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作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的， 與內在小孩對話，有人問：這究竟有什麼重要？聽起來就很像是對自己的精神喊話。
是啊！你可以這麼說，但其實它有更深刻的意涵與效益在其中，一旦學會了對話，這個助益將持續在你的生活中幫助你，度過大大小小的難關。
有這麼神奇嗎？
這樣想吧，當你每一次感覺到心慌時，你都會做些什麼？
焦躁的踱步？坐立難安？搜尋電話簿、LINE群組、臉書？努力滑手機、看電視劇？
拿起錢包去逛街又不小心刷卡太多？
太多時候人們在面對焦慮跟不安時，就努力做其他事情轉移注意力，因為環境也這樣教育，不去想太多就不會有煩惱，但問題在於：煩惱究竟來自哪裡呢？
現代人的生活是忙碌也充滿各式各樣的壓力，生存經濟的壓力、父母相處的壓力、情感互動的壓力，這其實都可以堆疊出令人喘不過氣的困擾，而情境中的人們習以為常後，就會忘記身上有多少壓力，只會記得自己有多少事情沒做好，或者怎麼跟別人比都不夠。（四個練習讓內在小孩自由：你的好，不用別人告訴你）
想想，每一次你感覺自己不夠好時，你又會怎麼對自己說話？天哪！你怎麼又犯同樣的錯誤了！我真的不想活了！為什麼可以這麼愚蠢，別人都做得到你就是不行！拜託你行行好，不要每次都這麼丟臉好嗎？
這些話語熟悉嗎？你是否曾經客觀地看見自己的努力呢？還是你習慣性地批評、自責、否定自己呢？或者你已經深信自己怎麼做都不會被稱讚？卻又如此渴望被認同？又甚至你感覺好累好累，努力追尋的目標遙不可及，所以理所當然覺得自己就是不好。（擁抱「玻璃心」，自我肯定的日常練習）
親愛的，去聽聽你究竟對自己說些什麼話吧！
你可曾心疼過自己？還是你覺得只要有一天你變得完美就不會有這些煩惱？
有時候因為不足或匱乏，為了避免犯錯，所以有些人會努力進修、企圖保持自己在持續成長的狀態，但發現那是永無止盡的懸崖，世界上永遠有讓我們更焦慮的強者。或者有時候太常因為自己的不安，而會努力抓住關係中的那個人，來安撫與填補內在的空缺，卻發現那是深不見底的黑洞。（寂寞與不安症候群：枯等別人安慰的現代人）
所以，與內在小孩對話，究竟可以怎麼幫助你呢？
這重要的過程在幫助自己降低焦慮與不安，讓你對自己、對情境恢復一個正常與中性的水平。當人處在焦慮狀態下容易過度擔心自己犯錯，或者不斷自責自己犯錯，因此隧道視野會讓人看不見自己的好，也更容易做出錯誤的判斷，更可怕的是，因為個人視野的侷限性，會讓人專注在「避免犯錯」，或者專注在「趕快度過某個階段」，無暇顧及其他。
例如：
焦急地想要一次學會很多東西，卻無法學到精髓並且融會貫通。
擔心事情結果無法獲得誇獎，而過度重複確認且迷失在細節中，反而失去大方向或臨場反應變差。
因為急著找人陪伴，而忽略關係互動已經岌岌可危，或者失去平衡，最後反而失去更多而懊悔不已。
最終你會發現，是那些批評指責的聲音讓人感到煩惱與焦慮，是那些拒絕內在孩子的語言，讓你一步步拒絕你努力的一切，而不斷把自己推向怎麼做都不夠好的結果，甚至怎麼選擇都是錯誤的困境裡。因為當你對自己不滿意，你很難對生活感覺輕鬆自在，甚或你總是覺得生活讓你疲憊或者疲於奔命。（擁抱內在小孩：練習用中性眼光看待情緒）
降低焦慮後，其實就可以把專注力放在如何讓事情做得更好上了。每一次更好的結果完成，你會更喜歡也更滿意自己。每一次想要學習時，你會更清楚知道為什麼學習，而不是害怕輸別人而學習。每一次互動你會更懂得施與受的平衡，而不是一味的索取或付出。
親愛的，內在小孩對話，不只是安慰與討拍，而是一種看見與如實的接納，一種你就是你，我不會遺棄你的陪伴和理解，一種你把自己當成自己最愛的孩子一般溫柔的對待，所以只有你可以讓自己變好了，因為當你被自己說服與感動，在你手邊完成的每一件事情，在你身邊的每一個人，都能感受到你的自由與安在。你不會立刻沒有煩惱，但你可以看見煩惱並且與它共存；你不會立刻放開憂慮，但你可以看見憂慮懂得調整自己；你不會立刻放開對他人的依賴，但你可以看見慣性而逐漸回歸內在。
真的，只有你可以讓自己變好了。
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