………………………………….
1係指彼此的「第一印象」將影響雙方日後的交往。
各界推薦
【專業暖心推薦】
小虎老師（羅鈞鴻）｜《從我開始的關係功課》作者、Podcast 主持人
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人
林依柔｜聲語表達師
洪仲清｜臨床心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)
作者介紹
作者簡介
李軒洋
人際關係教練、社交達人，現於互聯網教育創業公司擔任合夥人一職。
作者潛心研究人際關係問題多年，整理出一套高效、專業、有系統的解決方案，將自己多年來在人際交往方面的心得、經驗，總結彙聚於本書中。
持續專注社交心理和溝通技巧議題，作者擅長處理各種人際關係與社交難題，並曾多次受邀為多家企業進行人際關係培訓，幫助許多上班族們輕鬆解決各種現代人溝通社交上的疑難雜症。
https://www.eslite.com/product/10012010632682475642008?srsltid=AfmBOooDM0MsusM9Ioee8-RPOToWdE1UMKOv1T-ibNVd1TfUxV4u_4vi
超強人脈養成：減少無謂的社交成本，從認識自己、判讀他人到交心溝通，現代人脈經營大師教你贏得好人緣的實證法則
簡介
無法認識新朋友，不是只有你有這個問題；
無法建立深刻關係，你只是還沒找到對的方法！
★最強人脈天王的精準社交術★
9大高價值社交心法x 57張推動人生的骨牌x77個人脈實戰指南
提高存在感，提升自我價值，好聊不冷場……
任何人際煩惱，一次解決！
他從害羞、內向、沒有自信……
到上千家企業爭相合作、為客戶創造破億美元價值！
「地球上人面最廣的人」、現代人脈經營大師喬‧波力士
專為社交苦手而寫的人脈養成學！
因為他領悟到：
人生與事業要成功，祕訣就是要學會與他人搭上線，並建立關係，
但多數人都不知道如何做！
本書彙整作者多年來的實戰經驗，
從心態、技法到實作，
整理來自各大產業、超過30位一流人才的連結心法，
給你可複製的法則，學會與強者接軌，
經營真人脈，讓你的人脈力再進化！
╲技巧全解讀╱
輕鬆開啟「好人緣開關」X打造「可獲利的個人品牌」
如何停止無效社交，交到能用得上且用得動的朋友？
運用7個問題、14個方法，建立真正有效、互惠的人際關係！
如何提升個人價值，成為推動彼此成長的「正能量骨牌」？
掌握13個要素、6個步驟，當一個主動傾聽的好密友，讓關係持續加深！
如何打造屬於自己的天才網絡，讓人脈既有效、又有價值？
應用6大方法、6個練習，從零也可以逐步累積人脈，幫助你解決問題、迎接挑戰！
無論內、外向，如何觀察對方的行為風格，打動人心、維繫關係？
採用16個步驟、8個問題，理解對方的情緒氛圍，有效調整自己的互動模式！
本書特色
．從各種案例出發，結合作者豐富的人際互動經驗，為大家解答「交朋友」的疑難雜症。學會更加認識自己，也能同理他人，進而改善人際關係。
．書中提出一套架構，將人際關係區分為兩大類型。幫助讀者減少無效社交，學會用對的方式和對的人，建立對的聯繫。
．每章節後附有演練與行動步驟，不流於理論空泛，更容易養成超強人脈！
超級連結者．好評讚譽
吳家德｜NU PASTA總經理，職場作家
劉奕酉｜《高勝算的本事》作者
蘇益賢｜臨床心理師
「如果你對於人脈經營感到排斥或厭惡，或許這本書可以給你一些不同的觀點。在任何情境下，都能用對的方式，和對的人建立對的聯繫。怎麼樣？聽起來蠻吸引人的吧！這與內向或外向無關，而是與如何用彼此都感到舒服的方式建立連結有關。」
──劉奕酉，《高勝算的本事》作者
「每個人都知道，人喜歡在牢固的關係中做生意。但『人要如何經營出這類關係？』遲遲未解。現在不再沒有答案了。這本好書明確讓我們知道，建立關係的時機與方式，這也是本書之所以如此出色、且不可不讀的原因。」
──羅伯特‧席爾迪尼（Robert B. Cialdini），影響力教父
「在孤寂與脫節才是真正大流行疫病的世界，喬‧波力士挺身而出，傳授極為明確且經得起時間考驗的方法，教你經營出有利於自己以及世界的真誠人際關係。書中的心得，出自於擁有真實又深刻友誼的現代人脈經營大師。請讀這本書，幫助這個世界變成更好的所在。」
──戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），「生物駭客之父」，矽谷科技創業家
「喬‧波力士擬定了一套計畫，透過落實根本的慷慨大度概念，任何人都可以邁向成功，取得內心的平靜。他讓你知道，如何把這個世界變成更好的地方，並在不出賣靈魂的前提下，變得富有。」
──克里斯．佛斯（Chris Voss），前FBI首席國際綁架談判專家，顧問公司黑天鵝集團（Black Swan Group）執行長兼創辦人
「有些自助書的作者，根本無法證明自己真有兩把刷子，這種書總是惹我生氣。但喬‧波力士的《超強人脈養成》則完全相反……他絕對是大師，善於和有業務往來的人建立起人際關係……創業要成功，除了拿出優秀的產品與懂行銷之外，培養人際關係更是關鍵要素，而且還能帶來樂趣！」
──史蒂芬‧帕斯菲爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）和《變身專家》（Turning Pro）作者
「喬最大的天賦之一，就是建立連結。他擁有非比尋常的能力，可以把我們和新概念、新機會、新的人連結在一起，還有，最重要的，與自己連結。這本書是寶庫，充滿了深奧的智慧與務實的策略，在未來幾年可以為你以及你服務的對象帶來益處。」
──瑪莉‧佛萊奧（Marie Forleo），新世代的意見領袖，《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable）作者
「《超強人脈養成》巧妙地用具有娛樂性、讓人振奮，且非常坦誠的文筆，為『掌握人際關係』這件事換上新裝。這是很多作家都缺少的能力，那些人只試著寫出不會冒犯任何人（但也沒什麼意義）的內容。喬的書提出了寶貴、可按部就班的行動策略，你馬上就可以運用，以經營出更好的人際關係、過著更美好的生活，引領正面變革，為世界留下正面影響力。」
