[list]情感教育、全人性教育

[list]情感教育、全人性教育

如何分手、如何在感情中保護自己、如何反性侵/性騷擾/性霸凌/親密關係暴力、如何讓愛持續一生

我們的流行文化中許多關於戀愛的文本教育年輕人成為自虐狂、恐怖情人，正確的情感教育可以導正這種觀念避免多繞彎路、成為被公主病/皇子病剝削的對象

親子天下97期 2018年1~2月合刊號《好好談性、從情感教育開始》

親子天下90期《教孩子身體權》

日本WILL兒童智育研究所著，《青春期教育完全讀本（4冊）：和孩子談心也談性》，親子天下出版。

你必須愛得有底線：沒有底線的愛，不叫愛，叫自虐 https://www.books.com.tw/products/0010785153 

Date Smart！ David D. Coleman

親愛的，其實那不是愛 蘇絢慧

為約會立界線(第二版) Dr. John Townsend, Dr. Henry Cloud

分手的智慧 江信

兩次約會見真章 Neil Clark Warren

愛情學分與分手藝術 王淑俐

分手的練習 林慶昭

七個讓愛延續的方法 John M. Gottman, Nan Silver

真實的快樂 第十一章 愛 Martin Seligman

不要嫁娶陌生人 H. Norman Wright 撇開基督教和異性戀中心內容不錯

安全的人 Dr. Henry Cloud＆Dr. John Townsend 同上 

心理諮商師的男人觀察室 史提夫‧畢度夫

終於搞懂男人 大衛‧辛振可

男人玻璃心：親愛的，我想明白你 郭彥麟

同志伴侶諮商 David E. Greenan、Gil Tunnell

同志伴侶親密暴力自助手冊

https://hotline.org.tw/sites/hotline.org.tw/files/field_upload/self-help_booklet.pdf

女同志親密關係暴力

tagv.mohw.gov.tw/temp/specialIssue/不能說的秘密：女同志伴侶親密關係暴力.pdf

PTSD和壓力– PTSD壓力杯理論

 google翻譯

原文：https://healingfromcomplextraumaandptsd.wordpress.com/ptsd-stress/

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PTSD壓力杯理論

這就解釋了為什麼患有PTSD的人不能像沒有PTSD的人那樣承受同樣數量的（大腦）壓力。

“大腦壓力”是大腦為我們運作所必須要做的任何事情。

這將包括我們在不知不覺中所做的所有事情，例如內部器官的工作，呼吸，運動，食物消化等。

它還包括我們每天都要面對的好與壞壓力。良好的壓力，指的是大腦不會引起負面情緒的任何過程-例如洗澡。壓力差是任何會引起負面情緒的東西，例如頑皮的孩子，噪音（大的PTSD壓力源）。

杯子/圖1。

這說明每天都有很好的壓力，每個人的大腦每天都在應付。

杯子/圖2。

這顯示出增加的不良壓力，每個人每天都要處理。如您所見，在杯子“溢出”之前，仍然留有增加或減少壓力的餘地。

杯子“溢出” –當人無法在情感上應付並變得煩躁，生氣，流淚等時。

杯子/圖3。

這表明增加了PTSD大腦的“壓力”（即PTSD大腦正在處理的壓力）添加到每個人都具有的所有正常的好和壞壓力中。

幾乎沒有餘地發生任何增加的好或壞壓力。

這就是為什麼患有PTSD的人不能很好地應對，增加了壓力，並且對小事情會變得非常煩躁，快速，迅速。

這被描述為“杯子溢出”的狀態。為了減少這種溢出，不會產生壓力，因此將“杯子倒空”了一點，恢復了日常壓力的空間。

我知道杯子溢出時會變得煩躁不安，而且我的應對能力會迅速下降，並且像噪音一樣的壓力會比平常更讓我煩惱。

我學會了減少日常活動，有輕鬆的時間，並且一天之內沒有計劃太多事情。

我學會了在有任何焦慮/壓力增加之前要有放鬆時間，然後再有放鬆時間。

連同所有的呼吸，正念策略，這就是我學會管理“杯子溢出”的方式。

我必須這樣做，因為如果我的“杯子不斷溢出”，我的情緒就會降低，我的情緒會增加，結果我所有復雜的PTSD症狀都會增加，這將導致他們完全無能為力，並可能威脅生命。PTSD –嚴重時是威脅生命的疾病。

