不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人

 

內容簡介

✭韓國Yes24網路書店9.8分，讀者評價5顆星✭
揭開你對「內向」的誤解，發揮性格優勢，展現內向魅力！
一本引導內向者如何生存、應對人際關係、增加自信心的心靈指南！

　　星期天晚上，你是不是躺在床上惴惴不安、輾轉難眠，內心小劇場開始上演──

　　「明天又要跟不熟的同學／同事相處，很不自在」
　　「根本不想去參加明天的聚會，但不好意思拒絕啊」
　　「明天要上台報告，好緊張……」

　　在每個星期開始的第一天，格外折磨著你脆弱、膽怯、害怕面對人群的心，苦惱、焦慮、緊張不安等負面情緒如潮浪般襲來，讓你招架不住……其實，具備這些高敏感特質的你，有百分之七十的機率是個「內向人」！

　　★檢視一下，你也有下列這些情形嗎？
　　害怕人多的聚會，也不想參與必須閒聊的場合，聚會結束後需要獨處來恢復精力
　　有話要說時，擔心對方反應不好，常常乾脆忍住不說
　　不好意思炫耀自我成果，常常等待他人發現並稱讚
　　聽課時若有疑問，喜歡課後私下詢問老師，而不在課堂上舉手發問
　　喜歡靜態活動、一個人的療癒時光，勝過吵雜的KTV和派對

　　研究發現，外向者喜好參加刺激性的活動，以獲得大量的「多巴胺」來感受快樂；內向者的幸福感則來自能使自己安定的「乙醯膽鹼」神經遞質，像是在家獨自追劇、安靜地閱讀，都能使內向者感到快樂且平靜。

　　★拋棄對「內向」的誤解，創造自在生活
　　內向者占全球人口比例的百分之五十七，舉凡微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏，以及《寄生上流》導演奉俊昊，都是典型的內向人，而其餘有部分人介於外向者與內向者之間，更有誤以為自己是外向者的內向者。雖然內向與外向性格沒有優劣之分，不過，內向者常常會感受到許多社會壓力。有人說他們不善於表達內心、不融入組織生活、沒有領導風範、不懂得經營人際關係等等⋯⋯其實，這些都是先入為主的偏見。

　　本書作者安炫珍同樣身為內向人，深深了解內向者的難處與掙扎，透過自身經驗，一一解開內向者心中的包袱，並點出人們的誤解和偏見，傳授許多內向者必備的技巧，引導內向者從刻板印象中脫穎而出，接納自己、克服現實難題，創造一個可以療癒身心的生活。
　　
　　★掌握性格優勢，注重內向天賦
　　由於外部壓力的影響，使內向者常常小看自己，關在自我定義的框架中，侷限發展的可能性。本書提供多種性格模組，讓內向者輕鬆找到自己的優點，並應用於日常生活中。另外，作者也提醒內向者們，內向性格是一種天賦，看重自己個性上的優勢──較高的獨立性、卓越的準備能力、敏銳的觀察力──充分發揮這些特質，即使你是安靜內斂的內向人，也能點亮自己的光芒，邁向成功之路！

　　★學會應對技巧，內向也能變成墊腳石
　　內向者經常碰到一些難以應對的情況，例如：拒絕不了的請求、遇到沒禮貌的人、在聚會結束後精疲力盡⋯⋯在本書中，作者不斷強調「內向者沒必要將自己變成外向者」，只要依場合變化，展現出「外向態度」，並運用書中提及的十大技巧，無論在課業、職場或人際關係上，都能讓自己成為更有魅力的人。

本書特色

　　1.以大量的數據研究、案例分析，深度探討「內向性格」的根源，並整理出內向者應對各種狀況的方法。
　　2.本書提出「榮格八種人類性格類型表」、「MBTI職業性格測驗」、「Big 5五大性格特質模組」、「STAR四種內向性格模組」、「IntroDNA©內向性格模組」，多種性格模組，幫助內向者更加了解自己的特色。
　　3.以知名內向者為案例分析──微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏、《寄生上流》導演奉俊昊──引導讀者經營生活，找到內向解方。

