如何保持平静

我们大多数人可以比现在更加平静。平静的人更幸福，也能帮助别人变得更平静。如果有一个人在你面临危机时帮助你保持平静，你可能会一直感激这个人。

下面文章中介绍了很多方法，可以让你变得更加平静。这些方法包括营养、锻炼、冥想、享受孤独甚至芳香疗法。尝试任何一种听起来适合你的方法，你都会发现自己能变成一个更平静、更快乐的人。你可以做到的！为什么不试一试呢？

1. 1现在回想平静的感觉。你认为自己是一个平静的人吗？或者总是有一种紧迫感，一直忙个不停，希望掌控一切大的或者引人注目的事情？平静对于你来说意味着什么？做一个平静的人对你而言意味着什么？你可以把这个问题的答案写出来，这样你就可以继续反省和努力。

• • 在反思自己时，也要考虑你经常可能面对的心理问题，如恐慌或恐惧症。这些会阻止你达到平静的状态，但如果你愿意去处理他们，这方面的情绪问题是可以治疗的。和你信任的治疗师或你的医生讨论治疗的可能性。
  • 意识到保持平静是一个内部问题，而不是一个外部问题。缺乏内心的平静的时候，你很容易归罪于外部的生活。毕竟交通堵塞、最后期限、找不到袜子、诸多要求的老板、爱出风头的客户、排队、互相攀比和现代生活的方方面面都让你觉得压力山大，无法平静。然而，具有讽刺意味的是，压力不是根源；而是危机感导致缺乏平静。如果内心保持平静，压力会得到释放；压力不会消失，但你可以控制压力，当你用一颗平静的心去面对生活时，你也就不会感觉那么不安了。感觉平静和自信能带来满足和幸福感。在内心里，我们每个人都有深沉、沉默和稳定的本性——事实上，我们的自然状态是保持平静。然而，我们很早就做出了如何应对生活的选择，有时这些选择会吞噬我们内心的平静，因为我们选择更有戏剧性的生活，或成为关注的焦点，或向其他人展现出自己“总是在忙”的样子。认识到还有别的选择，是恢复内心平静的重要一步。
  • 善待自己。平静始于自爱（不是自私）。用负面的态度对待自己，给自己不友善的评论，这对于我们来说都太常见了。如果你一味批评自己，感到厌恶自己而且缺乏自信，那你不会获得平静；如果这是你的主要内在感情，那你就是一直忙于自我贬低，让平静无处容身！经常提醒自己，你可以爱自己、相信自己。

1. 2轻声对自己说话。当出现自我贬低等消极想法时，提醒自己你很重要，你应该得到尊重，这样的消极想法还没有占据你的生活。
   • 说“我能处理好”之类的话，让自己安心。
   • 知道你的价值。每天提醒自己的美德、优势以及你给世界带来的美好。
   • 对自己和善，就像你对待他人一样。

1. 3告诉自己人们都会犯错。世界上每天都会发生错误。当你犯错的时候，只要告诉自己，我也是一个普通人！
   • 爱上镜子里面的你。那就是你，而且你很重要。
   • 宽恕自己和他人。无法原谅迫使你产生不满和内心斗争。心怀怨恨，怨天尤人，不断地怒火中烧，会让你内心混乱，像锁链一样把你锁在过去的伤痛中。你真的喜欢拖着锁链走吗？更糟的是，你的健康会受到这种长期不满的影响，你的血压、心率、身体和精神健康都会被影响。如果你不停地憎恨，觉得一定要报仇，疑神疑鬼，你很难过上平静的生活。宽恕可以为善良和自我解放提供空间。宽恕培育一种平静的感觉，因为你不用再花很大一部分时间憎恨别人。提醒自己，当你宽恕别人的时候，你就把有害的感觉从你的生活中去掉了；这不是关于宽恕别人做了什么的问题，而是不要再让别人的行为控制你的人生观了。
   • 阅读《如何宽恕》，找出更多原谅别人和前行的方法。让平静到来吧！