這就是為什麼我總是說，如果您忙碌而緊張的日常生活中，您將不會學會妥善管理PTSD。我了解，這始終不能避免，但是對於PTSD管理來說，盡可能減少壓力是至關重要的。特別是如果PTSD症狀很嚴重，並且在首次學習時要加以管理。

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這是一篇關於兒童複雜創傷如何對成年後應對壓力的能力造成巨大損害的非常出色的文章。

https://healingfromcomplextraumaandptsd.wordpress.com/2015/04/03/the-effects-of-childhood-sexual-and-physical-abuse-lasts-a-lifetime-scott-mendelson-md-huffington-post/

當情緒重現實際上是直覺和辨別力時〜莉莉·霍普·盧卡里奧（Lilly Hope Lucario）

 google翻譯

原文：https://healingfromcomplextraumaandptsd.wordpress.com/2016/06/20/when-triggers-are-actually-intuition-discernment-lilly-hope-lucario/

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“觸發器”是（複雜）創傷後應激障礙患者的常見問題。給出的常見建議是學習觸發器，避免觸發器，管理觸發器。

觸發因素是過去的創傷是由現在發生的事情觸發的。這些可能是情緒誘因，可能會引起倒敘，焦慮等。

它通常被視為“觸發器”，是無害且無害的，但會觸發過去的某些事情。例如，某人看到一個留著鬍鬚的人，並觸發了過去也留著鬍鬚的人的虐待記憶。顯然，現在留著鬍子的人只是單純地留著鬍子，是完全無辜的。

但是，我已經明白，無論現在發生什麼，導致觸發，本身也可能是不正確的。例如，一個人在撒謊，觸發了過去的謊言所引起的情緒-虐待者。但是，躺在“現在”的人並不是無辜的。說謊是錯誤的，與別人對你撒謊也可以。而且，您知道“現在”說謊的人說謊的事實就是洞察力。我經常能分辨出人們在撒謊。

因此，當人們選擇關閉觸發器時，如果觸發器是基於正在執行的操作，那將是錯誤的……。他們選擇“責備”他人（複雜的人）PTSD。他們沒有面對他們所說謊的謊言，而是感到不舒服。他們選擇拒絕處理說謊，這是多麼的錯誤。

另一個例子是，當某人做出虛假的道歉時，對自己所做的事情不承擔任何責任。我可以辨別何時發生。然後，他們駁回了（假）道歉未被接受的問題，因為這是（複雜）PTSD患者的問題。當現實發生時，我已經意識到道歉是假的，我完全不必接受。虛假的道歉是一種無能為力的人應對自己的錯誤行為的方式。虛假的道歉是對我智力的侮辱。

某人（複雜）的PTSD可以成為其他人拒絕處理其問題和錯誤行為的便捷方式。（複雜）PTSD用作替罪羊。

虛弱的人喜歡用某種方式來怪罪，轉移責任，消除自己的錯誤。

最近發生了一個問題，即家庭內部沒有受害者/小人的信念體系。這是一個非理性和離奇的信仰體系，有些人可以選擇，它能最大程度地減少嚴重的虐待行為，最大程度地減少施虐者的故意，並使遭受家庭成員虐待的受苦者無法忍受。  

面對這個問題，我應該信任一個知道我的創傷史的人，是的，這很容易觸發。這反映了最小和拒絕虐待的家庭成員，他們是在兒童和成人時期故意虐待我的。

但是，此問題現在沒有“純真”發生。使某人在高度虐待的家庭成員的手掌和有毒的思想上的嚴重苦難失效，本身就是虐待。行為無非是虐待家庭的拒絕和減少。

盡量減少使某人的已知嚴重外傷史無效，在情感上是侮辱性的。

然後忽略人的傷害，就像在傷口上撒鹽一樣。

因此，我開始理解，我的許多“觸發因素”實際上是由我更深的洞察力帶來的。

眼光直覺，要知道現在正在發生某些事情，那是不行的。而且我有權利不高興。

是的，我一直在遭受虐待，撒謊，從未真正道歉，並且使我一生忍受的一切都減至最少，並使我的生命無效很多次。因此，這使我非常激動，以至於我會關機以保護自己。一種應對策略，使我一生中都倍感安全。

