工作上90%的煩惱都來自人際關係：安侯建業會計師事務所合夥人親授50年經驗的職場人際法則

 

內容簡介

KPMG安侯建業國際聯合會計師事務所的合夥人親自傳授來自五十年工作經驗的人際法則

現在的工作都是靠人際關係

工作中的困難關係是否會影響你完成任務的能力，甚至影響你的健康？

這是一本拿起就走的書，書中充滿了實用的策略、技巧和工具，可以讓工作關係更好地發揮作用！
 

由於疫情導致居家工作、線上協作、遠程視訊會議的機會變多，同事間接觸的時間變短，人際關係對於工作的影響也越來越重要。當人際關係有阻礙，不僅工作會受到影響，也會連帶的影響我們的健康和幸福感。本書正是一本因應職場人際關係困難的解藥，是由英國KPMG國際聯合會計師事務所的合夥人親自傳授來自五十年工作經驗的人際法則。

本書討論並分析影響職場人際關係的所有要素，為我們建立一套溝通與人際關係的科學方法，幫助我們建立並維持最佳且有效的職場人際關係。

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目錄

第一部分打下堅實基礎：那些必須具備的事

第一章 一切都跟人際關係有關

第二章 良好合作的基石：關係與信任

第三章 只有我不一樣嗎？與不同的人格特質共事

第四章 心態與關係

第五章 由內而外的溝通

第六章 聆聽內心與靈魂的聲音

 

第二部分處理日常事項

第七章 我們還沒討論的事：要如何達成共識以及我們的價值觀是什麼？

第八章 沒有欺騙與虛假

第九章 開始與持續行動：激勵自己與他人

第十章 最好的自己：充分利用我的優點

第十一章 回饋的藝術：有助學習的回饋

第十二章 我怎麼在做你能做的事？不招怨恨的分派工作

 

第三部分成功克服特殊情況

第十三章 有人在嗎？居家工作或在虛擬團隊中工作

第十四章 噢！不妙！處理困難的人際關係

第十五章 多樣性的珍貴：重視多元文化

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作者介紹

作者簡介

理查‧福克斯
理查是經驗豐富的領導力教練、職涯導師和促進者，也是NLP高階執行師，他有法律、經濟和會計的榮譽學位。在從事顧問業務的職業後，他成為安侯建業聯合會計師事務所（KPMG）的合夥人，過去二十七年是專門從事人才培養的泛歐洲公司合夥人。他具有豐富的商業和管理知識，同時深諳個人效率，人際交往能力以及團隊和公司領導力方面的專業知識。
理查曾參與多種行業，公私部門都有，也曾為非盈利組織服務過。他為各種大小的公司提供顧問服務，從新創公司到全球性的公司都有，範圍超過二十五個國家。著有《創造有目的之人生——如何奪回生活，更有意義的生活，更善用時間》（Creating a purposeful life – how to reclaim your life, live more meaningfully and befriend time），也曾參與其他出版書籍、文章的寫作，並出版過兩本手冊。
在工作之外，理查主要的興趣在設計和帶領健行、合唱音樂、社交活動和探索自然世界。他是基爾福聖救主教堂（St Saviour’s Church）的一員，對個人和組織層面的意義和目的都非常感興趣。
www.learningcorporation.co.uk
www.purposefullives.com

譯者簡介

許可欣
台灣大學人類學系畢。為了解讀原文書中複雜的理論概念，一頭跌入翻譯的世界。譯有《慢性病生酮療法》《七副骸骨》《聰明人的工作哲學》《我的第一份工作》等書。

游懿萱
臺灣師範大學翻譯研究所博士班，實踐大學等校兼任講師，曾任教於各大補習班。臺灣高等法院特約通譯，自由譯者，曾獲林語堂翻譯獎。著有《英中筆譯》系列二冊、《翻譯進修講堂》，譯有《緬甸歲月》、《生酮治病飲食全書》、《鎂的奇蹟》、《生命之鎂》、《100種看世界的角度，100本書的故事》、《醫療靈媒-搶救肝臟》、《華頓商學院趨勢剖析：2030世界變局》等二十餘本書。

• 作者：理查‧福克斯
• 譯者：  許可欣,  游懿萱
• 出版社：商周出版
• 出版日期：2021/01/09

• 79折$316$400

找到職場貴人的3個方法：選活動、看氣質，還有「眼神」

 