──羅蘭‧弗瑞瑟（Roland Frasier），連續創業家，《Inc.》雜誌所列「五家成長最快速公司」的共同創辦人
「在《超強人脈養成》中，你會見證他如何一手打造出世上最具影響力的行銷網絡。書中更附上行動練習，這能為你開啟一扇大門，學會經營出最適當的人際關係。對於願意擁抱喬的洞見、並執行他所提出的實作步驟的人來說，這是一本能翻轉局面的好書。」
──BJ‧福格博士（BJ Fogg, Ph.D.），史丹佛大學行為科學家
「喬‧波力士是我見過最厲害的行銷人。他很了不起，能激勵其他出色人士，放大他們所能做出的最佳貢獻，造福他人。他總是從別人的觀點來看事情……喬在這方面永遠做得比別人更好。現在他化繁為簡，讓我們知道身為終生行銷人，要如何做到更好。」
──丹‧蘇利文（Dan Sullivan），策略教練（Strategic Coach®）共同創始人兼總裁
「無論你想建立關係的對象，是超級巨星還是產業大亨，我可以保證，用喬的方法不僅能讓你得到會面機會，通常也能培養出意外的友誼。」
──克瑞格‧克萊門斯（Craig Clemens），文案撰稿人、品牌策略專家兼金河馬公司（Golden Hippo）創辦人
「我第一次聽說喬‧波力士和天才網絡時，就非常有興趣。參加第一次的天才網絡聚會之後，我憑著直覺，馬上加入他的十萬美元小組，而我的人生也從此改觀。喬幫我與很多人建立連結，他們改變了我的生活與企業。最重要的是，喬教導我如何和自己培養出更強韌的連結，療癒並改變了我。你會很驚訝地發現，這本書造成了強力且深刻的衝擊。書裡大量闡述人要如何連結，又為何要連結，而且不落窠臼。」
──班傑明‧哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy），組織心理學家、暢銷書作家
「我在職涯中，遇過成千上百名成就非凡的創業家、演講人、作家、名人和商務人士，但我從來沒有見過像喬這樣，精通培養真誠、實在且又有意義人際關係的人。如果你落實他的策略，你的人生（以及你身邊的人的人生），會得到無盡的賜福。」
──克瑞格‧佛提（Craig Forte），佛提溝通公司（Forte Communications Inc.）總裁
「我相信，我們過的生活，就是我們可以教給別人的心得。當你讀到喬的故事，就會清楚理解，為何他這麼適合成為這本天才之書的作者。每一條原則的背後，都是一項承諾。每一個故事，都闡述了一項策略。每一次的啟示，都帶來回報。因為有喬，這個世界成為更美好、更光明的地方，我很感謝他把他的招牌機智、溫暖和智慧放進這本書裡。」
──吉姆・快克（Jim Kwik），《紐約時報》暢銷書《腦力全開》（Limitless）作者
「我可能不懂創業，但身為醫師與作家，我很懂人和書。《超強人脈養成》這本書和作者喬‧波力士很像：很真誠；重點完全在於溝通與連結；切中要點；文章行雲流水、深富洞見、坦誠、充滿活力、明智且有趣。這本書可以幫助很多人。」
──嘉柏‧麥特醫師（Gabor Maté, M.D.），加拿大知名醫師兼暢銷作家
「閱讀《超強人脈養成》，是一趟發人深省的旅程，帶我們探索經營正確人際關係的本質。喬針對『建立與滋養人際關係』提出的指引簡單易讀，同時見解犀利，和他在天才網絡活動會場上講得一樣好。你不用看到喬本人，也能了解他，以及他面對成功、嘗試與磨難所展現的智慧。這是任何尋求以人際關係豐富人生的人，都要學的課題。」
──湯尼‧羅斯（Tony Rose），羅斯、辛德與雅各公司（Rose, Snyder & Jacob）合夥創辦人
「最了不起的智慧，是有能力逆轉傳統觀念。喬就用《超強人脈養成》做到了這一點。」
──尼克‧皮特森（Nic Peterson），擴大格局規劃師兼《路障》（Bumpers）作者
「我二十年前認識喬，見證了他非常精通於提高人際關係的投資報酬率。如今的他更出色，為你指出可以達成同樣結果的路徑，別浪費了！」
──史提夫‧辛姆斯（Steve Sims），美國圓夢公司藍魚（Bluefish）創辦人
「這是本世紀最有洞見、最有用處的書。喬‧波力士詳述各種技巧，幫助你和他人建立起真誠的連結，這就是結交真心朋友與酒肉朋友之別。要經營幸福充實的人生，這是你要磨練的最重要技能。」
──凡爾納．哈尼什（Verne Harnish），創業家組織（Entrepreneurs’ Organization）創辦人
「《超強人脈養成》是我會跟每一個我愛的人分享的書。我可不是隨口說說。我是天才網絡的早期會員，1997年就與喬‧波力士相識，我當他是一位真朋友。我一直在想：『為何喬能付出那麼多，但從不要求回報？』而在這本扣人心弦的書裡，你會找到答案。說起來，這就是他得以成為世上人面最廣的人（而且每個認識他的人都愛他）的祕訣……我們會體驗與分享更多連結與愛，而這本書可以成為我們的指引。」
──大衛‧巴哈（David Bach），AE財富管理公司（AE Wealth Management）共同創辦人
「不同於其他我認識的人，喬‧波力士是真正的連結者，擁有奇特的靈魂，是敏銳的商業人士，更是忠誠的朋友。在《超強人脈養成》中，他分享了明確方法、概念、洞見與建議，這些也幫助他從苦苦掙扎的吸毒者，化身為極成功創業家。你在讀時可能會想：『好，懂了。好，這明顯之至。喔，這很有新意！』但這些簡單的事實就像喬說的，都是『骨牌』，一個接著一個……未來你把這些方法套用到各種人際交流上，能獲得的正面效益不可限量！」
──薇多莉亞‧拉巴姆（Victoria Labalme），《華爾街日報》暢銷書作家
「多年來，我在想喬‧波力士何以能建立如此讓人印象深刻的關係，和全世界最具影響力的領導者搭上線。在《超強人脈養成》裡，他揭露了一切內幕……任何創業家如果想要用新方法經營出真實、有意義，而且聚焦在長期往來的人脈網絡，我都推薦讀一讀本書。」
──珍妮佛‧胡德（Jennifer Hudye），覺察文案公司（Conscious Copy & Co.）創辦人