但是，我確實有能力和洞察力，知道現在何時發生觸發器，是否是無辜的或關於錯誤行為的發生，我不能也不應該忽略。而且我有權利不高興。

〜莉莉·霍普（Lilly Hope Lucario）

美國大選族群對立，出版人開書單盼撫慰理解：選後6本熱門書單

https://okapi.books.com.tw/article/9214

童書人物》讓孩子拿起來就放不下：鬼混大王Dr. Seuss一生的大冒險

https://www.openbook.org.tw/article/p-20890 

 2018-09-08 17:51 

Abigail

文字工作者

• Dr. Seuss
• 蘇斯博士
• 你要前往的地方

初次聽到Dr. Seuss名號的讀者，可能會對其中的Dr.感到一絲疑惑：「他是博士，還是醫生？」答案竟然是：「兩者皆非！」

Dr. Seuss原名Theodor Seuss Geisel，Seuss是他母親的姓。從小母親就希望他能成為一名醫生，但成年後的Dr. Seuss既沒當上醫生，也沒有完成博士學位，倒是取了這樣一個筆名，也算是博取母親的歡心。好在他成為名作家後，獲得了7所大學頒予榮譽博士學位，也算不浪得Dr.的虛名，出版社在引介他的作品時，也可以名正言順地稱他「蘇斯博士」。

即使從小就接受到母親明確的期望，蘇斯博士卻不曾改過他調皮搗蛋、逃脫體制的天性。童年時期的蘇斯博士可是位名符其實的「鬼混大王」，除了住家後面的森林，他最常遊玩的場所就是離家三條街距離的圖書館，以及父親任職的動物園。在大自然及有助於觀察學習的得天獨厚環境下，釣魚、堆沙堡、看書、觀察動物、畫畫等活動成了童年時期蘇斯博士探索世界、開啟想像的基石。

遊蕩散漫的輕鬆日子並沒有埋沒蘇斯博士的繪畫天賦，12歲時蘇斯博士開始嶄露頭角。那年他以「一個男人釣到大魚」的作品參加全市的繪畫比賽，勇奪第一名，此後便萌生了「也許我可以一輩子畫畫」的想法。他抱持著這個想法，高中時積極選修美術課，沒想到天馬行空的作品並不受到當時美術老師的青睞，老師甚至斷言：「你根本就是在鬼混！」

蘇斯博士不願意在老師局限的繪畫框架中規規矩矩創作，一氣之下再也不願意上美術課了。無師自通卻個性十足的他，更進一步把對權威的反抗和嘲諷，轉化成創作的靈感泉源。大學時代的蘇斯博士積極在校刊上發表作品，以諷刺的文筆畫出無數則漫畫，在校園中引起不少共鳴。

蘇斯博士於二戰期間繪製的諷刺漫畫（取自wiki）

一腳踏進創作的蘇斯博士，在英國牛津大學攻讀博士期間，體悟到總是苦悶的自己其實並不適合繼續在體制中求學位。他大膽離開校園，放下完成一半的學位，將一幅幅漫畫作品投稿給報社和期刊。雖然勇氣十足，可惜事與願違，初期並未立即獲得青睞。

蘇斯博士也許灰心失望，但卻不曾氣餒，他以多年的行動證明自己的決心，終於獲得賞識，並開始在《浮華世界》、《生活》等雜誌以及其他報刊穩定供稿。

蘇斯博士為人所知的身分，包括有政治漫畫家、詩人、動畫師、劇作家、電影製作人和藝術家，二戰期間他火力全開，利用漫畫譴責引發戰爭的希特勒和墨索里尼，批評英美國內的孤立主義者，反對國內的種族主義。

