2017年4月29日 星期六

如何保持平静



如何保持平静

我们大多数人可以比现在更加平静。平静的人更幸福,也能帮助别人变得更平静。如果有一个人在你面临危机时帮助你保持平静,你可能会一直感激这个人
下面文章中介绍了很多方法,可以让你变得更加平静。这些方法包括营养、锻炼、冥想、享受孤独甚至芳香疗法。尝试任何一种听起来适合你的方法,你都会发现自己能变成一个更平静、更快乐的人。你可以做到的!为什么不试一试呢?





  1. 1现在回想平静的感觉。你认为自己是一个平静的人吗?或者总是有一种紧迫感,一直忙个不停,希望掌控一切大的或者引人注目的事情?平静对于你来说意味着什么?做一个平静的人对你而言意味着什么?你可以把这个问题的答案写出来,这样你就可以继续反省和努力。

    • 在反思自己时,也要考虑你经常可能面对的心理问题,如恐慌或恐惧症。这些会阻止你达到平静的状态,但如果你愿意去处理他们,这方面的情绪问题是可以治疗的。和你信任的治疗师或你的医生讨论治疗的可能性。
    • 意识到保持平静是一个内部问题,而不是一个外部问题。缺乏内心的平静的时候,你很容易归罪于外部的生活。毕竟交通堵塞、最后期限、找不到袜子、诸多要求的老板、爱出风头的客户、排队、互相攀比和现代生活的方方面面都让你觉得压力山大,无法平静。然而,具有讽刺意味的是,压力不是根源;而是危机感导致缺乏平静。如果内心保持平静,压力会得到释放;压力不会消失,但你可以控制压力,当你用一颗平静的心去面对生活时,你也就不会感觉那么不安了。感觉平静和自信能带来满足和幸福感。在内心里,我们每个人都有深沉、沉默和稳定的本性——事实上,我们的自然状态是保持平静。然而,我们很早就做出了如何应对生活的选择,有时这些选择会吞噬我们内心的平静,因为我们选择更有戏剧性的生活,或成为关注的焦点,或向其他人展现出自己“总是在忙”的样子。认识到还有别的选择,是恢复内心平静的重要一步
    • 善待自己。平静始于自爱(不是自私)。用负面的态度对待自己,给自己不友善的评论,这对于我们来说都太常见了。如果你一味批评自己,感到厌恶自己而且缺乏自信,那你不会获得平静;如果这是你的主要内在感情,那你就是一直忙于自我贬低,让平静无处容身!经常提醒自己,你可以爱自己、相信自己。
  1. 2轻声对自己说话。当出现自我贬低等消极想法时,提醒自己你很重要,你应该得到尊重,这样的消极想法还没有占据你的生活
    • 说“我能处理好”之类的话,让自己安心。
    • 知道你的价值。每天提醒自己的美德、优势以及你给世界带来的美好
    • 对自己和善,就像你对待他人一样。
  1. 3告诉自己人们都会犯错。世界上每天都会发生错误。当你犯错的时候,只要告诉自己,我也是一个普通人!
    • 爱上镜子里面的你。那就是你,而且你很重要。
    • 宽恕自己和他人。无法原谅迫使你产生不满和内心斗争。心怀怨恨,怨天尤人,不断地怒火中烧,会让你内心混乱,像锁链一样把你锁在过去的伤痛中。你真的喜欢拖着锁链走吗?更糟的是,你的健康会受到这种长期不满的影响,你的血压、心率、身体和精神健康都会被影响。如果你不停地憎恨,觉得一定要报仇,疑神疑鬼,你很难过上平静的生活。宽恕可以为善良和自我解放提供空间。宽恕培育一种平静的感觉,因为你不用再花很大一部分时间憎恨别人。提醒自己,当你宽恕别人的时候,你就把有害的感觉从你的生活中去掉了;这不是关于宽恕别人做了什么的问题,而是不要再让别人的行为控制你的人生观了
    • 阅读《如何宽恕》,找出更多原谅别人和前行的方法。让平静到来吧!