「真誠的人際關係，是過著充實人生與享有成功事業的核心。我相信這裡有一個與眾不同的人物，他做了最好的準備，可以教我們在公私上，都和他人培養出真正的連結，人生事業都成功，而這個人就是作者喬‧波力士。任何人若想要透過無私奉獻，來發展出更深刻、更有意義人際關係，並成為別人永遠願意接起來電的人，一定要讀這本書。」
──萊恩‧李維斯克（Ryan Levesque），美國暢銷書榜首《提問與選擇》（Ask and Choose）作者
「我們透過科技高速提升人與人之間的關係，但痛苦也愈來愈明顯。在《超強人脈養成》中，喬‧波力士讓我們知道，如何利用他以行動為導向、且能改變局面的概念，來避免這些痛苦。」
──雷‧庫茲威爾（Ray Kurzweil），發明家、作家兼未來主義者
「我在二十四小時內，就讀完《超強人脈養成》，並應用喬提出的策略，來和出色不凡的人締結更深入的連結，得出了不可思議、立竿見影，且幾乎不費工夫的成果。但單純用『策略』來說，是過度簡化喬在《超強人脈養成》書中巧妙傳授的心法。事實是，本書不是談社交『策略』、『戰術』、『花招』這一類的，喬分享的方法，讓你能夠深入挖掘自己的本質。他要你認同你的本質很好、很足夠也很美妙……他教你如何不用示弱，也可以展現真誠，他教你如何以自己最好的一面，造福他人，不任人踐踏。這是一本充滿娛樂性、互動性且發人深省的書，我會一讀再讀。」
──蘿拉‧卡特拉（Laura Catella），鑽石日（Diamond Day）創辦人
「喬寫出了無法分類的綜合性好書，篇幅短、但能快速帶來成果，讓我們理解商業日常與個人存在的意義。透過幾十個非常吸引人的案例研究，他精彩地描述、解釋與說明，如何讓你的餘生與職涯，能過著╱創造╱達到無與倫比的意義、使命與豐盈層次……實為一本改變人生規則的書。」
──傑．亞伯拉罕（Jay Abraham），亞伯拉罕集團（Abraham Group）創辦人兼執行長
「 喬‧波力士永遠以真實的自己，來面對客戶與朋友，不會機關算盡、扭曲自我，他是最佳的領導者，革新了百年來的商界看法，指出幾乎全世界都忽略的一個重點：要打造事業和要成為好人，有極驚人的相似之處……《超強人脈養成》一出版馬上獲得應有地位，成為最受尊崇與喜愛的商業經典。」
──麥可‧費雪曼（Michael Fishman），消費者健康高峰會（Consumer Health Summit）顧問兼創辦人
「你找得到的自助類書籍，多像是可嚼食的維他命，有點甜頭，但效果不持久……但喬設法將悲劇、勝利、奇聞趣事、名人範例、爛人爛事、行銷心得，以及對痛苦和戒毒復原的洞見等交織在一起，集結成一本強而有力的指引。如果你選擇一讀，會真正改變你的人生。本書每一章都摘要了簡要明確的概念，有助於和他人以及自己建立起更強韌的連結。而每一章提出的問題也都非常深入，有時甚至會引發內心的痛苦。這本書值得一讀再讀，也值得送給別人一起讀。」
──麗莎‧瓦格娜（Lisa Wagner），RugChick.com創辦人
「在這個科技過度可得的現代社會裡，講到經營健全的人脈網絡……這是最重要的書。」
──衛斯理‧克瑞斯（Wesley Kress），突破性表現與康復療養院（Breakthrough Performance and Rehab）執行長
「哇！喬的新書讓我萬分驚喜……他分享了他對人的深刻理解，也點出如何打造有意義、有影響力且可獲利的人際關係，方法不只簡單易懂，也很輕鬆就能落實。」
──卡麥隆‧赫洛爾德（Cameron Herold），營運長聯盟（COO Alliance）創辦人
「這是我們有史以來讀過，最好的人際關係與經營人脈網絡著作……我們甚為驚豔，（喬）打造出來的人際網絡不僅又遠又廣，還非常有深度。他在這本新書裡，分享了可執行的步驟和策略，而他也運用這些，成為世上人面最廣的創業家之一。喬融合了脆弱與幽默，幫助我們找到可以放大人生財富、自由與意義的『小精靈』型（輕鬆、有錢賺又有樂趣）人際關係。這就是喬的本事，也可以變成你的。」
──吉姆與咪咪‧德夫婦（Jim and Mimi Dew），德財富管理公司（Dew Wealth Management）共同創辦人
「《超強人脈養成》是……終極地圖，帶我們找到充滿使命感、滿足感和歡愉感的人生……這顯然不是講傳統人脈經營的書（感謝老天），而是一本教你締結深刻、緊密關係的手冊，方法是要先對他人有貢獻，然後才以非經盤算（但有指引）的流程締結關係，當中必須包含信任、交心、自在等元素，並堅定地一以貫之，而且一定要從長期著眼。這本書定義了什麼叫『好好生活』，不僅是喬的生活，也包括每一個他接觸過、以及未來會接觸到的人。」
──布萊恩‧克爾茲（Brian Kurtz），泰坦斯行銷公司（Titans Marketing）創辦人兼執行長
「我曾經是大家刻板印象中，對行銷與業務過敏的『藝術家』與『創意人』，直到我認識喬‧波力士之後才改觀。這是因為以傳奇行銷人聞名的喬，自己實際上就是藝術家。他有從創意出發，來處理關係、業務和生活的天賦，這和藝術家在自己的領域中展現才華並無二致……如果你跟我一樣，從來不認為商業與行銷的世界，能跟轉型、連結與創意畫上等號，你會發現這本書用最好的方法讓你改變心意！」
──陳阿基拉（Akira Chan），製片與電影《黑暗之星》（Black Star）導演
「喬在本書中提出了極為周詳且務實的方法，讓你學會欣賞、建立關係、感激等等，這不僅能深刻改變自己的人生，更能讓每個人變得更好。」
──李依‧班森（Lee Benson），ETW執行長兼創辦人
作者簡介
喬‧波力士（Joe Polish）
被譽為「地球上人面最廣的人」、現代人脈經營大師。全球最高階的創業家團體「天才網絡」與「十萬美元小組」創辦者，這是集結當今最有成就企業家的重要社群。喬也協助打造數千家企業，為客戶創造出上億美元，並登上各種媒體，例如《Inc.》、《Success》、《財星》（Fortune）、《富比士》（Forbes）與《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）等報章雜誌，以及ABC的《20/20》電視節目等。他曾在史丹佛大學演說，也主持三個頂尖的行銷與商業Podcast，包括《我愛行銷》、《十倍速暢談》與《天才網絡》。