蘇斯博士於二戰期間參與製作的動畫（取自wiki）

在所有身分中，最家喻戶曉的還是他在兒童文學方面的成就。不過，在成為童書作家的這條路上，蘇斯博士走得並不是一帆風順。諷刺漫畫的題材當時頗具爭議，離經叛道的主題受到許多抨擊，在尋求出版時，蘇斯博士的作品被出版社一而再，再而三地退件。就在陷入沮喪的低潮時，他意外接獲了一封小男孩的來信。男孩在信中說：「我好喜歡你的作品，可不可以請你簽名給我？」

當年蘇斯博士初次參賽獲獎正是在12歲的年紀，這位12歲讀者稚嫩而誠摯的言語，彷彿為低迷中的蘇斯博士及時打了一劑強心針，更開啟了他「為兒童創作」的決心。

蘇斯博士堅持不懈，終於在第28次投稿後，獲得出版第一本書《我在桑樹街看到的一切》的機會。這本書鮮明地描繪蘇斯博士童年的日子，雖未一鳴驚人、大賣獲利，卻獲得彼得兔作者波特女士的青睞，稱其為「她看過最聰明的一本書。」

1954年，《生活》雜誌刊出一篇關於學齡兒童不識字的報導，全篇的結論是：因為學校使用的教科書都太無聊了，以致孩子們沒辦法學會閱讀。

當時Houghton Mifflin出版公司教育部門的主管編製了一份348個單字的清單，要求蘇斯博士運用這些單字寫成「讓孩子們拿起來就放不下」的書。9個月後，蘇斯博士以其中的236個單字完成了《帽子裡的貓》（The Hat in the Hat）。

《帽子裡的貓》英文朗讀影片

《帽子裡的貓》主角是一隻擬人化的貓，戴著紅白條紋的帽子和紅色領結，他向孩子們展示一些花招，為他們帶來許多歡樂。書中的文字保留了詩歌節奏，加上蘇斯博士充滿想像的繪畫風格，因為詞彙簡單易讀，所有初學者都可以琅琅上口。

蘇斯博士日後為幼齡的英語初學者編寫了一系列字典，用他古靈精怪的圖像，創造出極富想像力的故事。繞口令、數字、字母遊戲，還有動物聲音的模擬、腦筋急轉彎等，文字長長短短，變化無窮。當閱讀和學習變成了遊戲，學習語文就不再是枯燥的功課。

蘇斯博士畢生總計出版六十幾本繪本作品，作品被譯成30種語言，暢銷全球逾6億本，許多作品也被改編成電影，獲得奧斯卡獎、艾美獎、皮博迪獎的殊榮。蘇斯博士過世後，美國更將他的生日3月2日訂為全美閱讀日，後人在他的出生地麻州春田市成立蘇斯博士博物館，公開展出他生前的手稿、書信，與世人分享這位大師的內心世界。

蘇斯博士博物館（小天下提供）

蘇斯博士博物館內部（小天下提供）

從鬼混大王到成為首位以童書作品獲得「普立茲特別貢獻獎」的作家，蘇斯博士一生的經歷既充滿曲折神奇，又十足鼓勵人心。就如同他生前出版的最後一部作品《你要前往的地方！》（Oh, The Places You'll Go!）一樣，淺顯易懂卻寓意深遠的文字及想像力無限的情節叫人著迷，陪伴和鼓勵著每一顆渴望向前的心。

《你要前往的地方！》一書首度於1990年出版，問世後即旋風式地攻佔了《紐約時報》暢銷榜榜首長達兩年的時間。近三十年來，這本書居高不墜的銷售數字及評論的聲勢，就如同蘇斯博士對世界的影響一樣，並不隨著他在1991年的離世而有所減損。相反的，有更多小小讀者在父母的傳承下，跨越世代、追隨這位傳奇人物筆下的驚奇世界，並在其精煉而童趣十足的文字中，獲得對生命價值的啟發。

