90秒，壓力OFF

目錄列表

1. 封面
2. 推薦序　習慣對了，壓力就沒了
3. 推薦序　每天生活的目標：「從緊繃不安到清淨寧靜」
4. 導讀　解開壓力密碼
5. 第一部　擺脫高壓思考模式
1. 第01章　認清壓力的本質
1. 關鍵九十秒
2. 換個角度看事情
3. 你有以下症狀嗎？
4. 誤把刺激當毒蛇
5. 整天忙著戰鬥或逃跑
6. 新生活練習
7. 擺平壓力荷爾蒙
8. 自我鍛鍊：在戰鬥或逃跑之外，還有其他選擇
2. 第02章　刺激與回應之間的關鍵空隙
1. 一個重大祕密
2. 自我鍛鍊：該拿什麼填入刺激與回應之間的空隙？
3. 自我鍛鍊：如何觀測身體發出的警訊？
3. 第03章　以正念回應
1. 負面想法只是幻覺
2. 感到安全，就能放下壓力
3. 成功者如何管理每日壓力
4. 關掉你的焦慮製造機
5. 自我鍛鍊：如何把正念帶進飲食中？
4. 第04章　人生要劃對重點
1. 思考的威力
2. 掙脫負面思考
3. 自我鍛鍊：如何快速判斷自己的處境？
5. 第05章　改變有害的思考模式
1. 七種思考模式轉換
2. 自我鍛鍊：如何轉化思考模式？
6. 第二部　七個習慣活出美好人生
1. 第06章　從消極被動到積極主動
1. 是情緒糟，不是你很糟
2. 自我鍛鍊：世上本無壓力嗎？
3. 講求原則的人生比較快樂
4. 美德來自習慣的養成
5. 自我鍛鍊：如何做個積極主動的人？
2. 第07章　從缺乏動力到充滿熱情
1. 發現自身的使命
2. 有願景，就不會絕望
3. 自我鍛鍊：如何寫下你的使命宣言？
4. 自我鍛鍊：如何激發內在的動力？
3. 第08章　從凡事緊迫到要事第一
1. 事情太多怎麼辦？
2. 認清你的目的，排出輕重緩急
3. 別為小事忙得團團轉
4. 自我鍛鍊：如何做到要事第一？
4. 第09章　從為贏困擾到和諧共好
1. 不是拿第一就夠了
2. 好市多如何創造共贏？
3. 自我鍛鍊：如何做到雙贏？
5. 第10章　從社交焦慮到有同理心
1. 聰明避開情緒風暴
2. 知彼解己，不自做聰明
3. 理解 vs. 認同
4. 與人建立連結的第一步
5. 自我鍛鍊：如何展現同理心？
6. 第11章　從自我防禦到開放多元
1. 差異創造堅強
2. 愈防禦，愈孤立
3. 自我鍛鍊：如何達成統合綜效？
7. 第12章　從緊繃不安到清淨寧靜
1. 身、心、靈、腦同步提升
2. 自我鍛鍊：如何和自己對話？
3. 腦的靜修練習
4. 自我鍛鍊：如何觀想隨著大海的節奏呼吸？
5. 自我鍛鍊：如何以吟誦靜坐減壓？
6. 身體的靜修練習
7. 自我鍛鍊：如何藉由運動減壓？
8. 放鬆練習
9. 社交／情緒的靜修練習
10. 靈性的靜修練習
11. 自我鍛鍊：如何有效運用各種解壓工具？
7. 後記　養成解壓習慣
8. 致謝
9. 注釋