喬對於創業家和天才網絡的使命是「培養出更好的創業家」，對於天才康復平台的使命是「改變世人看法，讓大眾從不同的角度來看待與治療各種癮頭。同時，用憐恤取代批判，並找出最有效的治療方法，與全世界共享」。
喬也是作家，曾寫下《生命會為付出者付出》（Life Gives to the Giver），可上網免費下載（網址為 www.JoesFreeBook.com）。
譯者簡介
吳書榆
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。
書籍目錄
目錄
前言 用對的方式和對的人，建立對的人脈
第1章 原來，「煩惱」是建立人際關係的契機
煩惱痛苦的震央
煩惱痛苦是壞事嗎？
好奇他人痛苦的實驗，看來成功了
四大步驟，理解他人的情緒氛圍
你在促進連結，還是造成脫節？
要和他人建立連結，這三大元素缺一不可……
毒蟲、落魄創業家與谷底翻身的祕密
【演練與行動步驟】
三個魔法問題，偵測他人痛苦
打造專屬的天才網絡
第2章 你的「社交」有用嗎？
人際關係如何構成？
關係，就是金錢
做出「讓船速更快」的選擇
「對人好」的無窮潛力
生命會為付出者付出
問問自己，是否踩了這十二大社交陷阱
找到心流，讓人際互動「有樂趣」
【演練與行動步驟】
讓人脈，成為「解決問題」的最強武器
停止「無效社交」練習
列出「現在不做事項」清單
第3章 成為「別人願意接起電話」的人
人際關係的答案，在「來電顯示」裡
人際關係是一半的吸引力，加一半的排斥
致命吸引力的背後
讓「對人的感覺」敏銳、敏銳、再敏銳
決定好價值觀，然後堅持下去……
【演練與行動步驟】
人際盤點練習
打個電話給朋友
寫出你的自我推銷信
第4章 三大法寶，贏得好人緣
人脈，從掌握「三大無價之寶」開始
讓人際網絡擴大到超乎想像，祕訣是……
相處不順利？問問自己兩個問題
【演練與行動步驟】
超強人脈養成！明信片挑戰
編製「第一張骨牌」清單
第5章 究竟，你會不會交朋友？
記住，你不是自己的顧客
原來，「愛之語」藏在抱怨裡
吃足苦頭，才學到的社交課
真誠代表赤裸表達情緒？我們對人脈關係的誤解
「他朝你游來嗎？」從海防隊學到的人際啟示
終於發現，我在和操縱者打交道……
【演練與行動步驟】
「什麼事會惹惱我？」練習
「如果事情可以照預想進行」計畫
第6章 如何成為「讓人想認識」的人？
為什麼不要說「祝你有美好的一天」？
社交校準、惡趣味與凱蒂貓皮夾
強化連結，「幽默」就對了
目標是，超乎對方的期待！
你是個會讓人感到無趣的人嗎？
【演練與行動步驟】
編製妙語清單，打造專屬話題庫
去上即興表演課吧！
第7章 用感激與欣賞，讓人脈複利
感激╱欣賞會利滾利
感激的威力，能讓關係增值
看透威嚇戰術，踏上價值破億美元的旅程
從人際關係中，學到最令人不安的一課
先感謝自己，才能好好經營關係
在「互相影響」的世界，先練習感激吧！
【演練與行動步驟】
簡單的兩個問題，能帶來大大的啟示
人脈廣的祕密，藏在「感謝函」裡
第8章 當下提供價值，就對了
「認識」很多大咖也沒用，重點是……
社群時代，老派卻有用的社交練習
倒數五秒，改變你的人際關係
你是不是，一廂情願過了頭？
只要夠好，就不需要行銷……真的嗎？
萬一，好心沒好報……
【演練與行動步驟】
用「麥凱66」，打造高價值連結
你的人際關係生病了嗎？高風險「半吊子」指標
第9章 想打造好人脈？善用面對面交流
語調、訊息……用對方法，就能縮短距離
禮物籃的啟示
好交流，壞交流
何不把所有對話，都當成「關鍵對話」？
促成百萬美元商機，卻發現……
做自己最好的朋友吧！
【演練與行動步驟】
寫下「天才網絡自介卡」
你認識自己嗎？找出「核心價值」練習
結語 推動「骨牌」，讓你的人脈力再進化
放了人生長假後，我學到……
參考資源
致謝
文章試閱
前言 用對的方式和對的人， 建立對的人脈
我在第一頁要先給你本書的全局觀：
人生與事業要成功，祕訣就是要學會與他人搭上線，並建立關係，但多數人都不知道如何做。
如果你聽過創業家說，他們痛恨「經營人脈」（或者，你本人就是說過這種話的創業家），原因通常只有一個：他們不知道正確的經營人脈方法。如今，講到「經營人脈」，很多人會想到：膚淺的對話、交易式的關係，以及急著要給人留下深刻印象，以從對方身上獲得好處的焦慮感。但經營人脈不一定是這樣，這也是你從本書會得到的大發現。
如果戴爾．卡內基（Dale Carnegie）沒有寫下經典之作《人性的弱點》（How to Win Friends and Influence People），就不會有你手上這本書了。我很愛那本書，直至今日，此書仍是我的必讀。但隨著我在過去三十餘年，慢慢成長為創業家，我發現這本書需要大幅更新。我親身學到（而且吃了不少苦頭），僅靠「贏取友誼」和「影響他人」不足以得到成功和幸福。相反的，要贏取對的友誼與影響對的人，而且，一開始就要知道這些人是誰。你的人生愈是成功，這些技能就愈是重要。
我打造出一套架構，可以把對的人跟錯的人分開。任何關係，只要符合「小精靈」型（ELF，這是Easy, Lucrative & Fun 的字頭縮寫，意指輕鬆、有錢賺又有樂趣） 的人際關係， 那就對了。反之， 如果是「 半吊子」 型（HALF， 這是Hard, Annoying, Lame & Frustrating 的字頭縮寫，意指辛苦、惱人、無力，且讓人倍感挫折）的人際關係，那就是錯的。你的客戶和隊友要不是「小精靈」型的，要不然就是「半吊子」型的。過去，我樂於和「半吊子」型的人打交道。因為這些人脈伴隨商機，要很勇敢才能揮別這些人。但到了人生的此刻，我只願意投入經營「小精靈」型的人際關係。
我對你的期望，以及本書的宗旨是：改變你對於人際交流的看法，讓你在任何情境下，都可以用對的方式和對的人，建立對的聯繫。
要精於此道，關鍵是從一個簡單的問題問起：
對方能從中獲得什麼好處？
提出這個問題，就是把焦點從自己身上移開，轉向你對他人有何貢獻。你跳脫了經營交易性質人脈的心態，開始打造有轉化力量、深富意義與彼此合作的關係（順帶一提，這通常都是「小精靈」型的關係）。
再三提出這個問題，你就能知道別人需要什麼，出手幫助他們，讓他們的人生更美好，從而和對方培養出關係。從實際面來說，問出這個問題，能減輕對方的負擔。這樣一來，你也能成為具有吸引力的寶貴人脈，受人重視，而且別人也願意和你合作。你利用這種方式經營出的豐盈人際關係，能為你打開很多機會之門，也會減輕你自己的負擔，增進你的人生，並讓這個世界變成更好的所在。