《你要前往的地方！》英文版BV

細讀《你要前往的地方！》，彷彿可以看見蘇斯博士一生冒險之旅的縮影。

「恭喜！恭喜！今天可是你的大日子，你就要出發，啟程遠航，去看看外面的世界。你的頭裡有腦，你的鞋裡有腳，你的方向可以自己尋找。你獨立自主，又了解自己，你要決定，自己要去哪裡。」

書中的文字清晰勾勒出蘇斯博士當年違背母親的期望，一頭栽進創作的選擇。蘇斯博士彷彿以此生最後的一本作品鼓勵著讀者，緊握決心、大膽前進，在邁向未知的旅程中，憑藉智慧迎擊挑戰，盡情享受與旅伴一同的時光，轉身獨行時沉潛於寂靜中的力量。

《你要前往的地方！》內頁（小天下提供）

你會成功嗎？
會！一定會！
（百分之九十八又四分之三的保證你會）
孩子，你連高山都能移動。

蘇斯博士以如同詩歌的獨特韻文體，輔以天馬行空、不受常理規範的奇幻繪圖，穿越時空與讀者對話，以睿智話語，帶給追尋夢想的路上時而猶豫、偶有懷疑的讀者一股安定的力量。彷彿與讀者站在同一起跑點上，專注地遙望著遠方無限可能的未來：「今天是你的大日子！你的高山在前方等著你。出發吧⋯⋯就是現在。」●

你要前往的地方！ Oh, the Places You’ll Go! 圖、文：蘇斯（Dr. Seuss） 譯者：劉清彥 出版：小天下   定價：420元 【內容簡介➤】

作、繪者簡介：蘇斯博士（Dr. Seuss） 本名希奧多．蘇斯．蓋索（Theodor Seuss Geisel） 1904年出生於美國麻州春田市。21歲用筆名「蘇斯博士」發表漫畫。27歲寫了第一本童書，但是沒有出版社願意出版。一直到33歲才出版了第一本童書《And to think That I saw it on Mulberry Street》（我在桑樹街上看到的一切，1937）。彼得兔的作者波特女士稱讚這本書是：「她看過最聰明的一本書。」 蘇斯博士能寫能畫，創造的人物、故事和藝術風格影響好幾世代的大小讀者。根據他的作品改編成的動畫和電影，也獲得三座奧斯卡獎、三座葛萊美獎和美國廣播電視的皮博迪獎。

發展我自己的身份–由於沒有“創傷前的”我〜莉莉·霍普（Lilly Hope Lucario）

 google翻譯

原文：https://healingfromcomplextraumaandptsd.wordpress.com/2015/04/22/developing-who-i-am-due-to-having-a-no-pre-trauma-me/

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對於我們許多從小就受到虐待的人來說，我們沒有“創傷前”的精神。

因為我們可以記住，所以我們承受了創傷及其後果。

這與“擁有一個足夠好的童年”然後在後來或成年後經歷創傷有很大的不同，面臨許多不同的挑戰。

這使倖存者有一種不知道他們真正是誰的感覺，我們必須創建這個人作為康復的一部分。

我不斷發展自我意識，美德，價值觀，自我需求，身份，自我價值和自尊。

這是一個過程，但我認為治愈複雜的創傷是將自我轉變為我們可以成為的人，而不是虐待者對待我們的人。

很長一段時間以來，我就是其他每個人都希望我成為的人，並因此而迷失了。

現在，我正在發展自己，我知道這對我們所有人來說都是一個持續的旅程。

正如我對許多人所知，我正在分享這個信息，具有“無創傷前”的身分非常困難且充滿挑戰，我完全理解這一點。

兒童虐待倖存者情感上自我傷害的11種方式〜莉莉·希望·盧卡里奧（Lilly Hope Lucario）

 google翻譯，許多地方翻錯順序顛倒，需對照原文

原文：https://healingfromcomplextraumaandptsd.wordpress.com/2017/05/28/11-ways-child-abuse-survivor-emotionally-self-harm-lilly-hope-lucario/

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社會上對身體自我傷害（例如割傷，燃燒等）有相當好的了解。