我們以前討論過一個話題：職場上想要取得成績，選擇往往比努力更加重要。進入一個好的行業，跟著一個可靠的老闆，未來成長路上會更加順利。但好的機會總是有限的，為什麼是你抓住機會呢？在大公司這些年，我經常事後會發現我取得的成績，都不是從天而降的，大多數是因為貴人的相助。

領英（LinkedIn）創始人霍夫曼的書中《The startup of you》裡，他闡述了機會和人的關係：機會不是漂浮在空中的雲朵，機會掌握在人手裡。當你尋找機會的時候，你實際上是在尋找一個合適的人。

靠眼神找貴人——主管／老闆

雖然時代不斷進步，但在目前職場的環境下，決定我們薪資，晉升以及積累經驗的人，依然是我們的直屬上司。但好的上司不容易找。我之前寫過一篇文章，提出溝通的三步驟：重複主管佈置的任務，提問存在歧義的問題，確認主管最終的要求。好些粉絲在評論區回覆我：我一去確認，主管就說「你哪來那麼多問題，照我說的去做就好了」。

在我看來，一個貴人上司，往往具備這些特質。

• 你新入職場，你不會的，他願意教你；
• 你遇到困難，解決不了的，他願意幫你協調資源，或者指導你解決問題；
• 你能做的，他能夠放手讓你去做，願意授權你；
• 有晉升或者更好的崗位，他願意送你一程，而不是為了自己強留你。

工作外，如果這個貴人還願意分享他的經驗，在你遇到職業發展迷惑時，助推你走上正確的路線上，那基本上就不能指望更多了。

很多人覺得我的目標是升職加薪，主管不幫我搞定這一點，怎麼能算貴人呢？但你要知道，在大公司，很多時候員工的薪資和晉升不完全掌握在直屬上司手裡。主管願意在職業發展上助推你一把，已經是你運氣爆棚了。

很多時候，進了公司，我們是很難再挑主管的，所以在面試前，就要盡量打聽了解我們未來的主管是怎樣的。如果遇上了不可靠的主管，我們往往會荒廢好幾年的時間。我在之前寫過一篇《4種面試地雷》，裡面提到4種需要我們謹慎考慮的主管類型， 可以參考一下。

靠氣質吸引貴人——志同道合的朋友／同事

2018年，我在考慮從顧問公司做數位轉型，一個人出發去北京的時候，有很多顧慮。當時有一個朋友給了我很大幫助。他最早是《第一財經周刊》的記者，我們因為業務認識，又都喜歡聊足球，所以熟悉了。他後來得到做數位的機會，也猶豫了很久，我力挺他一定要去，錢再少也要去。他隨後去了，做得非常成功，在業內都取得了好名聲。

等到我4年後遇到同樣的轉型問題時，他成了我的職業規劃顧問，幫我調查了一圈網路企業，蒐集了無數的訊息，也推動我走出了轉型的一步。後來遇到數位寒冬，也是他幫忙介紹自媒體的機會。我們也算是相互扶持，走到了今天。

不僅如此，我在過去幾家公司裡都認識了關係很好的朋友，一年見不到很多面，但是有機會總會想到對方，在工作和創業上，大家都有很多相同的志向和想法。

這個案例，我在之前線下活動分享過，我曾被人問到：老師，你是讓我們在公司裡找朋友嗎?其實並不是，刻意在公司裡交朋友，往往是一件危險的事情。朋友意味著交心，但是公司是一個利益交織的場所，不是一個單純交朋友的地方。但是，這不意味著你不可以觀察，身邊哪些人有著：

• 同樣的志向；
• 有著同樣的價值觀，相互認可；
• 雙方能在很多事情上互利互助。

我2012年離開Randstad，現在每年依然會和Randstad的老戰友們定期聚餐。我也很開心，身邊這些貴人願意幫助我的同時，我也能幫到他們。這種貴人，不完全靠找，也要靠我們自己在職場上樹立起來的形象，你願意幫助人，願意輸出正確的價值觀，往往就會得到更多貴人的支持。人人為我，我為人人。