在我們切入正題之前，你可能很好奇一件事：我是何人，又有什麼立場暢談這個主題？
我叫喬．波力士（Joe Polish），連名帶姓用英文發音的話，聽起來像擦鞋油（shoe polish），就不會被誤認為波蘭人（Polish）了。我以前是個問題小孩、成癮者、大力推動戒斷的人、專業行銷人，凡此種種。如今的我，擁有亞利桑那州克利特鎮（Cleator）這座約近四萬九千坪的荒廢城鎮，也是虛擬實境公司天才X（GeniusX）的共同創辦人。然而，我最為人所知的，應該是我創辦了兩家全球最高階的行銷團體──「天才網絡」和「十萬美元小組」（100K）。這兩個團體的會員，每年分別要支付兩萬五千美元和十萬美元。此外，我也打造出「大師心態」（mastermind）模型，多年來採用過這套模式的人不計其數。而大家也稱我為「地球上人面最廣的人」（most connected man on the planet，這是別人說的，我是不會這麼自稱啦）。如今的我肩負雙重任務：我要培養出更出色的創業家，教大家擁有「小精靈」型的人生與事業；我也要改變世人的看法，讓大家從不同的角度來看待與治療各種癮頭。這兩件事聽起來相差十萬八千里，但對我來說，兩者密不可分。
這就是今天的我，但一開始的我並不是這個樣子
產品代碼：
9786267305928
系列名稱：
極道商學院
系列編號：
0KBZ0110
定價：
480元
作者：
喬．波力士Joe Polish
譯者：
吳書榆
頁數：
360頁
開數：
14.8x21x2.2
裝訂：
平裝
上市日：
20231005
出版日：
20231005
出版社：
大牌-遠足文化
CIP：
177.3
https://www.ucd.com.tw/nh_bookView.jsp?cat_c=12&stk_c=9786267305928
2024年12月17日 星期二
2024年12月14日 星期六
讓你成功的，永遠是B計畫：成功者永遠知道何時轉彎、何時不堅持、如何變形
兒童套書66折
中文書>商業理財>管理與領導>經營策略
讓你成功的，永遠是B計畫：成功者永遠知道何時轉彎、何時不堅持、如何變形
Plan B: How to hatch a second plan that’s always better than your first
我要評鑑
試閱
追蹤
分享
作者：大衛．墨瑞
原文作者：David Murray
譯者： 丁惠民
語言：繁體中文
出版社：大是文化
出版日期：2012/06/26
9折$306$340
優惠折扣
產品資訊
內容簡介
你一定沒想到：
．罐頭發明了57年之後，才發明開罐器
．iPhone手機、iTunes的開發都是意外，賈伯斯原本的計畫是做平板電腦
．世界最大零售商沃爾瑪（Wal-Mart），原本的計畫是做類似台灣10元店的生意
．微軟根本沒想過開發DOS作業系統，是IBM臨時決定找比爾蓋茲下單
．臉書的原計畫是成為大學生的聯誼工具，結果……
．阿波羅13號登月計畫大失敗，為什麼事後被視為成功典範？
這些人的共同點是什麼？
他們都會做計畫，但他們的成功都靠「Ｂ計畫」——知道何時該轉彎、何時不堅持、計畫該如何變形。
大衛．墨瑞當過工程師、經理人，靠著自己構思獲利模式和修正別人的創意，開辦過幾家公司，經營幾年之後出售給大企業，致富之後以登山為樂，還成了專家。他用親身經歷和十多家典範企業成功的背後故事，告訴我們：
「如何做一份計畫，然後獲得極大商業成功。」
你可以用在目前任職的公司，更可以用在未來的生涯規劃。
Ｂ計畫，不是要你另外做計畫，而是在訂定「原計畫」時注意——
．原計畫是否成功，我只能看一個指標。
祖克柏的成功指標只有一個：「延長你在臉書上頭停留的時間。」做不到這一點的計畫，都得轉彎。IBM五十年來兩次經營方向大轉彎，建立系統電腦和放棄個人電腦，都只看一個指標：市場佔有率。
．先有答案再來想問題，也行（先擁有技術，再來看看這技術能解決什麼問題），像Skype的開發工程師一樣，你也能成功。
．清點你可用的資源。清點手上資源的好處是：
1. 該放棄原計畫時你會毫不猶豫。登月計畫不可能成功時，太空人如何安返？
2. 就算臨時要你想出Ｂ計畫，你也辦得到（不過，Ｂ計畫不該臨時才想）
3. 用平行計畫進行，讓兩組人馬競爭。像歐本海默的原子彈開發計畫一樣。
．選在你佔優勢的地方，跟對手競爭。
太陽馬戲團，沒有馬、更沒有動物，卻是全世界最紅。戴爾（Dell）電腦，專攻遊戲玩家，營業額幾年就破一億美元。臉書不跟Myspace拼，搞定校園後才發動攻勢。
計畫，一定要動手、寫下來。「寫」是強迫自己把思考組織起來的唯一方法。本書提供了一份好計畫的完整範本，可供你作為發想的參考。
能這樣寫完Ａ計畫（你的原計畫），你的Ｂ計畫就會自動運轉起來：
一、你會知道：「預測是不可能準確的，尤其是專家預測」。那我該如何預測？
2008年，專家強烈建議買進AIG保險集團，但結果該公司害美國政府花1500億美元紓困。Google創辦人想把公司賣給雅虎，但沒有人預言這家公司有前途。想要預測準確，你只能多做幾次預測、多設想幾種情境，你勢必得有Ｂ計畫——原計畫的修正、轉彎、進化版本。
二、你就會知道：「該堅持的是決心，不是計畫或目標」。我何時該放棄？
很多山難，都是堅持計畫和目標所造成的結果。行不通的計畫，不要堅持，否則會像第一次世界大戰的索姆河戰役，為了貫徹英國將軍海格的意志，死了一百五十萬人，還是沒打贏。當數據顯示你偏離了你設定的唯一指標時，如果無法修正，你就得放棄，千萬別因為別的指標看起來還很漂亮（像是獲利），就捨不得放棄或轉彎。不信？你問英特爾總裁葛洛夫和IBM總裁華生。
三、你會知道：「證明你自己錯，比證明你對更重要」。我如何設定指標來驗證自己？
可口可樂總裁戈伊祖塔花了幾百萬美元，用科學實驗證明自己對。結果害公司業績狂跌。你得質疑自己設定的指標，一再測試才開始套用。
四、你會知道：「一份好計畫，得能夠策略變形，或是能夠戰術變形」。我該如何變形？