真誠推薦

　　林靜如／律師娘
　　張瀞仁／暢銷作家
　　蘇予昕／諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）

各界盛讚

　　「內向是我們的天賦！」──林靜如／律師娘

　　「恭喜你我，誕生於一個覺醒的時代，從今以後，陰性與陽性、內向與外向、情緒與理性都不再有好壞之分，只需活出原廠的自己，就是此生最大的成就。」──蘇予昕／諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者

　　「真正理解內向之後，你會慢慢發現，內向比我們想的更有力量。」──蘇益賢／臨床心理師

　　「信仰、價值觀、道德感、生活方式、社會制度、性情和脾氣等，各種因素都會影響個體差異。因此，僅根據自然類型來解釋人與人之間的差異是一個很大的錯誤。在這方面，可以說作者觀點相當平衡。此外，作者不僅詳細剖析內向者在現實生活中的困難，還介紹了克服這些困難的方法，這肯定會幫助內向的人。」──金泰興（김태형）／作家

　　「有時大家會認為，只有「外向的人」才能擁有世界上所有具價值性的東西。因此，性格內向的人可能會被邊緣化或處於不利的地位；但是，性格內向的人有自己生活的方式。對於那些想更好好了解自己的內向、並以自己的方式生活的人來說，這本書將是一個很好的指南。」──丹尼爾‧內特爾（Daniel Nettle）／生物學家

　　「一本深入研究內向的書，告訴你內向的人如何完全接受其內向，以及如何在歡迎並歌頌外向者的世界中，成功以內向特質生活的方法。」──索菲亞‧登布林（Sophia Dembling）／作家

　　「一本從整體角度探討內向的書。作家的觀點極富同理心。」──彼得‧霍林斯（Peter Hollins）／作家

　　「所有內向的人必讀！我對作者提出的概念著迷，並開始實踐於自己的生活。這是一本實用且最具啟發性的書。」──羅里‧赫爾戈（Laurie Helgoe Ph.D.）／臨床心理學家

 

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目錄

推薦序 為什麼你和我不一樣？
前言 不！我一點也不外向
 
Chapter 1我需要內向的權利
‧被洗腦成外向的社會
內向的權利被剝奪了／害怕成為少數族群，FOMO／巨大的外向壓力／持續百年以上的外向壓力／洗腦成外向的社會訊息：「insider」
‧社會強求外向帶來的副作用
因外向壓力犧牲的人們／無視內向的權利
‧連外向者都想成為內向的世代
IT，促進尊重內向的社會興起／尊重內向權利的社會／社會性斷絕後出現的快樂，JOMO
內向？內省？
 
Chapter 2致，問什麼是內向的人
‧榮格定義的內向與外向
心理態度與機能差異／你的能量由何處產生？／你如何接受外部刺激？／外向者與內向者天差地別的人際關係模式／內向與外向共存
‧各種內向性格的模組
強納森·齊克（Jonathan Cheek）的STAR模組：社會性、思考的集中力、不安、自制力／內向者的IntroDNA©模組／關於多樣性的理解
‧製造內向者的幸福­­——乙醯膽鹼
外向者追求更多的多巴胺／內向者與外向者各自不同追求幸福的方式
‧理性的內向者，感性的外向者
內向者與外向者的記憶方式也不同
‧小小刺激，大大反應的內向者
杏仁體造成反應的不同／抱歉，無法爽快一點
我有多內向？
 
Chapter 3只是不同，並非犯錯
‧圍繞在內向者身邊的誤解與真相
內向者很害羞？／內向者很怕生？／內向者很靦腆？／內向者話很少？／內向者社會性不足？／內向者不敢上台報告？／內向者沒有領導風範？／內向者不懂經營？／內向者比外向者少？
‧內向者的特徵
一、懂察言觀色／二、重視事物的本質／三、不怕孤獨或孤單／四、謙虛／五、深思熟慮
‧外向與外向態度不一樣
外向態度的優點／不為難自己又兼併外向態度，不行嗎？／脫離舒適圈的探險
 
Chapter 4內向者成功的五大理由
‧高度獨立性
內向者天生具有高度獨立的可能性
‧優越的事前準備能力
內向者天生具有高超分析思考力
‧銳利的觀察力
敏感的人百分之七十是內向者
‧超強的持久力
內向者具有後設認知能力
‧天生的貼心
內在的憐憫是貼心的根本
比爾‧蓋茲的思考週
 