  1. 4有耐心。耐心是平静的源头。不耐烦是烦恼和暴躁的源头。不耐烦说:“我现在就要它”,如果“它”现在不出现,你就容易发脾气,血压上升。急躁往往与对世界和他人不合理的期望(你对自己和他人期望太高)有关,通常与完美主义有关,不能允许自己犯错误或放慢速度。另一方面,一个平静的人完全知道错误时而发生,加快工作效率可能带来错误,而不是减少错误。
  1. 5阅读《如何保持耐心》,寻找如何在生活中表现出更多耐心。
    • 追求智慧。智慧使人能够知道什么时候真的该担心。大多数时候,其实不必太担心。大多数时候,新闻、谣言、消极、波动、人生的高峰和低谷不过是浮云。听得太多,你会陷入无意义的争论的泥潭,像无头苍蝇一样乱撞。这将在你的生活中创造强烈的忧虑和不安。聪明的人知道读什么,听什么,什么时候要忽略谣言(大多数时间)。聪明的人看得见未来,控制住当下的同时能计划未来,还会借鉴过去的优势。聪明的人是平静的,因为聪明的人有获得知识的渠道,知道如何用知识来改善生活。应对哗众取宠和恐惧对明智的人来说已经是小菜一碟了。
  1. 6阅读《如何保持明智》,看看如何给生活带来更多智慧。
    • 拒绝匆忙。许多人总是催、催、催,甚至在门打开之前就想冲出去。想想每当飞机着陆,每个人都冲着下飞机,结果他们最终还是在那里排长队。他们如此急迫地想第一个冲出门,是因为哪里着火了吗?淡定一点,不要忙乱,除非这是一个生死关头的大事。如果真是这种情况下,你的常识会告诉你要争分夺秒的!
  1. 7认识到保持平静很大程度上与果断有关。这是需要勇气的,坚持自己的内心,不要理会别人的喧嚣。阅读《如何变得果断大胆》,告诉自己,有需要的时候就要坚持自己的想法。
  1. 8找到平静的途径。除了从内里寻找和发现如何更好地培养自己以外,通过友善的自我对话和练习宽恕和耐心也可以得到平静。你还可以把非常实际的活动列入计划中,引导一种平静感进入你的生活。想想你自己,还有你怎样坚持自我!越把这些活动引入你的生活,你的感觉就越平静。下面的方法只是指导,除非你亲自试一试,否则你也不知道它们能不能帮你达到更平静的状态:
  1. 9冥想:这是在清单上排第一位的。冥想是一种强大的方法,能探索内心的自我、排斥噪音。冥想引导静止,并允许你探索自己,带给你和平与平静的状态。冥想是对“存在”(而不是“行动”)的最好的总结。冥想是适合任何人的,因为它教你如何活在当下、不分心,不管是过去还是将来,你的思想和情感都在你自己的掌握中,你能真正意识到。冥想有许多形式,这里不会详述,其中一些方法可能比其他方法更适合你,所以需要你自己进行探索。简而言之,冥想可能是给你的生活带来平静的最好的工具。你可以看更多的冥想类文章去寻找冥想的方法。
    • 呼吸:注意你的呼吸。训练自己当压力增加时放慢呼吸
  1. 10祷告、吟诵、唱歌和鼓舞人心的阅读:每一个都可以带给你平静感。
  1. 11警觉:与冥想密切相关,警觉是在你度过每一天日常生活的时候,要能意识到你周围是什么。这相当于把自己拉回现实。
    • 感恩:既愤怒又感激是不可能的。一旦你感激什么东西,感恩就会取代不安和不满。因为你感激身边的事情,负面的事情就会消失无迹。
  1. 12自然:花时间待在自然之中,去观察自然并让你紧紧被自然环抱,就会给你带来平静。注意你周围的生物的来来往往,听你周围的树木和植物的声音。只要用心去感受……
    • 自我安慰:花更多的时间来安慰自己减少恐慌和恐惧。只有当你已经平静下来之后,问题通常才是可控的。
    • 试着改善你的饮食和锻炼[1]饮食和锻炼是照顾好自己最基本的途径;这里并不是像某些方法所建议的那样,迫使你遵守某个养生法,那反而会让你觉得不开心。所谓饮食,是要你选择一种健康饮食方式,而运动则是让你走出去,这样你的身体不会一直坐着不动。这两样都能给你的生活带来平静。在饮食上,可以通过你选择的食物的类型改善你的情绪,包括含有情绪催化作用的食物——了解一下食物和情绪背后的科学吧。锻炼会增加让你自我感觉良好的化学物质,这带来了更大的平静感。不仅如此,锻炼所需要的自我修养和耐力将有助于创造平静,因为你认识到你身体强壮、有力,能够找到能量和力量,去做好生命中的任何事情。
