去諮商前我要知道什麼？

休息了一個晚上，再來把繼續未竟事物完形好了！呵呵~不然心裡面一整個掛記著這件事情，都沒辦法專注做其他事情。

昨天所呈現的第一個部份：心理衛生相關的機構，其實我還有些話想要講清楚。其實，到底有哪些機構不是我最主要的重點(好啦，我承認我真的很不會聚焦跟寫作文咩=  =a)，而是希望可以聚焦在各個分類的差異，然後讓大家可以不要誤會，更認識心理健康這個領域，更重要的是選取自己所需要的部份。 (提供資訊也是我在以後執業時用的，現在就得要練習的嘛)

那幾位捧由來跟我詢問時，也是發現大家對於服用心理健康服務時，對於它的瞭解實在不夠多，例如對於進行心理諮商服務時，到底應該準備或做些什麼嗎？我就什麼都不要擔心，去就對了是嗎？我該規劃自己花多久的時間在心理諮商上面？我家家人是怎樣又怎樣，所以他/她到底要怎麼處理？聽說談談了以後好像就會好了，有這麼神奇嗎？聽說你們這行也有催眠，真的就是睡著了就改變了嗎？(不要懷疑，真的有人問我這個問題…=A=”)

聽完這些之後，又應該說在跟親友們聊這個的時候，我內心中立馬出現這樣的想法，我一定要把這件事情試著講清楚，不管是在當下還是在網路上；之所以下了這個決定，我想我可以用自己的經驗分享，來做個簡單的起頭。

在我訓練這個專業的過程當中，真的一開始有一堆疑惑、擔心、好奇，即便自己在教科書上看過很多的說明和介紹，說真的有看沒有懂！第一次身為一名個案來整理自己的時候，跟一位專業的心理師待在個諮室裡不緊張是豪小的，然後很多自己可以擁有的根本不知道爭取，心理師一個勁地說明同意書…耳朵根本沒有打開…哈哈哈…

然後一路這樣訓練，見習、課堂演練、實習，甚至到後來成為輔導員(因為沒有執照…不能是心理師)，才知道那些心理師啊、個案啊的基本權益(就是那些XX權，考試會考的那些)，對於想要諮商的人來說有多麼重要。可是我熟悉是因為我在這個領域，一般民眾沒有接觸這個領域的，或者沒有經驗的，根本不知道自己到底會在那邊發生什麼樣的事情。       這事兒嚴肅啊…怎麼說你們知道嗎？如果你們不知道一件事情或一個東西應該怎麼使用，或者它會發生什麼事情，你敢接近嗎？  我賭一堆人不敢，因為人類對未知的事物會恐懼。(你怕都來不及了，你會靠近！？)

So…底下我就來說說有興趣想要接受心理諮商的人，可以先瞭解哪些東西，讓自己能更自在地接受前所未有的體驗！

(二)我的初體驗前要知道…

1.預約？還是諮詢？

心理諮商跟看醫生門診掛號有點不太一樣，但也是有相似的地方；相同之處就是可以「事先預約」，事先確定好你方便的、想要的時間，然後預約好就能開始。可是不一樣的地方在哪裡，就是心理諮商「Only事先預約」！！！我還真的沒有看過有人是來就有心理師的…就算有他也在忙也有跟其他人在談，這跟看醫生就完全一一樣了，對吧？

再來，你在真的開始進行諮商之前，其實是可以「先進行諮詢或了解心理諮商」的，你搞清楚了才會更有動力接受諮商嘛！！那每個機構不太一樣，我就暫以大多數的機構來說明；有些會在自己的網頁上介紹及說明服用方式，或者也有些機構會接受電話諮詢的部份。這裡我要講清楚，所謂的諮詢跟諮商完全不同喔(靠，我說的不只是兩個字有差好嗎！)，諮詢只是單就你要「預約諮商前這些行政事項的解決或澄清」而已，重覆強調~~行政事項的解決或澄清！

