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Sep 15
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作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，我知道我無法說服妳的。 我努力找出客觀證據告訴妳，妳其實在工作上表現很好，在人際禮儀上很得體，而妳在聽見我這麼說的時候，卻依然在頓住與僵住的臉龐上，不自覺露出嫌惡的表情，還有一絲絲自憐。妳嘆了口氣，垂下眼瞼，彷彿陷入另一波沉思。
「我真的覺得好悲哀，我的好，要別人不停告訴我。」 「我真的不覺得我這麼好，為什麼你們總是努力安慰我呢？」 「我怎麼做都不夠好的，難道你們還不明白嗎？」
親愛的，不停面對這樣內心的交戰，不停努力證明自己，卻不斷驗證自己不夠好，一定很累吧！ 我相信這不是最近才發生的，我相信我也不是第一個人試著告訴妳，妳其實已經很努力了，妳其實已經夠好了，但妳發現自己無法克制地想要變更好，卻越來越沒有信心自己可以變好。妳發現自己每一次做完一件事情，不是欣賞與肯定自己，而是細細檢視究竟哪個環節「又」出錯了，一不小心又把自己批得體無完膚。 就像妳的自信心一樣，已經遍體鱗傷了。 妳一面抵擋著別人稱讚妳，卻抬起頭來問我，「為什麼我會變這樣？」「我該怎麼辦？」
親愛的，如果妳曾經一直有這樣的經驗：做完一件事情獲得稱讚獲得一個獎項時有喝采事情沒有做好時有鼓勵
自然而然在你心裡，你腦海的迴路裡會自動形成「我是一個夠好的孩子」。 我夠好到可以完成一件事情，而這件事有點難，我完成它了，我還不錯耶！ 我夠好到可以獲得一個獎項，不是每個人都有的，我得到它了，我還不賴耶！ 我夠好到即使我現在沒做好這件事，也不代表我什麼事情都做不好，我還不差！
所以這些「我是一個夠好的孩子」以及「我是一個不夠好的孩子」，它可以能在你腦海裡複習上萬遍了，你發現了嗎？而這內化的語言，最終形成你的性格，讓你深信自己是不夠好、沒有價值，以及缺乏自信的人。 而當你是如此深信時，你的內在小孩也會被制約，在每一次遇到挫折時，你會退回到無助害怕與焦慮不安的狀態，你覺得你又要做錯事了，你覺得你又要被罵了，你覺得，你不管怎麼做都做不好，也都不值得稱讚與信任。
提升自信心的方法，從心理學的角度則是：
理解與覺察，永遠是改變與提升的第一步。
你需要讓自己擁抱過去，練習一個新的未來，也就是你需要去理解自己，為什麼會沒有自信心，去看見自己在做完事情，或者做錯事情時，第一時間出現在腦海裡的，是什麼？ 是不是感覺到又要被責備了？是不是覺得自己總是怎麼做怎麼錯？那些批評與指責的聲音，來自哪裡呢？這些聲音又怎麼無孔不入的侵蝕你的生活呢？ （你可能會想知道：如何面對愛裡的批評：讓自己快樂你們才會快樂）
接著第二步，為你的腦海建立新的迴路。
你要為自己的舊有迴路製造暫停，你才有機會走新的迴路。也就是舊有的慣性是不斷批評自己不夠好時，你要讓自己有意識地看見，你再度批評自己，接著停下批評，轉換成新的語言，並且不斷練習新的語言，直到新的迴路建立成形。
或者我們為舊有的迴路，放入一些病毒，當我們再度出現：「喔！我好糟糕喔！」時，我們可以說：「真的嗎？」促使自己去認真思考，是否所有事情都如自己想像的糟糕，藉由植入病毒式（「真的嗎？」）的語言，讓我們開始鬆動舊有迴路。
第三步，想像力。
在舊有的迴路鬆動之後，你就會開始想，那我該對自己說些什麼呢？ 這時候需要發揮你的想像力，或者更好的情形是，有人引導你去想像。你也可以模仿你心目中覺得有自信的人，去想像自己跟他們一樣有自信，然後從中逐漸發展出自己的風格來。 你會在模仿的過程裡，感覺這是不是真的適合自己，也會在模仿的過程裡，逐漸獲得自信而更有力量去追尋自己的價值。 你也可以想像自己已經很有自信的模樣，那會是什麼樣子？然後不斷在心中增強這個意象，並且轉化成語言來不斷對自己說。
也就是當下一次又出現你覺得自己不夠好的情境時，可能你第一個聲音還是：「喔！我好糟糕喔！」，接著是：「真的嗎？」然後是：「啊！其實我在ＸＸＸ事情上做得很好耶！」
假如你在練習的過程裡，發現想像自己有自信的狀態是有困難的（你可能會感到厭惡、不可能、絕望），那你就需要不斷回到的一步驟，去理解自己的困難，去解開你的過去牽制你的部分。 （你可能會想知道：如何面對悲傷？學會對「心碎」坦然 ）
第四步，持續力。
當然也可能在模仿與練習的過程裡，會有挫敗、困惑與無力的時候，或者覺得自己一直做不來，而持續下去可以靠兩種運動： 一種是身體的運動，讓自己身心保持在一種愉悅、有控制感的情況，因為運動的同時也會協助你流洩身上的負面情緒，同時讓你有足夠飽滿的能量去面對自己的挫折和未知；
另一種則是心思運動，是不斷地自我反思、自我檢視，排定一段時間讓自己紀錄與回顧進展，最好可以有人陪著你一起了解與見證你正在經歷的事情，他可以是一群同好，一群渴望讓自己變好的夥伴，你們可以一起討論所面臨的困難，這會讓你低潮時一直持續下去的力量。 這些步驟它不會是一路順暢到底的，可能會來來回回幾次，可能你在經歷新的挫敗與自卑感時，你需要再退回去第一步驟，再次認識與理解自己。 所以自信的增長它不會是一瞬間，它是一段逐漸累積與清晰的過程，它更是一段讓你開始感受到自在與輕鬆的體驗！Let’s Enjoy it! 來與我們一起心思運動吧！內在小孩沙龍課
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