肌肉拉傷好痛苦 快看看怎麼保養與避免！

 

2020/3/2

 

在運動過度後，是否曾感到大小腿痠痛，渾身不舒服？
所謂的肌肉拉傷到底是什麼，又該怎麼照顧，多久才會恢復呢？

什麼是肌肉拉傷？

肌肉拉傷，這大概是許多人常聽到的運動傷害，所謂肌肉拉常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀。肌肉拉傷的處理方式得依照其嚴重程度判斷，輕度肌肉拉傷會使少數的肌肉纖維斷裂，恢復期較短，外觀上基本不會有影響，只有在肌肉被按壓或出力時才會感到疼痛。而中度的肌肉拉傷因損傷的纖維過多，且造成出血腫脹，此種狀況即使是稍微活動就會感到異常疼痛，若是沒有好好照顧，肌肉便會全數斷裂，此時在外觀上就會明顯看見凹陷，而該條肌肉也無法聽從指揮移動，這種狀況已經非常嚴重，得透過手術才能處理。
 

肌肉拉傷該看什麼科？

運動傷害造成的肌肉拉傷，許多人不免會疑惑究竟是該看骨科，還是該看復健科？其實現在台灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。一般來說骨科或復健科對運動傷害皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。
 

肌肉拉傷該怎麼辦？

肌肉拉傷除了該找尋適合的醫師看診，並遵照醫囑照顧外，日常的保養與飲食也是重要的一環。若是一般的延遲性肌肉拉傷，也就是所謂的運動過度造成的暫時性痠痛，此種狀況身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。運動後的輕微拉傷，可以補充富含蛋白質或醣類的食物，例如豆漿或牛奶，對肌肉細胞來說除了好吸收外，也是修補的重要原料。

而在日常保養方面，認知到「何時該動」、「何時不該動」是非常重要的，肌肉受傷並非是只要你躺著休養，若是醫師允許的情況，適時地起來動一動不僅能避免肌肉因不運動而萎縮，且能促進血液循環，反而有助於傷口癒合。因此和醫師溝通，找到適合的運動量才能讓拉傷更快緩解好轉。
 

 

要怎麼避免肌肉拉傷？

通常來說，肌肉拉傷多是肌肉一瞬間承受了過大的力量，因此若能在運動前做好暖身，讓肌肉能好好伸展，並使體溫上升，就能激發肌肉的柔軟度與韌性，更能避免肌肉拉傷的狀況。

另外增加肌肉的強度，使肌肉能負荷更重的力量，自然也能降低拉傷的機率，避免嚴重傷害。除此之外，正確的運動姿勢可以分散力道，且能避免不當施力造成的傷害。
 

肌肉拉傷要多久才會好？

每個人復原的速度會因個體而有差異，且須依肌肉受損程度來做評估。若是普通的肌肉拉傷，一般來說需要至少三到四週才能緩解好轉，輕度的肌肉拉傷或扭傷，在正確的治療後約一週至十二週會恢復。而若是較為嚴重的肌肉撕裂傷，最少需六週的時間才能得到較好的改善。

當然也有些人，可能經過了好幾個月的復健與治療，卻沒有得到很好的改善，這種情況比較有可能是疼痛有合併其他原因，例如內分泌或骨頭方面的問題，因此若是復健無效的情況，或許要再搭配其他的療法，例如運動治療、儀器治療，或是注射治療，以外力協助受損組織修復，達到較好的治療效果。

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