千萬不要以為接線員或櫃檯是心理師，然後開始把你內心的困擾倒出來，他…會沒轍而且也會發瘋的，因為這不是他的業務範圍！！

所以你是可以先致電或上網詢問的！不是打了就只能預約，好像沒得選擇，不是這樣的。

2.我該怎麼選擇？選誰有差嗎？

要去哪個機構我上篇講了，這邊我不多說，我這裡要說的是應該跟誰談。先說機構裡面至少都會有兩位以上的心理師，當然也包括正在實習的心理師；在完全不清楚每個心理師的專長，或者你自己想要什麼之前，其實你也不用擔心。我們會先安排一次初次晤談(Intake)，針對你自己想要談的問題來做整理跟選擇，因為剛好你的方向跟心理師專長搭配，可能會讓效果一拜！！(總不可能你要談生涯規劃，結果來了個性諮商心理師…這…)

如果我都不知道我要談些什麼怎麼辦？我只知道最近悶悶不樂怎麼辦？OK，這個問題我可以給個最簡單的小方向(欸欸，不一定對啊！不要找我論對錯啊！)第一步，你可以先想想…「你跟同性還是跟異性比較好聊，好開口講出心裡話？」老實說，這樣會方便一些有選擇困難的人，有較清楚的方向。

第二步，你可以想想…「你會想要花多少錢在這上面？」這個我真的不避諱，因為有些機構每個心理師收費似乎不太一樣，那根據你的問題、心理師常用的取向都會影響諮商歷程的長短；因此，如果你有經濟上的考量，也許你可以先考慮找新手或者實習心理師，基本上他們ㄧ些基礎概念都會有，不會傷害到你的。

最後，重點是你選擇了以後，即便你談了幾次也是一樣；你覺得跟現在這個心理師你不習慣，或者你真的想要換一個適合你的，真的「可以換」！！前提是，你需要跟心理師好好地談清楚，為什麼想要換人！只要你的說法不要太亂七八糟、無理取鬧，基本上機構或心理師不會阻擋你，因為你有「自主權」的保障！就像看醫生一樣啊，你跟這個醫生狀況沒有改善，你是不是會去找下一個？對吧？

3.諮商到底會需要去幾次？

這個問題真的個別差異性太大，每個人來的狀況跟前提都不一樣，我實在沒辦法預告你幾次會有效、會好；講一句難聽的，你有些心理問題根本存在十幾二十年，你跟我說兩次會不會好？我會跟你說…你去吃香灰好了！(我亂說的…別當真！！= =”)連算命仙都不敢打包票了，你還要心理師決定這件事情，太為難人了喔。

所以啊，根據教科書上的說法(統計上的數據)，70%的人基本上4~6次的心理諮商之後，會有ㄧ些基本的轉變(不管是心理上還是現實上)；所以，我傾向希望你先暫定來個4次，給心理師的我們一個機會，然後再來個總結評估以決定你還要不要繼續下去，這是我比較習慣的做法。

4.我需要把自己放在什麼樣的位置？無話不談？有求必應？

痾…你跟心理師如果可以處得來，他跟你的互動方式你可以很自在，你是可以讓自己多說一點的，對你的幫助、心理師的功用都能發揮到最大。那其實剛去的你不要想這麼多，你就讓自己用「當下最自在的方式」就好了，「你平常的樣子就是最好的樣子」。會緊張就緊張，會放鬆那就放鬆，反正你就是你，假裝或演戲都不用，反正去了就對了！

在這邊我想要多說一點，是有關於你說多說少的部份；曾經有人問過我，到底我該講多少，或者在裡面說什麼比較好，或者擔心自己講得不清不楚之類的。其實，這些都不是我或者你在這邊可以去討論或解釋，因為等到真的進去了，你就知道你想要講多還是講少；幾次有趣的經驗是在諮商幾次之後，我的個案在某次要結束之前，跟我說他覺得50分鐘好像不太夠，或者跟我說他覺得跟我互動很舒服自在，還想要待在這邊繼續跟我談(但因為我之後還有其他案所以拒絕，當然也有覺得跟我不合而閃人的)。

最後在這個部份要談的是，你所需要知道的是你在諮商的歷程當中，只要不是有傷害自己、傷害他人，或者某些特定違法的狀況，你所談論的都是保密的範圍；保密可以到多扯呢，諮商之外所有過程當中的人事物、對話內容，在你同意之前我們不能任意公開討論。你去哪裡找這種啊？是不是！！