靠社交與貴人相逢——同行前輩／同仁

作為人資出身的人，參與同行社交，是一個必要的選項。我參加過不少人資圈的大型活動，但我並不是那種口若懸河的社交高手，所以往往會看到我縮在角落裡默默喝茶歇吃。

後來我自己也做市場活動就知道了，小型活動才聊得開，大部分小型活動都有基本的破冰儀式，讓大家交流起來不尷尬。而你分享的內容，大家也願意去聽，往往對於打造個人品牌也有幫助。我參加的活動，包括歐美商會的圓桌討論，也包括線上群組討論，也有在餐廳裡一邊啃披薩，一邊聽人分享ppt的休閒活動。透過這些活動，我認識了很多人資圈的高手，也積累了不少人脈。

不久前，我接到邀請去一個採購為主的職場人社團去做分享，但我對採購了解甚少，本來想拒絕的。負責溝通的社團負責人特別熱情，特別週末邀請我去聊聊，請來好幾位知名企業的資深採購專家來給我講關於採購，尤其是間接採購的知識。

聊天中，我能清晰感受到，這幾位自己在事業上已經取得了成功，卻依然願意為年輕的從業者操心——自己遇到的問題，不希望年輕人重蹈覆轍；自己收穫的經驗，非常願意分享給年輕同行們，幫助他們成長。

和他們聊天的同時，我就開始想：所謂的尋找身邊的貴人，可能不僅僅是尋找某一位貴人，更高效的方法可能是找到你的組織。組織裡有一堆貴人在等著你，在一個合適的組織裡，往往能讓我們吸取到各家的經驗和專長，幫助我們走好我們自己的職業路線。

現在新入職場的年輕人，往往都有很好的能力。能力強，積累出好的工作經驗和經驗，對於未來成長肯定是有幫助的。畢竟貴人願意幫助我們的一個重要原因，應該就是我們值得幫助，幫助了我們的同時，貴人也能獲益。如果幫助我們，自身卻無法獲益，那叫慈善。沒有利益的事情，貴人也是堅持不下去的。另一方面，光做好工作，肯定不夠。我自己遇到過不少貴人，也幫助過不少年輕人。我希望大家能夠勇敢的去尋找貴人，爭取貴人的支持。

有這樣一句名言：You Create your opportunity by asking for them. 創造機會的方式，就是去索取機會。與大家共勉。

作者介紹

Sean擁有10多年的人力資源行業經驗，先後供職於全球領先的人力資源服務機構Randstad和諮詢公司Mercer。工作之餘，Sean的身份還包括第一財經／南都周刊／領英專欄作家、知乎人力資源優秀回答者。

＊本文經作者授權轉載，原文：職場上，如何尋找身邊的貴人

責任編輯：李頤欣

聘請自己的高階主管教練：3 個基本標準

估狗機翻

原文：https://www.jodymichael.com/blog/hiring-executive-coach-3-essential-criteria/

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對於那些擔任管理和行政職位的人來說，跟上工作場所不斷增長的需求可能具有挑戰性。你爬得越高，你就越需要建立和完善你的領導技能，並找出你表現中的任何差距，但很難從別人那裡收集到誠實的反饋。你必須學習如何駕馭更複雜的政治層面，但很難找到值得信賴的同事或導師來傾訴和指導你。雖然您的工作需要越來越多的時間，但您也有個人承諾和優先事項需要處理。

為了應對這些挑戰，越來越多的領導者正在聘請執行教練來幫助他們提高領導能力，更有效地實現業務目標，並實現更好的工作與生活平衡。

讓您的表現更上一層樓

斯坦福商學院和 The Miles Group 進行的2013 年高管教練調查 顯示，近 100% 的 CEO 和高級管理人員享受接受教練和領導建議的過程，並樂於根據反饋做出改變。然而，近 66% 的人沒有從外部顧問或教練那裡獲得指導或領導建議。一些公司會為其領導者支付全部或部分高管培訓計劃的費用。但是，如果您的公司並非如此，那麼通過聘請您自己的執行教練來投資於您自己和您的未來是值得的，特別是如果以下任何一項適用於您：

• 你被提升到需要新技能的管理或領導職位
• 主動推動你增加升職的可能性
• 您在當前職位上缺乏成就感，並正在尋求過渡
• 您正在經歷壓力，並且感覺自己可能正在精疲力盡
• 您想提高管理和影響他人的能力
• 您想提高情商並學習如何更好地管理自己的感受和行為，以成為更有效的領導者
• 您為工作帶來的優勢和才能並不能保證未來的職業成功