1. 4有耐心。耐心是平静的源头。不耐烦是烦恼和暴躁的源头。不耐烦说：“我现在就要它”，如果“它”现在不出现，你就容易发脾气，血压上升。急躁往往与对世界和他人不合理的期望（你对自己和他人期望太高）有关，通常与完美主义有关，不能允许自己犯错误或放慢速度。另一方面，一个平静的人完全知道错误时而发生，加快工作效率可能带来错误，而不是减少错误。

1. 5阅读《如何保持耐心》，寻找如何在生活中表现出更多耐心。
   • 追求智慧。智慧使人能够知道什么时候真的该担心。大多数时候，其实不必太担心。大多数时候，新闻、谣言、消极、波动、人生的高峰和低谷不过是浮云。听得太多，你会陷入无意义的争论的泥潭，像无头苍蝇一样乱撞。这将在你的生活中创造强烈的忧虑和不安。聪明的人知道读什么，听什么，什么时候要忽略谣言（大多数时间）。聪明的人看得见未来，控制住当下的同时能计划未来，还会借鉴过去的优势。聪明的人是平静的，因为聪明的人有获得知识的渠道，知道如何用知识来改善生活。应对哗众取宠和恐惧对明智的人来说已经是小菜一碟了。

1. 6阅读《如何保持明智》，看看如何给生活带来更多智慧。
   • 拒绝匆忙。许多人总是催、催、催，甚至在门打开之前就想冲出去。想想每当飞机着陆，每个人都冲着下飞机，结果他们最终还是在那里排长队。他们如此急迫地想第一个冲出门，是因为哪里着火了吗？淡定一点，不要忙乱，除非这是一个生死关头的大事。如果真是这种情况下，你的常识会告诉你要争分夺秒的！

1. 7认识到保持平静很大程度上与果断有关。这是需要勇气的，坚持自己的内心，不要理会别人的喧嚣。阅读《如何变得果断大胆》，告诉自己，有需要的时候就要坚持自己的想法。

1. 8找到平静的途径。除了从内里寻找和发现如何更好地培养自己以外，通过友善的自我对话和练习宽恕和耐心也可以得到平静。你还可以把非常实际的活动列入计划中，引导一种平静感进入你的生活。想想你自己，还有你怎样坚持自我！越把这些活动引入你的生活，你的感觉就越平静。下面的方法只是指导，除非你亲自试一试，否则你也不知道它们能不能帮你达到更平静的状态：

1. 9冥想：这是在清单上排第一位的。冥想是一种强大的方法，能探索内心的自我、排斥噪音。冥想引导静止，并允许你探索自己，带给你和平与平静的状态。冥想是对“存在”（而不是“行动”）的最好的总结。冥想是适合任何人的，因为它教你如何活在当下、不分心，不管是过去还是将来，你的思想和情感都在你自己的掌握中，你能真正意识到。冥想有许多形式，这里不会详述，其中一些方法可能比其他方法更适合你，所以需要你自己进行探索。简而言之，冥想可能是给你的生活带来平静的最好的工具。你可以看更多的冥想类文章去寻找冥想的方法。
   • 呼吸：注意你的呼吸。训练自己当压力增加时放慢呼吸。

1. 10祷告、吟诵、唱歌和鼓舞人心的阅读：每一个都可以带给你平静感。

1. 11警觉：与冥想密切相关，警觉是在你度过每一天日常生活的时候，要能意识到你周围是什么。这相当于把自己拉回现实。
   • 感恩：既愤怒又感激是不可能的。一旦你感激什么东西，感恩就会取代不安和不满。因为你感激身边的事情，负面的事情就会消失无迹。