但是，就虐待兒童倖存者而言，情感上的自我傷害並沒有那麼多的洞察力和理解力。

以下是虐待兒童倖存者自我傷害的方式。通常，他們完全不知道自己在傷害自己。這通常不是故意的自我傷害行為。

在考慮行為或思維是否有害時，有必要查看其結果。結果是發生了負面的事情嗎？如果存在，並且倖存者不斷重複，那麼這在情感上是有害的。

在任何人閱讀之前，我想弄清楚–關於這方面沒有任何判斷。我只是指出我所理解的是可以理解的-但是虐待兒童倖存者傷害自己的不健康方式。只有確定這些，倖存者才能選擇改變並治愈。

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1. 自我憎恨

   這是情緒自我傷害的一種特別常見的形式。可以理解，這是由於小時候受到惡劣對待而導致的。當成年人傷害了我們，尤其是照顧者時，這可能導致倖存者討厭自己。他們可以將自己視為“壞”，“損壞”，“討人喜歡”。

   倖存者需要通過開始理解他們值得以同情和關心對待自己來解決這個問題。倖存者需要學習他們值得得到友善和有尊嚴的對待。那從自我開始。

2. 指責自己為虐待

   同樣，當孩子被成年人虐待時，這很常見。他們經常把虐待歸咎於孩子。他們可以使孩子感到虐待是應得的。這種情感上的虐待-可以在倖存者的“內心批評者的聲音”中繼續存在-使童年時期的情感上的虐待永久存在。兒童的信仰體係是問題和應受的虐待，是有毒人的典型且非常有害的虐待策略。

   挑戰信仰體系和內在批評家的方法是如何開始治癒的。直到倖存者能夠接受他們從未怪過的100％，自我怪罪的恥辱仍將繼續。

3. 適應不良

   可以理解，虐待兒童的倖存者可以通過多種方式應對。與成年人一樣，兒童沒有能力應付虐待和創傷。這可能導致應對，在孩子時可能已經適應了。但是，當這種情況持續到成年時，就會出現問題。這可能會不斷地生氣，從人們中撤離而獨自一人。倖存者可能會使用一些方法來擺脫內在的痛苦，例如不健康的遊戲，看電視等。

   需要解決這些問題，以減少這些問題並找到更健康的應對方式，從而改善生活質量。

4. 毒品與酒精

   可以理解的是，虐待兒童的倖存者會求助於毒品和/或酒精來應對痛苦以及由此產生的許多精神和身體健康問題。自我藥物治療是虐待兒童倖存者的普遍現象。但是，這很危險，可能導致死亡，如果毒品是非法的，則可能導致刑事訴訟和監獄/監獄。

   長期使用毒品和酒精會引起進一步的健康問題。通常需要專業支持來應對成癮和藥物濫用。

   不尋求幫助，就是自我傷害。

5. 努力工作

   一些虐待兒童的倖存者通過努力工作來學會減少痛苦並避免痛苦。這項工作填補了內部的空白，並有助於減輕情緒上的痛苦。但是，這意味著倖存者沒有處理他們的創傷。他們正在避免這種情況。這不會導致治愈。許多將工作作為逃避方法的倖存者會崩潰，不再保持過度的工作行為。

6. 太辛苦了

   運動有益於身心健康。眾所周知。但是，一些虐待兒童倖存者的運動過度。他們通過不健康的運動來懲罰自己的身體和自身。

   運動可能會使某些倖存者上癮。但是，這是不健康的，並且可能導致進一步的身體健康問題。過度運動會導致心髒病發作，肌肉損傷和其他健康問題。

   倖存者將著手應對過度運動的成癮性，並選擇改變為更健康的運動水平。

7. 性別

   一些虐待兒童的倖存者將性作為緩解痛苦的一種方式。這可能會上癮，並且可能有害且不安全。如果他們允許人們以有害的方式對待自己的身體，那就是自我傷害。倖存者也可能無法確保自己的安全，這可能導致性侵犯。