聘請執行教練不僅可以在您的職業生涯中提供有價值的外部視角，還可以幫助您：

• 提高您的領導技能和績效，以增加您的影響力和影響力
• 更快取得成果
• 更有效地溝通
• 提高你的自我意識和情商
• 加強團隊的互動
• 加強對問責制的承諾
• 瀏覽政治雷區
• 減輕壓力並改善工作與生活的平衡

在執行教練中尋找什麼

一旦你決定聘請一名高管教練，你應該尋找什麼來確保這是一次有價值的經歷——而且是一筆好的投資？以下三個標準將幫助您確定合適的教練：

1.證書和經驗

因為教練目前是一個不受監管的行業，幾乎任何人都可以聲稱自己是一名教練。在評估潛在教練時，盡職調查至關重要。詢問他們的教練認證，這表明他們的正式專業培訓和經驗水平。請記住，並非所有認證都是平等的；有些只需要幾個週末的研討會，而另一些則要密集得多。最受尊敬的教練組織之一是國際教練聯合會 (ICF)，它提供教練培訓、認證和資格認證。任何擁有 ICF 證書的人都接受過深入的教育和培訓，達到了嚴格的經驗要求，並表現出對卓越教練的堅定承諾。通過 ICF 可以獲得的最高證書是 Master Certified Coach (MCC)，

具有先前業務經驗的教練也可以提供有價值的見解。但是，要提防只從商業經驗中汲取經驗的教練；雖然他們可能有能力幫助客戶有效地解決戰術方面的問題，但他們的知識和方法通常不夠全面，無法促進系統性變革。你最好的選擇是一位具有商業經驗的認證教練。尋找一位曾在公司擔任高級職務的合格教練。一般來說，在您的特定行業中的經驗並不像找到一個了解經理和高級領導者運作的結構、政治和環境的人那麼重要。

2. 流程清楚

熟练的教练将能够引导你了解他们的过程，这应该包括帮助你定义你的核心挑战，了解你的出发点，并确定你想去的地方。同样重要的是，他们能够描述你将如何学习新的技能和行为，以及他们将如何支持你将这些技能转移到工作中。询问教练采用的是什么方法，并确定它是否是教練专有的和强健的--换句话说，教练是否花时间在最佳实践和技术的基础上制定一个过程，而不是利用现成的或一刀切的教练方法。同时，询问他或她是如何决定选择这种方法的。

接下來，詢問教練的理念和方法。教練將如何滿足您的個人需求？教練對道德實踐的承諾是什麼？傾聽對您來說重要的事情——與您的個人價值觀、需求和目標一致的事情。教練的信念、原則、目標和框架將為您提供關於期望什麼以及教練是否適合您的線索。

3. 教練參與的明確性

一旦您對教練的方法和教練理念有了一定的了解，重要的是要準確了解教練參與的內容。合適的參與時間將取決於您的具體挑戰和目標，但六個月通常是體驗系統性變革所需的最短時間。了解教練是否提供逐節工作的選項，或者是否需要六個月的承諾。

接下來，確定會話的頻率。理想情況下，他們應該每週舉行一次，以使教練能夠觀察並幫助調整行為。但是，執行教練了解經理和高級領導者的忙碌生活，教練應該靈活地適應您的可用性。

你聘請的教練也應該非常清楚和坦率地說明保密性——任何教練關係的關鍵組成部分——以及終止你的參與的規則。你應該可以在任何時候自由地結束教練（教練也應該如此）——只要確保你理解提前結束的後果。 高管教練是您的時間、精力和金錢的投資，但是當您找到適合您的教練時，它將在您的餘生中獲得回報。

您如何從聘請執行教練中受益？

 

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已收到錄取通知，但還在等另一家更想去的公司該怎麼辦？7個常見的求職應對重點先掌握

撰文者：經理人　更新時間：2022-04-04 瀏覽數：4,483

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關鍵字：

工作　轉職　面試　經理人　求職　人資　職缺　找工作

求職過程中，大家或多或少都可能遇見這個尷尬情境：當你同時面試應徵各家職缺，總會有幾間先錄取你，但你總想看看有沒有機會被其他間尚未答覆的公司錄取。美國徵才公司Robert Half總裁指出，擁有多元技能的求職者，平均一趟求職歷程可錄取3間公司，更厲害的人甚至可以同步錄取5間。