1. 12自然：花时间待在自然之中，去观察自然并让你紧紧被自然环抱，就会给你带来平静。注意你周围的生物的来来往往，听你周围的树木和植物的声音。只要用心去感受……
   • 自我安慰：花更多的时间来安慰自己减少恐慌和恐惧。只有当你已经平静下来之后，问题通常才是可控的。
   • 试着改善你的饮食和锻炼。[1]饮食和锻炼是照顾好自己最基本的途径；这里并不是像某些方法所建议的那样，迫使你遵守某个养生法，那反而会让你觉得不开心。所谓饮食，是要你选择一种健康饮食方式，而运动则是让你走出去，这样你的身体不会一直坐着不动。这两样都能给你的生活带来平静。在饮食上，可以通过你选择的食物的类型改善你的情绪，包括含有情绪催化作用的食物——了解一下食物和情绪背后的科学吧。锻炼会增加让你自我感觉良好的化学物质，这带来了更大的平静感。不仅如此，锻炼所需要的自我修养和耐力将有助于创造平静，因为你认识到你身体强壮、有力，能够找到能量和力量，去做好生命中的任何事情。
   • 阅读《如何伸展运动》、《如何释放内啡肽》和《如何不用药物对抗抑郁》寻找更多的细节。

1. 13尝试芳香疗法。芳香疗法已被证明是有利于身心平静的，而且在经过一段时间的压力和焦虑后，使用特定的精油可以帮你进入平静的状态。这一领域非常复杂，如果你渴望通过芳香疗法找到平静的方法，最好要通读一下芳香疗法的文献，但大多数人都能瞬时体会到香味交互的好处，如做个按摩、足底按摩、洒香水或在可爱的房间里喷洒香氛。芳香疗法的一个不错的起点是熏浴——阅读《如何熏浴》，查看更多的选择。
   • 平静思考。通过保持你的思想平静不乱，帮助你的头脑保持平静。当你感到沮丧时，微笑一下，想想在你面前可以处理这些事的明智的、平静的方法。

1. 14在纸上、本子上或者电子表单上记录任务列表和物品清单，解放你的大脑，把它留给那些比要做的事或要买的东西更重要、更有创造性的想法！
   • 常怀感恩。在关键时刻，寻找可以感恩的东西。你至少可以找到一件事的！在你选择只看到消极方面的时候，问问你自己，为什么你只想看到消极方面呢？
   • 练习镇静。无论你的精神状态如何，生活都会不断地出现压力和烦恼。你要知道，世界上充满了批评家和反对者，这些人通常可以做得更好…但也不一定。你打算让这些人带给你不安和不爽吗？还是你准备练习镇静？镇静是一种存在状态，多练习后会渐渐变得容易。[2]镇静是在压力和紧张的情形下保持心灵的平静。它要求你即使受到攻击，也仍然保持一个积极的心态。如果你的心态是消极而充满恐惧的，那真的很难做好。然而，一旦你开始慢慢实现积极的心态，你就会得到解放；你甚至会发现人们更尊重你了，因为你能够保持一个平稳的心态，并能平心静气地对待正在发生的事。里奥·巴伯塔建议，学会让事情擦肩而过，不要感情用事，要知道我们不是别人世界的中心，别人总是会因为很多原因，而用卑鄙的手段攻击我们。[3]
   • 阅读《如何练习平静冥想》来了解更多的细节。
2. Advertisement

平静地冥想

1. 1找到一个安静的地方。获得平静和安宁，免受任何干扰。这个时刻是专门给内心反省的。找个安静的地方，最好是自然界的某处——例如，坐在公园里的草地上过愉快的一天，深秋时在林间小路漫步，骑行后坐在山缘，凝视远处的风景。如果你没有时间去旅行，可以坐在沙发上或在你的床上——只要是舒适、安静的地方就可以了。

1. 2反思。作为一个普通人，在你生命的每一秒，你都沉浸在数以十亿计的化学反应中，如你的呼吸中的碳和氧的交换，没有被感觉到的地球自转或公转，皮肤细胞的死亡和更新，等等。把深不可测的宇宙规模和你的大小比较一下吧，对于蚂蚁来说你是一个高大的怪物，对于宇宙你只是一个细胞，你不过是地球上的一粒尘埃，而地球不过是太阳的百万分之一，太阳不过是银河系一个细胞，银河系也不过的星系宇宙中一个小点……
   • 花点时间去尊重和欣赏生命的神秘以及随之出现的一切。为什么在这个时刻你会在这里？你为什么是人类，而不是一块岩石、一只鸟或者一条瀑布？甚至你还能是其他的东西吗？事情的发生是有原因的吗？时间是什么？它存在吗？是数学方程建立宇宙吗？思想是什么？为什么人类是唯一有先进文明的物种？宇宙会终结吗？无限是真的吗？我相信是真的吗？现实是什么？……问问你自己所有你曾经想过但从来没有问过的问题。想想答案，和自己辩论，可能你会想出前人从来想到的理论。即使它们是可笑的，你也已经尽可能扩展你的思想了。记住，世界上其他人的感觉就像你现在感觉的一样！
   • 继续保持。经过这样的思想风暴后，你的思想将会感到不满足，但是有点累。花点时间来呼吸再继续，感到自己在宇宙的无限中占用了一些空间，想想自己作为一个生物的重要性。你在这里，一个人类，一个大脑，带着世界上所有的可能性。感受充满你内心的神奇力量。你可以做任何事。你可以改变世界。你可以帮助那些有需要的人。