   虐待兒童倖存者經常以不健康的方式尋求愛和關懷。他們經常是濫用者的目標，濫用者又會再次使用和虐待倖存者。這是外傷。

   這對於兒童性虐待倖存者尤其常見。當以這種令人髮指的方式侵犯兒童的身體時，它可能導致成年倖存者處於不斷遭受創傷的境地，無法保護自己，並繼續遭受童年時期的虐待。他們通常不明白為什麼要這麼做。

   這需要同情心，並且倖存者必須開始了解自己的身體是寶貴的，不被使用和濫用，然後僅考慮健康和適當的治療。

   這可能需要非常敏感和共情的治療。

8. 憤怒/憤怒

   憤怒是虐待兒童倖存者必須感受到的一種情緒，作為其康復的一部分。有必要對成為弱勢兒童和被虐待感到生氣。

   憤怒是可以的，除非它是針對不對虐待負責的人。當倖存者不斷生氣時，他們會傷害他人，也正在傷害自己。

   學會控制憤怒並加以控制是至關重要的。

   如果倖存者持續不斷地生氣，他們將不會與他人保持健康的關係。這意味著倖存者正在傷害自己，無法建立健康的人際關係。

   過多的憤怒也會影響身體。當一個人因不健康而生氣的時間超過康復所需的時間時，心髒病發作，中風和其他健康問題的風險就會增加。

9. 被復仇思想所吞噬 

   一些遭受虐待的倖存者確實有想報仇的念頭，或者讓肇事者將某些事情還給他們，所以他們知道虐待的痛苦。

   對此的過度思考，以及被復仇的需求所消耗，只會傷害倖存者。它使倖存者保持痛苦。它使倖存者在情感上與犯罪者保持聯繫。

   理解治愈根本不是關於犯罪者，而是關於倖存者如何改善生活，是人們將如何改變這種思維的方式。

10. 缺乏自我保健和健康邊界

    虐待兒童倖存者經常在自我照顧方面掙扎。這可以是身體上的自我保健和情感上的自我保健。缺乏健康的飲食，運動，身體衛生，照料外表等。

    虐待兒童倖存者通常沒有任何自我價值，因此他們不會以愛和善良來照顧自己。

    缺乏健康的情感界限會導致進一步的虐待和傷害。特別是當有毒的人感覺到這些軟界限時，並充分利用它們來滿足自己的有毒需求。當有毒的人成為您小時候的“正常人”時，這通常是倖存者所知道的。因此他們在成年後繼續與有毒的人交往。

    一些虐待兒童的倖存者在情感上有很強的僵化的界限，這些界限使他們無法形成健康的人際關係，並常常使他們陷入孤立狀態。錯過了健康依戀和親密關係帶來的好處。

    倖存者需要學習健康的自我保健，健康的界限以及如何實現它們。

11. 使用身份來應對和避免與創傷打交道 

    我經常看到虐待兒童的倖存者，扮演一個角色/身份來應對。通常將其描述為“戰士倖存者”。這是可以理解的，但如果倖存者使用此身份作為保護盾，並且無法處理創傷，無法使創傷感到悲傷，那是不健康的。

    這種“身份”感覺上像是一個非常強烈的思考過程，但通常會使倖存者處於逃避狀態。

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自我反思並真正審視所有行為，並認為虐待兒童的倖存者可以擁有，這促使人們改變了更健康的方式。

倖存者需要有同情心和理解力，在這種可怕的虐待兒童情況下，他們正在竭盡所能。

隨著我們成年，我們可以選擇看看哪些可以改善我們的生活。並且知道我們值得擁有美好的生活。

進行這些更改需要時間和經常的支持。形成健康和真實的信念。開發更健康的應對和生活方式。我總是建議創傷知情治療，因為這可以提供安全的位置和關係，在其中進行創傷治療。

我希望所有倖存者都有可能知道自己是否有任何形式的自我傷害，他們可以改變，這將促進這種康復。

（還請注意，這不是詳盡的清單，有更多自我傷害的方法）。

有關虐待兒童，複雜創傷等的更多信息，請訪問我的網站@ https://www.healingfromcomplextraumaandptsd.com/