但錄取你的公司也不傻，他們不可能癡癡等待你的答覆。在競爭的求職環境中，一個處理不慎，很有可能最後落得兩頭空，沒半個職缺可以去。究竟要如何正確應答，保持最大彈性以爭取最佳的錄取結果？CNN Business和職涯顧問網站Indeed，整理了幾個較好的應答方式，讓你就算在等待其他面試結果，也能成功安撫已經錄取你的公司！

保有彈性又不失禮的回應溝通方式
重點1》詢問幾天內可接獲通知
蠻多公司都不會跟你講清楚幾天後會知道是否錄取，面試當下或面試後都可以先問一下對方需要多久時間決定，以製定自己的時程表。

重點2》收到錄取通知後，一天內回覆
無論你是否決定接下這個職缺，一旦對方通知你被錄取了，務必一天內回覆對方！即便回答對方仍需一點思考時間，也要立刻回覆。這可顯示你很重視對方時間，不耽誤對方工作時程，是職場上較成熟聰明的溝通模式。

重點3》收到錄取通知須表達感激
不管收到的錄取通知是不是你最想要的，千萬別忘記感恩的心，明確向錄取你的公司表達感激，說明你很謝謝他們願意錄取你，而且你很重視這間公司，給對方好印象、預留後路。

重點4》給對方的等待期不超過10天
多方應徵是很常見的情況，多數公司的HR（編按：指人資單位）見怪不怪。專家認為向已錄取你的公司表達你需要一點時間思考是很合理的，但別超過10天。最好詢問對方，是否願意等你7天至10天答覆，超過這範圍就太久了。

重點5》有技巧的催促你首選的公司
如果你最想錄取的公司，遲遲沒有給你答覆，這時可以主動進攻，向對方詢問狀況。溝通方式不建議說：「抱歉，因為還有其他公司在等我答覆，請問我被錄取了嗎？」而是應該強調你多喜歡這間首選的公司，例如：「從上次面試至今，其實我已經獲得其他公司錄取，但因為我真心非常欣賞貴公司文化和目標，還是希望能成為貴公司一份子。如果您願意錄取我，我會第一時間接下職缺。」

重點6》表達你對於首選公司的興趣
等待首選公司的過程中，可以詢問對方HR是否有機會參觀公司或安排任何機會多了解公司內部，彰顯你真的很想要進這間公司，加強錄取機率。

重點7》達到A職缺後卻想去B任職該怎麼辦
最後，最多人擔心的問題恐怕是「如果我已經答應A公司，B後來才錄取我，但我比較想去B怎麼辦？」事實上，拒絕已經到手的職缺是合理的事，但請注意，一定要盡快告知對方因為你有更想要嘗試的工作，所以必須忍痛拒絕到手職缺，並感謝對方欣賞。千萬別草率拒絕人家留下負評，更好的是用電話溝通，最能展現誠意喔！

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https://smart.businessweekly.com.tw/Reading/IndepArticle.aspx?id=6006927

沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點

 

Demi

瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。

你是不是也常在想，「為什麼我總是減肥失敗呢？」。想「瘦肚子」、「瘦手臂」，卻總是看不見瘦身成效，讓你想放棄、無法堅持減重之路。小編一定要修正你的錯誤減重觀念，因為在減肥這條路上，從來沒有「局部瘦」這件事，想減肥、一定是全身動全身瘦，不可能只瘦特定部位！

想局部瘦？根本是作夢！

減肥是全身一起減的，沒辦法特定瘦身體某一個部分，原來主要來自於「遺傳基因」已經佔了絕大關鍵。舉例來說，有的女生只胖手臂，但腿還是很纖細，主要就是來自於基因控制，來自於她的手臂，比較容易囤積脂肪。

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又或者，有些女生總希望，瘦身減肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很難；主要因為，胸部的組成來自脂肪，瘦身計畫啟動、一定會先燃燒最多脂肪的位置，所以這也代表，減肥瘦身想要「精雕」每個部位、達到「局部瘦」，真得很難；即便透過局部健身的的訓練方式，也只能說是透過增肌減脂的方式，把訓練重點、放在特定部位的雕塑以矣。