    • 阅读《如何伸展运动》《如何释放内啡肽》《如何不用药物对抗抑郁》寻找更多的细节。
  1. 13尝试芳香疗法。芳香疗法已被证明是有利于身心平静的,而且在经过一段时间的压力和焦虑后,使用特定的精油可以帮你进入平静的状态。这一领域非常复杂,如果你渴望通过芳香疗法找到平静的方法,最好要通读一下芳香疗法的文献,但大多数人都能瞬时体会到香味交互的好处,如做个按摩、足底按摩、洒香水或在可爱的房间里喷洒香氛。芳香疗法的一个不错的起点是熏浴——阅读《如何熏浴》,查看更多的选择。
    • 平静思考。通过保持你的思想平静不乱,帮助你的头脑保持平静。当你感到沮丧时,微笑一下,想想在你面前可以处理这些事的明智的、平静的方法。
  1. 14在纸上、本子上或者电子表单上记录任务列表和物品清单,解放你的大脑,把它留给那些比要做的事或要买的东西更重要、更有创造性的想法!
    • 常怀感恩。在关键时刻,寻找可以感恩的东西。你至少可以找到一件事的!在你选择只看到消极方面的时候,问问你自己,为什么你只想看到消极方面呢?
    • 练习镇静。无论你的精神状态如何,生活都会不断地出现压力和烦恼。你要知道,世界上充满了批评家和反对者,这些人通常可以做得更好…但也不一定。你打算让这些人带给你不安和不爽吗?还是你准备练习镇静?镇静是一种存在状态,多练习后会渐渐变得容易。[2]镇静是在压力和紧张的情形下保持心灵的平静。它要求你即使受到攻击,也仍然保持一个积极的心态。如果你的心态是消极而充满恐惧的,那真的很难做好。然而,一旦你开始慢慢实现积极的心态,你就会得到解放;你甚至会发现人们更尊重你了,因为你能够保持一个平稳的心态,并能平心静气地对待正在发生的事。里奥·巴伯塔建议,学会让事情擦肩而过,不要感情用事,要知道我们不是别人世界的中心,别人总是会因为很多原因,而用卑鄙的手段攻击我们[3]
    • 阅读《如何练习平静冥想》来了解更多的细节。
  2. Advertisement
平静地冥想
  1. 1找到一个安静的地方。获得平静和安宁,免受任何干扰。这个时刻是专门给内心反省的。找个安静的地方,最好是自然界的某处——例如,坐在公园里的草地上过愉快的一天,深秋时在林间小路漫步,骑行后坐在山缘,凝视远处的风景。如果你没有时间去旅行,可以坐在沙发上或在你的床上——只要是舒适、安静的地方就可以了。
  1. 2反思。作为一个普通人,在你生命的每一秒,你都沉浸在数以十亿计的化学反应中,如你的呼吸中的碳和氧的交换,没有被感觉到的地球自转或公转,皮肤细胞的死亡和更新,等等。把深不可测的宇宙规模和你的大小比较一下吧,对于蚂蚁来说你是一个高大的怪物,对于宇宙你只是一个细胞,你不过是地球上的一粒尘埃,而地球不过是太阳的百万分之一,太阳不过是银河系一个细胞,银河系也不过的星系宇宙中一个小点……
    • 花点时间去尊重和欣赏生命的神秘以及随之出现的一切。为什么在这个时刻你会在这里?你为什么是人类,而不是一块岩石、一只鸟或者一条瀑布?甚至你还能是其他的东西吗?事情的发生是有原因的吗?时间是什么?它存在吗?是数学方程建立宇宙吗?思想是什么?为什么人类是唯一有先进文明的物种?宇宙会终结吗?无限是真的吗?我相信是真的吗?现实是什么?……问问你自己所有你曾经想过但从来没有问过的问题。想想答案,和自己辩论,可能你会想出前人从来想到的理论。即使它们是可笑的,你也已经尽可能扩展你的思想了。记住,世界上其他人的感觉就像你现在感觉的一样!