沃爾瑪成立至今，策略只有一個——低價，但是他們分三部份發展出數不清的戰術，這就是戰術變形。iPhone計畫，原本的目的是開發平板電腦，但擁有這種絕佳技術（戰術）之後，賈伯斯改變了策略，這就是策略變形。
本書大規模的替讀者研究了成功與失敗的商業故事，實例遍及零售業、電子業、科技資訊、醫療、保險、稅務、電子商務、軍事、航太等領域，加上作者的親身經歷，告訴你：別以為B計畫必須做得很詳細、很先進——未必！
「具破壞性的技術（戰術）通常會出現在低階市場」
不信？看看個人電腦發展史、臉書、Skype、量販店、罐頭的發明過程就知道。你心中有一個問題想解決嗎？
就從那個單純問題開始，偉大的成就和商機在等著你。
作者簡介
大衛．墨瑞（David Murray）
用點子造就億萬身價的工程師、成功的創業家與顧問。
佛蒙特大學結構工程學士、佩柏戴恩大學企業管理碩士，曾在麥道航太公司（McDonnell Douglas Astronautics Company）擔任航太工程師，並花了一年待在華盛頓特區，擔任國防部、美國太空總署、國會和白宮的聯絡人。
後來他進入金融服務業，並創立了幾家公司，第一家公司就被《企業雜誌》（Inc.）評選為美國百大成長最快速公司之一。他並擔任過數家《財富》五百大企業的高階經理人，包括直覺軟體公司（Intuit）創意長，負責在公司教導和實施創意構想。著有《借用創意，你最快出人頭地》（大是文化出版）。
譯者簡介
丁惠民
中興大學企管系畢，曾任職於明□電腦、工商時報，現為專業文字工作者。譯有《成為好主管 抓緊關鍵90天》（大是文化出版）。
收回
目錄
前言 會轉彎、懂放棄、能變形
第一章 你的「原計畫」能引出B計畫嗎？
「如果失敗」，計畫會成功∕「答案造成的問題」的解答∕從答案設計問題，自己搶答賺大錢∕有了技術再來想營運模式，也行∕「原計畫」必須進化成B計畫
第二章 想出一個問題，造就一個偉大事業
成功與否，只需看一個指標∕解決問題，從想清楚這個問題開始∕連問五次「為什麼」，再來做假設∕問題想清楚了，獲利模式就出來了∕「有問題」原則：把問題分出層次∕問題很多？別被特徵飄移毀了∕初衷假設，你得不斷回頭驗證
第三章 出手前，清點你的資源
聽到「有麻煩了」，你的反應是？∕原計畫不能用？放棄時不可猶豫∕臨時催生B計畫？下次別這樣∕任務失敗，卻被說成功∕清點現有資源，戰術左右策略∕想一個問題，但解決方法不能只想一種∕B計畫也可以是平行計畫
第四章 從你佔優勢的小地方開始競爭
將戰場轉移到你佔優勢的地方∕游擊行銷，在自己選的地盤上贏∕根據你握有的資源找區隔∕別一開始就讓對手擔心∕何時防守？何時攻擊？你得這麼判斷∕選定戰場後的下一步……
第五章 同步思考：只聚焦於跟目標有關的細節
原來的獲利模式失靈時，別什麼都想做∕什麼都想試，就什麼都不是∕老闆由上往下思考，往往忽略細節∕先握有領先技術，再看看能用在哪？∕同步思考：想著目標、清點資源∕測試的時候，你就知道該不該放棄∕沒有誰先誰後，而是同步想到∕目標可由上往下，解答最好由下往上∕你的戰術有附說明書嗎？
第六章 你能只看一個指標就全盤掌握嗎？
如何在營運一片大好時看出前景堪憂？∕只觀察一個指標，便知情況好壞∕戰術不能提升主要指標，就得拋棄∕你有替計畫編製儀表板嗎？
第七章 「完美」的企畫，必須這麼寫
好企畫案該怎麼寫？∕範例：香氛燭光公司網路行銷蠟燭計畫∕重點在「做計畫」，不是做出來的「計畫」
第八章 原計畫設想周詳，才會靠B計畫成功
越科學的預測、越不可相信∕反向推理用來野外求生，別用來預測∕往事會造成後視偏差，別用來預測∕人為什麼記不住教訓？又是後視偏差∕設想周全了照計畫執行？必敗∕混沌：最精確的預測只準確一次∕預測要準確，只有多預測∕多設想幾種情境，你會篤定∕破釜沈舟的決定，只會害你沒退路∕邊設想情境邊規劃，讓你有把握
第九章 學會轉彎、懂得放棄，才得以成功
你該堅持的是決心，不是計畫或目標∕既要有機應變，也得目的應變∕放棄失敗的，才有力氣強化成功∕吸引力法則對一半，行不通的得放棄∕往上爬的假象：只看獲利，忘了主要指標∕只想賺錢的念頭，快快放棄∕過時的成功要放棄，才會再進化∕計畫時要懷疑，行動時別懷疑
第十章 用你訂的指標，幫你自己成功
如有利於「指標」，雖千萬人吾往矣∕戰術優先，其餘皆為紙上談兵∕用指標判斷你的戰術效果∕請一再測試指標，做到最好∕判讀指標的技術，不可嫌煩∕學會判斷因果與關聯∕從相關係數推測關聯性∕用關聯性來推論因果，要小心∕過於肯定時，指標也無法警告你∕你得學會證明自己錯
第十一章 兩種變形，用B計畫幫你進化
找到你的獲利「好概念」了嗎？∕沃爾瑪所有戰術，只根據一個「好概念」∕戰術進化兼變形，一個策略賺五十年∕別在不該轉彎時轉彎∕戰術越用越沒效：非進化不可∕戰術進化：比模仿者早一步就夠∕策略進化：握有解決方案，再來想問題∕兩家截然不同的百年企業，源自一個想法∕B計畫的終極形式
第十二章 堅持，與放下自我的能力
知識的幻覺，害你資料越多越迷糊∕越是很多專家說，越值得懷疑∕頂尖行銷高手也被知識蒙蔽∕可口可樂如何誤導了自己∕經驗、專家、資料都不能全信，那該信誰？∕你應該「既……又……」∕應變管理，這麼做就對了
結語 像水一樣吧，我的朋友
收回
序
前言
會轉彎、懂放棄、能變形
幾年前，我為了宣傳《借用創意，你最快出人頭地》（Borrowing Brilliance，大是文化出版）而走訪全美各地。在巡迴宣傳的過程中，我拜訪了幾百位企業經理人，並受邀到Google、波音公司（Boeing）、美國清潔用品製造商高樂氏（Clorox）、奇異電器（General Electronics）、微軟（Microsoft），和位於美國加州的美國海軍研究院（U.S. Naval Postgraduate School）等公司參觀。我和很多有趣的人談過有意思的話。
在這些談話中，我不斷重複聽到：「我們有許多很好的創意，卻沒有足夠的時間來執行。」我的直覺告訴我，這就是我下一本書的題材。我必須找出原因。我的演說事業帶來了顧問業務，在執行顧問服務的過程中，我意識到大部分企業的策略規劃流程出了一些嚴重的問題，而且顯然在很多不同的地方都是如此。
