《深井效應》——是什麼決定了我們長大的身心健康

https://headshrinkerspocket.blogspot.com/2018/11/blog-post_25.html?m=1

11月 25, 2018

介紹本書前，先來看張可怕的表格。

到底是什麼狀況，如此嚴重影響我們的身心健康？

這正是本書的主題，童年逆境經驗。

什麼是童年逆境經驗？根據定義，你可以依據下面十題的描述，來判斷自己是否符合童年逆境經驗：

在你十八歲以前，你是否覺得/感覺/認為： 

1. 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常（常常）對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？ 
2. 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常（常常）推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？ 
3. 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常（常常）以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？ 
4. 你覺得家庭裡沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？ 
5. 你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？ 
6. 你是否失去一位親生父親或親生母親因為離婚、棄養、或其他原因？ 
7. 你的母親(或是繼母)是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？ 
8. 你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？ 
9. 和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？ 
10. 你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？ 

在這個稱為「ACE測驗」裡，你得到的分數稱為ACE分數，從0分到總分10分；以上每題問題回答「是」的話就得一分，回答「否」就得零分。

（以上節錄自留佩萱心理師的部落格：ABOUT COUNSELING，ACE研究: 受了傷的童年告訴我們什麼？ ）

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響

Deepest Well: Healing the Long-Term Effects of Childhood Adversity

Nadine Burke Harris

究竟 2018/11/1出版

其實，要推動一個觀念，真的不是那麼容易。不管是對大人還是小孩來說，要承認自己過去曾有過上述狀況，涉及到被虐、性侵、情感忽視等主題，在家醜不可外揚的文化中，格外讓人不舒服；沒事別多提大概是多數人直覺的做法。

但作者發現，母湯啊～ACE的影響實在是陰魂不散。從小時候的發育，到長大後的「不健康行為」，原來都可能與這有關。

只是，如同多數顛覆大眾認知的觀念一樣，幾乎在一開始提出時，都很容易遭到反對與異議。這本書除了引導讀者認識ACE，知道ACE的影響力之外，其實更是一個讓人感動的，這樣的故事：

 「疑惑、好奇、驚訝發現可能的事實、難過、推動新觀念、被阻饒、被針對、挫敗、被挑戰、被拒絕、挫折、再奮鬥、讓大家理解與重視。」

大家不妨先看看《深井效應》作者在TED上的分享：

說到底，人類作為一種「生物」，生活在這個世界上，我們雖然依循演化的脈絡，成為了萬物之靈。但我們大腦的機制，其實還是存在著「很原始」的一面。

在野獸四伏的原始時代，大腦與身體之間「原始的」互動與連結，是很必要的保護機制，避免我們的生命因為思考、反應太慢就這樣結束了。

但來到了現代，雖然我們不必面對野獸，但因為上述提到的童年逆境，慢性而長期的存在，我們大腦的原始保護機制，反而因此過度反應而失控。物極必反的狀況下，身心為了要「抗壓」反而開始損壞自己。

我非常喜歡胡嘉琪心理師在推薦文裡提到的「知情」概念。

俗話說，知識就是力量。當我們「知道」後，才可能採取適當的作為。從小，我們被教育要學CPR（心肺復甦術，Cardiopulmonary Resuscitation）；我們有了這種情境的「知情」。

但面對無處不在的人際壓力與創傷，我們卻缺乏這樣的知情。更不知道原來這些事件帶來的經驗，會透過這樣隱微的方式，即便長大之後，還是影響著我們。

＊＊＊

近期，台灣心理書界吹起了一股「從家裏找兇手」的風。這種狀況確實可以想見，畢竟家庭對一個人的影響真的很大。

不過，若我們能引導每個人站在「系統」的角度，去重新看到自己成長的環境、上上一代與上一代互動的樣貌，也許就能理解，為什麼這些東西會「代代相傳」，而我們又是如何成為受害者，以及潛在的（下一代）加害者。

知情，讓我們更可能就從自己這一代開始，停著某些惡性循環，開啟美好的新循環。

比較可惜的是，書中花了很詳盡的篇幅介紹ACE的緣起、概念和作者的努力，但對讀者來說，在「解藥」部分提到的六大策略：睡眠、運動、飲食、冥想，擁有健康的心理、人際關係，比較看不到具體的引導與操作。不過，瑕不掩瑜，光是看作者這一路上奮鬥的故事，本書就值回票價了～

就從我們這個世代開始，給每個孩子好的童年吧！但在此之前，大人把自己顧好是更重要的，學習好的舒壓與情緒管理技巧，先從自己開始疼起，或許是更值得呼籲的。

期待將來，童年逆境可以如瘧疾一樣，慢慢從我們的生活圈裡淡去。雖然在此之前，深信我們仍有好長一段路要走。

不過，若有愈多人能成為「創傷知情」者，我相信，這條路我們就會走得更順遂，而這本書就是一個很好的起點。

書籍資訊：深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響