5.我怎麼知道跟心理師進行的方式叫做好的諮商過程？

其實，這個問題沒有標準答案，一切都是在當下你跟心理師兩個人，心裡面的主觀認定；不過，我倒是有個方向，就是如果你在諮商的過程當中，你可以自在地表達你心裡真正的想法、情緒，甚至是你對心理師的互動有辦法跟他面對面地討論，而不會擔心被評價、被指責(這個意思是指你心裡面的擔心，而不是心理師會做出這樣的事情，你放心！我們心理師如果這樣做就搞笑了~)，那麼我覺得這倒是一個小小的指標。原因在哪裡，你在人生當中有多少個關係，你是能夠這樣被允許的呢？重點是他還不會隨隨便便給你建議，或者告訴你這樣好或不好。

6.可不可以更改時間啊？

其實，對心理師或者機構的運作來說，只要你「事前提早處理」(看機構規定，我自己是覺得有良心一點就三天前告知)，我覺得沒有這麼硬性規定；不過如果你是把方便當隨便，以為花錢是大爺，隨老子高興，我只能說小心你會被黑掉、被大家默默地暗幹在心裡(我不知道會不會因為這樣不讓你預約啦！=  =”)，心理師也是人、助理也是人，大家都會生氣會有情緒的。

7.心理師跟我談一談會不會就要我做些什麼？我擔心我很懶惰不會照做…

先不討論你懶惰與否，你有沒有聽說過安歷…啊…靠> <不是啦，你沒有發現其實你被賦予的彈性相當高嗎？所以，在諮商的過程當中，不論心理師有沒有給你建議，到最後的決定權依然會回到你身上，「你自己去決定你要不要調整」。你從出生到現在都幾年了，自己回想看看你的人生有多少次機會可以被這樣對待？有多少時間你不是被他人給指引、操控？如果你都來諮商了，都還要被心理師給操控你的人生方向，你不累我們都累了…

總結所有的東西，其實我想要說心理諮商就是希望給予一個可以接納你情感、想法，甚至行為的環境與氛圍，然後陪伴著你自己的心理健康探索歷程；那麼在一個互相尊重、平等、合作的狀況下，我相信你真的會享受到跟我們互動的過程，然後越來越認識自己。

所以，在上述當中的許多情況下，你是享有很多的權利，讓自己在安全、穩定之下，服用心理諮商的；說了這麼多，不是業配文，因為我還是沒有說哪裡好哪個人好，只是想要讓更多人了解，心理諮商(甚至是身心科)真的不是你們所想像的那種刻板印象或迷思，然後讓越來越多人可以體會心理諮商可以給你們的好處。

最後，就用小故事做結尾吧！

一、

在一個朋友聚會的場合，有個久未碰面的高中同學知道我準備要當諮商心理師之後，主動告訴了我他過去接受諮商的經驗；他告訴我他在一個偶然的機緣去了大學的學輔中心，原來主述是什麼我忘了，但他說在那個過程中他很喜歡那樣的陪伴，甚至讓他的恐慌症改善了許多，他說一句話讓我印象深刻：「我從來不曉得這樣的晤談，可以幫助他了解自己也調整了生活很多部份。」

二、

跟他(我諮商的學生)結束諮商一陣子之後，有天接到他學校輔導室的電話，告訴我他想要跟我聚聚(剛好我那天要過去那邊研習)；然後，他告訴我在整整一年的過程從我這邊獲得的協助，一開始他不怎麼在意，但沒想到事隔幾個月，那時候所跟他討論的許多計劃，現在真的讓他穩定地在學業上得到他想要的(這傢伙一開始是什麼都說還好、不知道的，聽到他這樣回應我都楞住好一陣子)。

三、

一個陪伴他好一陣子的朋友，都一直是以朋友的身分跟他聊聊(擔心雙重關係啊…突然覺得身為心理師有一堆要注意的，媽的= =)，前前後後推薦他去接受諮商看看，也許會跟我的觀點有很大的不同，即使我知道跟我聊聊也會有些不同的幫助。在某次偶然的機會他真的去預約了，也去了第一次之後，我們再次聚會碰面時，他告訴我：「我原先覺得50分鐘很久，不知道到底要講什麼？去了一次之後，我覺得好像不太夠。」「我後悔猶豫這麼久才去！」…(完)

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