    • 继续保持。经过这样的思想风暴后,你的思想将会感到不满足,但是有点累。花点时间来呼吸再继续,感到自己在宇宙的无限中占用了一些空间,想想自己作为一个生物的重要性。你在这里,一个人类,一个大脑,带着世界上所有的可能性。感受充满你内心的神奇力量。你可以做任何事。你可以改变世界。你可以帮助那些有需要的人。
  1. 3抓住时机。如果你觉得某个感觉吸引你,事实上你就获得了一个启示,这一刻你顿悟了人生。每当你为小问题烦恼的时候,回忆这些令人惊奇的感受和想法,所有无关紧要的烦心事都将默默消逝。别人还在苦苦思考和漫漫求索,但你可以幽默地嘲笑这些挫折。大多数事情将永远改变,永远要用神奇的、但对生活和世界充满尊重的方式来生活。这就是平静的、关怀的、明智的、受人尊敬的心境Advertisement
小提示
  • 保持开放的心态。闭塞的、停滞的思维是无知的根源。如果所有的思维都是固定的,那没有什么会变化——记住,人们曾经认为地球是平的。
  • 如果你在紧张的情况下,感觉需要平静,只需要简单地离开问题或花十秒深呼吸,让所有的想法都集中起来,不要让自己后悔。
  • 休息一下,问问更老辣、更明智的自己会怎么做
  • 让思维自己运作是最好的方法——毫不费力
  • 保持远见:总有更糟的情况,所以要常怀感恩。
  • 如果你觉得自己愤怒得想哭或要动手打人,就想象在一个温暖的阳光明媚的日子,自己在阳光下的海滩上或在一个宁静的湖泊游泳,或其他一些你喜欢的想法。温柔的思想能带你找回尊严
  • 与宗教有关:不要放弃你的信仰,但总是要设想自己可能是不正确的。世界上有成千上万的宗教,至少有几个是肯定不真实的。有时放下教条,迎接新的、令人兴奋的想法,当你不觉得自己总在被迫防守、做出反应的时候,它可以为你的生活带来更多的平静。
  • 如果你在紧张的情况下感觉需要平静,只是离开一下即可,在你采取措施前,花点时间把所有的想法都考虑到。
  • 永远不要强加于人。尽管你可能觉得自己得到了提升、变得更开明,但大多数人仍被困在主流的工作、家庭、商业生活圈中。他们尚未或永远不会有机会看到上面的东西,许多人会积极说服自己平静是不适合他们的。
  • 喝菊花茶。肌肉放松下来总是好的。
  • 和你的朋友或任何人聊天,这真的有帮助
  • 尽可能冥想长一点时间。同时用鼻子深吸气,通过嘴巴呼气(重复10次,或直到你感觉平静)
  • 如果你感到生气或难过,只要数到十,深呼吸。然后让自己喝一些凉茶或冰水,走到另一个地方坐着不动,接下来就让你的想象力奔驰吧。
警告
  • 记得要保持平衡。就像变成物质生活的奴隶是败德的一样,你可能在现代生存法则中处于不利地位。房子不是圣贤的哲学,但它确实能为你提供庇护之所。不要过分迷失在幻想里,以致于停止接触真实的世界
  • 不要给自己施加压力。做累人的运动并不是一个镇定神经的好办法做一些缓慢的、温和的瑜伽之类的活动。它将有助于使你的肌肉变柔软,缓解你的恼怒,给你思想以自由。
来源和引文
  1.  http://www.realage.com/blogs/food-bites/foods-to-calm-you-down-fast
  2.  http://zenhabits.net/calm-as-a-monk-how-equanimity-can-save-your-sanity/
  3.  http://zenhabits.net/calm-as-a-monk-how-equanimity-can-save-your-sanity/


沒有留言:

張貼留言

網路發言請遵守和現實同樣的發言禮儀,謝謝,優良網路環境仰賴你我共同合作~^^