在接下來的幾年裡，我研究策略性思考。我讀了《孫子兵法》和普魯士將軍克勞塞維茨（Carl von Clausewitz）的《戰爭論》（On War）。我拜訪了美國軍事指揮學院（U.S. Army Command and General Staff College）。在五角大廈裡，我和幾位軍事理論家交談，進而了解他們對策略與戰術的想法。另外，我還讀了哈佛大學教授波特（Michael Porter）的管理學巨作《競爭優勢》（Competitive Advantage）。我訪談了數十位《財富》五百大企業的經理人與數十位創業家。我持續觀察祖克柏，並看著臉書如何發展並成為一種全球現象。
同時，我也回頭看歷史書籍並檢視阿波羅太空計畫的非凡成果，這個計畫的初衷是讓人類初次踏上月球，我思考美國太空總署如何打造這個當時被許多人視為策略性失敗的太空載人計畫。到底是出了什麼問題呢？我曾經是一位太空科學家，並在國際太空站工作過。當然，我也回想到自己那段不怎麼戲劇性的創業成敗歷程，還有近年來我熱愛的攀岩與登山活動，這些都為我提供了極具參考價值的思考觀點。
透過這些研究，我找出了目前被廣泛採用的策略規劃方法，為什麼會出現瑕疵？有兩個主要原因。第一，領導者與企業會採用由上往下的方法來制定與執行策略；而且，他們很少會考慮到戰術面的問題。因此，企業計畫通常都敗在戰術層次上。第二個原因是：他們沒有提出一個在實際執行時可因應調整的機制。取而代之的是，各部門經理會盲目、嚴格地遵守企業指派給他們的計畫，即便在實際執行戰術出現問題時也不例外。為什麼會這樣呢？我不禁深思。後來我發現答案就在策略規劃的歷史與窠臼中。
策略發展的概念，最早是於一九六○年代由錢德勒（Alfred Chandler）在《策略與結構》（Strategy and Structure）一書中提出。錢德勒將策略定義為一系列的長短期目標、達成這些目標必須採取的行動方案，以及執行此方案所需的資源。在錢德勒的基礎上，其他人開始建立相關理論，最引人注意的就是管理學大師杜拉克（Peter Drucker）提出的目標管理（Management by objective），這個觀念在一九七○與八○年代被廣為認同，直到今天仍廣為採用。到一九八○年代後期及一九九○年代時，波特以其著作成為引領思潮的管理學家。他提出驅動策略的五種力量，並提出整體策略的概念，進一步擴大了由上往下的管理思維。
這些都是好東西，而且直到這個世界的變動腳步沒那麼快之前，它們都能運作得很好。當事物的節奏緩慢時，由上往下的管理流程是可行的，因為領導者可以對計畫進行年度調整；但是，當變動的腳步加快時，這種模式就行不通了。在這種情況下，企業不是沒有做出調整，就是即便做出調整，也沒有思考該如何和公司的策略相配合。因此，由上而下制定策略的企業最終只會出現一個過時無用的、或是缺乏一致性的營運模式。臉書的發展之所以如此成功，大部分要歸功於祖克柏本身既是執行長，也是採取戰術調整的人。賈伯斯之於蘋果電腦也是如此、比爾．蓋茲在微軟裡也扮演這樣的角色。
因此，這個問題的解決之道就是採用一種新的企業管理模式，我稱為「應變管理」。有些企業領導者，包括祖克柏與賈伯斯等，已經採取這種新的管理模式。我建議所有經理人都應該開始導入新的管理原則，並發展出可讓企業具備應變能力的流程。如果當今企業所面對的問題是改變，那麼應變就是解答。這也是本書探討的主題，教你如何從A計畫進展到B計畫。
不過我先要強調，具備應變性，不是說有一個架構良好的原始計畫不重要。有一個對的A計畫仍至關重要，因為適當的A計畫，能成為後續演進成長的種子。
收回
詳細資料
ISBN：9789866037375
叢書系列：Biz
規格：平裝 / 288頁 / 15 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣
https://www.books.com.tw/products/0010549382?srsltid=AfmBOoqJF6t3n-HuRGil7gK1uEKUIiuizlOhvOq42IP5KbDYOw2PE1QA
2024年11月13日 星期三
目標越小越容易成功！今年開始養成「微型習慣」3秘訣擺脫3分鐘熱度，成為養成習慣的高手！
By Avis WuPublished: 2024/02/01
「強烈成就感造就新習慣。」
「用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。這個方法不僅立即見效，還能帶來更大的改變，讓生活大不同。」
我是史丹佛大學的行為科學家，而10 年的科技產品研究讓我瞭解到一個事實：「簡單」就足以改變行為。
我花了幾個月的時間探索如何養成運動、營養和身心恢復的新習慣，並將這些習慣融入日常生活中，變成固定的習慣。隨著我堅持不懈，我的生活徹底地轉變了，而且感覺幾乎是毫不費力地就做到了。不過，我也想知道自己的這套方法是不是也適用於其他人。
在那之後的九年間，我累績指導超過 40,000人建立新習慣，收集了超過 500,000 筆關於有效方法的資料點。我得出的結論是：用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。這個方法不僅立即見效，還能帶來更大的改變，讓生活大不同
為何要從”小”下手？
nike
從小改變著手，代表不必依靠已知不太有效的方式 (像是單靠意志力或是誘因一味蠻幹)，就能成功養成新習慣。用科學來解釋這件事情其實很容易理解：越難做到的行為，所需要的誘因就必須越強。要完成 100 下波比跳，可能需要一整個團隊為你加油打氣。當我們只能靠自己，內在動機又不強時，就很容易放棄難度較高的行為。
若要避免這種大起大落的循環，不妨先培養容易養成的小習慣。例如若是下定決心一天要做兩下波比跳，即使經過漫長的一天已經累癱在沙發上，你也比較有可能會堅持做完撐過去。我們要養成的是持之以恆的態度，這個方法會讓你更容易有成就感，而成就感正是帶來長遠轉變的必備條件。
雖然大家常說不斷重複就能培養習慣，但習慣其實是由情緒養成的。當我們覺得自己成功執行了一個新習慣時，這個習慣便會烙印在我們的腦海裡。成就感會產生一種化學反應，讓這個習慣在以後變得更加自然 (而所謂的「習慣」，本來就是指這些我們自然而然會做的事情)。