1. 3抓住时机。如果你觉得某个感觉吸引你，事实上你就获得了一个启示，这一刻你顿悟了人生。每当你为小问题烦恼的时候，回忆这些令人惊奇的感受和想法，所有无关紧要的烦心事都将默默消逝。别人还在苦苦思考和漫漫求索，但你可以幽默地嘲笑这些挫折。大多数事情将永远改变，永远要用神奇的、但对生活和世界充满尊重的方式来生活。这就是平静的、关怀的、明智的、受人尊敬的心境。Advertisement

小提示

• 保持开放的心态。闭塞的、停滞的思维是无知的根源。如果所有的思维都是固定的，那没有什么会变化——记住，人们曾经认为地球是平的。
• 如果你在紧张的情况下，感觉需要平静，只需要简单地离开问题或花十秒深呼吸，让所有的想法都集中起来，不要让自己后悔。
• 休息一下，问问更老辣、更明智的自己会怎么做。
• 让思维自己运作是最好的方法——毫不费力。
• 保持远见：总有更糟的情况，所以要常怀感恩。
• 如果你觉得自己愤怒得想哭或要动手打人，就想象在一个温暖的阳光明媚的日子，自己在阳光下的海滩上或在一个宁静的湖泊游泳，或其他一些你喜欢的想法。温柔的思想能带你找回尊严。
• 与宗教有关：不要放弃你的信仰，但总是要设想自己可能是不正确的。世界上有成千上万的宗教，至少有几个是肯定不真实的。有时放下教条，迎接新的、令人兴奋的想法，当你不觉得自己总在被迫防守、做出反应的时候，它可以为你的生活带来更多的平静。
• 如果你在紧张的情况下感觉需要平静，只是离开一下即可，在你采取措施前，花点时间把所有的想法都考虑到。
• 永远不要强加于人。尽管你可能觉得自己得到了提升、变得更开明，但大多数人仍被困在主流的工作、家庭、商业生活圈中。他们尚未或永远不会有机会看到上面的东西，许多人会积极说服自己平静是不适合他们的。
• 喝菊花茶。肌肉放松下来总是好的。
• 和你的朋友或任何人聊天，这真的有帮助。
• 尽可能冥想长一点时间。同时用鼻子深吸气，通过嘴巴呼气（重复10次，或直到你感觉平静）。
• 如果你感到生气或难过，只要数到十，深呼吸。然后让自己喝一些凉茶或冰水，走到另一个地方坐着不动，接下来就让你的想象力奔驰吧。

警告

• 记得要保持平衡。就像变成物质生活的奴隶是败德的一样，你可能在现代生存法则中处于不利地位。房子不是圣贤的哲学，但它确实能为你提供庇护之所。不要过分迷失在幻想里，以致于停止接触真实的世界。
• 不要给自己施加压力。做累人的运动并不是一个镇定神经的好办法。做一些缓慢的、温和的瑜伽之类的活动。它将有助于使你的肌肉变柔软，缓解你的恼怒，给你思想以自由。

来源和引文

1. ↑ http://www.realage.com/blogs/food-bites/foods-to-calm-you-down-fast
2. ↑ http://zenhabits.net/calm-as-a-monk-how-equanimity-can-save-your-sanity/
3. ↑ http://zenhabits.net/calm-as-a-monk-how-equanimity-can-save-your-sanity/