局部健身 恐增加運動傷害

之前日本研究，20歲健康年輕人重訓只做上半身，導致刺激正腎上腺素分泌，然而在短時間內促進血管收縮、血壓升高，易提高血管硬化的風險。假如動作不正確、呼吸不順暢，更容易引起運動傷害。

因此建議上下半身都要練，訓練強度與時間都要平均，不可以太極端，也可以嘗試全身性的阻力訓練。

有氧運動 做越多瘦越快？

相信不少人都知道，有氧運動有助於增強心肺、幫助減脂，但為何有些人做有氧運動卻沒有變瘦的感覺？因為還缺少這一樣「重訓」，有氧運動要搭配重訓，才能增肌減脂，如果一直做有氧運動，只是一直消耗能量，無法增肌的，就會缺乏好看的身材曲線，而且肌肉量越來越少，反而基礎代謝率也會跟著下降，復胖機會大大提升！

那麼想要增肌減脂，要怎麼練？建議先練大肌群，再練小肌群，以下分別是針對大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌，給健身新手可以參考的動作訓練：

1.伏地挺身

訓練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、核心肌群。

步驟：

1. 俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直並脊椎延伸。
2. 向下到身體約跟地面水平即可；向上回到起始動作，過程中注意速度，上下約各2秒。
3. 重複動作，注意肌肉收縮感受度、保持體線，並自然呼吸。

2.單手壺鈴划船

訓練部位：闊背肌、手臂肌群、核心肌群。

步驟：

1. 採站姿，脊椎保持中立，軀幹自然向下俯身，並一手拿起壺鈴。
2. 保持軀幹穩定，提肘向上拉起壺鈴至腰際，約停留2秒，感受背肌收縮，再緩緩下降壺鈴。
3. 重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：運動過程中身體不要亂晃、扭轉，要保持左右對稱，否則腰椎容易受傷；若身體易晃動，可一手支撐在斜板上，好讓身體穩定。

3.超人式

訓練部位：下背肌。

步驟：

1. 採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。
2. 臀部收緊，感受下背出力，讓雙手與雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1到2秒，再回到起始位置，重複動作。

教練小提醒：建議準備瑜珈墊，墊在地板上。

4.壺鈴深蹲

訓練部位：腿部肌群、臀部肌群、核心肌群。

步驟：

1. 採站姿，雙腿與肩同寬，並雙腳微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
2. 雙手拿起壺鈴，吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，手肘接近於膝蓋。
3. 吐氣時，運用臀部與腿部力量，往上回起始位置。

教練小提醒：壺鈴的選擇，一定要身體可以負荷的適當重量，以便做深蹲訓練時身體更穩定。謹記膝關節勿內夾、屈曲太多，否則會對膝關節壓力過大；同時避免圓肩、圓背，臀部也不要往後延伸太多。

5.登山者式

訓練部位：核心肌群。

步驟：

1. 可先拿一跳箱，雙手撐在跳箱上，手肘不鎖死，呈伏地挺身姿勢，背部維持良好曲線、腹部核心收緊。
2. 開始跑步，左右腳抬膝往前踏，背部不拱起、腰部下沉，仍保持良好體線；而跑步速度可先慢慢來，穩定後再加快。

教練小提醒：上半身保持不亂晃，屁股不翹高；抬膝速度量力而為，維持正確姿勢為主。

6.腳踏車式捲腹

訓練部位：核心肌群。

步驟：

1. 採仰躺在瑜珈墊上，雙腳抬離地面。
2. 吐氣時，用腹部發力，肩膀與上背抬離地面，同時一腳抬起、雙手握住膝蓋，停頓1到2秒，再回到起始位置，重複動作。

教練小提醒：建議準備瑜珈墊，墊在地板上。

6個動作可循環為一組，每個動作可做3到5組，依個人體能情況而定，量力而為。

吃太少也不會變瘦

想瘦身有成，要運動，也要飲食控制，不能極端減肥，如果吃太少、運動後沒有能量補充，反而是會造成反效果。而且一定要提醒，要吃優質食物，少吃精緻澱粉、垃圾食物、含糖飲料，對身體比較健康。

別忘了，減肥目標不是一天兩天就能達到的，要持之以恆、不求快，用正確的兩大觀念「有氧+重訓」、「飲食控制」，才能讓你慢慢變瘦。

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