「我在研究中發現，若當下有立即而且強烈的成就感，那麼這個新習慣甚至可以馬上就被建立起來。」
Logo
運動健身
健康新知
美妝保養
時尚潮流
飲食食譜
美好心事
訂閱
美好心事人際關係
目標越小越容易成功！今年開始養成「微型習慣」3秘訣擺脫3分鐘熱度，成為養成習慣的高手！
「強烈成就感造就新習慣。」
By Avis WuPublished: 2024/02/01
nike
想為日常生活帶來一些正向的改變嗎？可以試試史丹佛大學行為設計實驗室的創辦人BJ Fogg 博士 歸納出的一個系統，幫助自己持之以恆做出健康的改變。我稱這套方法為「微型習慣 (Tiny Habits)」。當初之所以會創造這套方法，是因為BJ Fogg 博士有好幾個習慣想要培養，讓自己變得更健康。以下將用BJ Fogg 博士的視角為大家闡述「微型習慣」帶來的好處：
日本雅虎講師用「一行日記回顧法」每天寫一句就好，教你發掘日常、產生新思考、持續累積成長幅度！
2023斷捨離計畫「這15類商品可以立刻丟掉」！別再幫雜物堆繳房租，把感到負擔的人際關係也扔掉吧
廣告 - 內文未完請往下捲動
「用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。這個方法不僅立即見效，還能帶來更大的改變，讓生活大不同。」
background pattern
廣告 - 內文未完請往下捲動
background pattern
我是史丹佛大學的行為科學家，而10 年的科技產品研究讓我瞭解到一個事實：「簡單」就足以改變行為。
我花了幾個月的時間探索如何養成運動、營養和身心恢復的新習慣，並將這些習慣融入日常生活中，變成固定的習慣。隨著我堅持不懈，我的生活徹底地轉變了，而且感覺幾乎是毫不費力地就做到了。不過，我也想知道自己的這套方法是不是也適用於其他人。
在那之後的九年間，我累績指導超過 40,000人建立新習慣，收集了超過 500,000 筆關於有效方法的資料點。我得出的結論是：用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。這個方法不僅立即見效，還能帶來更大的改變，讓生活大不同
廣告 - 內文未完請往下捲動
為何要從”小”下手？
nike
從小改變著手，代表不必依靠已知不太有效的方式 (像是單靠意志力或是誘因一味蠻幹)，就能成功養成新習慣。用科學來解釋這件事情其實很容易理解：越難做到的行為，所需要的誘因就必須越強。要完成 100 下波比跳，可能需要一整個團隊為你加油打氣。當我們只能靠自己，內在動機又不強時，就很容易放棄難度較高的行為。
若要避免這種大起大落的循環，不妨先培養容易養成的小習慣。例如若是下定決心一天要做兩下波比跳，即使經過漫長的一天已經累癱在沙發上，你也比較有可能會堅持做完撐過去。我們要養成的是持之以恆的態度，這個方法會讓你更容易有成就感，而成就感正是帶來長遠轉變的必備條件。
廣告 - 內文未完請往下捲動
成功之道在於「發光發熱」的自信感
雖然大家常說不斷重複就能培養習慣，但習慣其實是由情緒養成的。當我們覺得自己成功執行了一個新習慣時，這個習慣便會烙印在我們的腦海裡。成就感會產生一種化學反應，讓這個習慣在以後變得更加自然 (而所謂的「習慣」，本來就是指這些我們自然而然會做的事情)。
「我在研究中發現，若當下有立即而且強烈的成就感，那麼這個新習慣甚至可以馬上就被建立起來。」
我在研究中發現，若當下有立即而且強烈的成就感，那麼這個新習慣甚至可以馬上就被建立起來。我也發現，沒有一個適當的名稱可以用來表達這樣的成就感，因此，在我的著作Tiny Habits裡，我將它稱為「發光發熱的心情」。
想成為養成習慣的高手，就要先讓自己培養發光發熱的心情。這種心情會帶給你強大的力量，隨之而來的自信心也會改變你每天做選擇的方式。
實際行動吧!
我寫了一本書分享如何落實微型習慣的方法，同時也提供免費的五日計畫，由我本人或是我所培訓出的專業教練來做指導。 不過現在，我在這先和大家分享這個方法的三大基本步驟：
01 把目標要養成的新習慣縮小
不論你想養成什麼新習慣，都先將它聚焦成具體的小習慣，並且確認自己是真心想培養這個新習慣，而不是覺得應該要才想逼自己去做。我之所以會強調要小，是希望大家都能將標準設低一點，因為我的研究顯示這是能否堅持到底的關鍵。舉例來說，如果想讓睡眠品質好一點，所要養成的小習慣可以是把手機放在廚房充電，而不是臥室。或者，想要更有規律地運動，可以將小習慣設為在晚上整理健身物品。當某一天突然想要比以往的小習慣還要多做一點時 (例如從原本的兩下波比跳到挑戰 20 下)，那就太棒了。
「重點是：新習慣縮得越小，你對誘因的依賴就越少。」
02 為新習慣找到能自然融入日常生活的地方。
舉例來說，你希望養成每天進行三次的冥想呼吸的新習慣，那也許就可以安排在每天早上喝完咖啡後或是上班坐著通勤時去執行。建議你可以寫下每個步驟，讓新習慣變得更固定：
我在早上喝完咖啡後，要做三次冥想呼吸。
已經養成的日常習慣 (早上喝咖啡) 能確實提醒你去執行新的習慣 (做三次冥想呼吸)。
03 有意識地養成習慣
現在我們已經知道發光發熱的感覺能養成新習慣了，但要擁有這種美好感覺絕對不是依賴僥倖。你可以多加留意自己的情緒，並刻意地營造那種感覺，幫助自己有意識地養成習慣。
「有效的精神喊話及慶祝儀式，可以讓人短短幾天內就養成新習慣」
如果無法有效養成新習慣，可以試著把習慣再變得更小一點，或是將這個習慣融入日常生活的另一個部分；如果覺得目前的慶祝儀式不太有用，就去探索其他能讓自己覺得發光發熱的方法。
有些習慣可以快速養成，有一些難度就比較高。有時候在過程中我們甚至會發現自己並不是真心想要養成某個習慣。即使是那樣也沒關係的，就重新開始，把精力放在自己確實想要養成的新習慣上。透過練習，我們可以培養技巧，賦予自己邁向改變的超能力。
https://www.womenshealthmag.com/tw/mental/relationship/g42515907/new-habbit/
訂閱：
文章 (Atom)