Chapter 5成為有魅力的內向者之五大技巧——待人處事的相互作用技巧
‧表達內心
為什麼他們不易表達內心？／熟識尊重對方的非暴力溝通／拿捏底線：比較身與心的能量標準
‧懂得拒絕
不好意思拒絕的理由？／拒絕時，向對方表達感謝之意／收到提議時，保留考慮的空間
‧閒聊技巧
認為閒聊是浪費時間和參加聚會，所以更討厭？／不會閒聊的原因？／不必為閒聊負責！／參加聚會之前，明確知道參加目的與自我扮演角色
‧處置無禮之人
遇到無禮之人，為何說不出話來？／揭露藏於玩笑、風趣和建言裡的無禮／及時表現自我情感變化
‧擅長安慰
安慰好難／安慰的三階段：整理、接受、認同／安慰是「頻度」勝於「強度」
‧內向者在待人處事該注意的事項
金英夏的聰明人際關係
 
Chapter 6成為成功的內向者之五大技巧——團體生活的相互作用技巧
‧自我PR技巧
一定要具備自我PR技巧嗎？／為什麼內向者難以具備自我PR技巧／適合內向者的PR策略三要素／想炫耀自我成果時，先從事實結果與意義下手／開心接受他人讚賞／「Be yourself」不是一個好的面試方法
‧做好發表與演講
不只我有上台恐懼症／明確知道發表的目的／藉由反覆練習，化為自己的一部分
‧擁有堅韌的態度
我沒有心情不好或哪裡痛／正經的態度帶來正面的變化／慢一點比快一點好
‧在日常生活中恢復狀態
受困於職業倦怠的內向者／確保自我空間／定期拜訪自我療癒的空間／快速恢復的必要條件
‧不被內向性格侷限
深思熟慮的習慣可能成為毒藥／腦力激盪法很沒效率
汝俊英的深度領導力
 
Chapter 7壯實自己的五大方法
‧將內心位置帶到當下
因過去或未來動搖的內心，重新帶回當下／讓內心之船停靠在現在這一刻／寫日記，記錄今日的我／著墨於能立即改變的事
‧自覺內心的欲望
利用文創窺探內心的欲望／回想過去的時間與生活空間
‧自覺潛在的感受
利用文字寫出抽象的感受／放大其中一種感受
‧分辨刺激與受刺激的影響
分辨Fact與Non-Fact
‧分辨受刺激的我與健全的我
將受刺激的「我」他者化
奉俊昊的細膩創造力
 
推薦給內向者的TED Talks
 
參考文獻
 

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序

推薦序

為什麼你和我不一樣？

　　個體差異的相關研究指出，「為什麼你和我不一樣？」這個問題從心理學的角度來看，答案是「個性」。個性受到信念、價值觀、道德觀、生活環境，以及社會制度等各種因素影響，其中還包括了人格特質與性格。以人格特質與性格為基礎分類的理論，亦稱「類型理論」。

　　類型理論最早從希波克拉底（Hippocrates）的體液學說及恩斯特．克雷奇默（Ernst Kretschmer）的體格學說開始，至今仍是專家研究的課題。雖然每個心理學家主張的類型理論有所差異，但其中一項是共同的，那就是內向型與外向型的分類。

　　內向型與外向型各有優缺點，故兩者並不存在優劣關係。然而，問題是現今的社會風氣（特別是韓國）對外向型評價頗高；反之，對內向型的評價較差，使得外向文化支配了整個社會文化，導致出現「要求內向者變成外向者」的現象，作者將此現象稱為「外向性壓力」。

　　早期心理學家卡爾．古斯塔夫．榮格（Carl Gustav Jung）曾經批判美國文化過度外向，由此可知，美國為西方資本主義國家中最外向的國家。受到美國影響而資本社會化的韓國，同樣受到外向文化的支配。假設大多數韓國人屬於外向者，以及韓國傳統文化亦屬於外向文化，理當不成問題。

　　但是，隨意與人交談與享受雞尾酒的典型美國外向文化，與習慣少數幾位友人一同到茶坊坐下聊天的典型韓國內向文化，兩者截然不同。既然韓國傳統文化屬內向文化，韓國人自然多數為內向者。

　　各種研究指出，美國的外向者占百分之七十，表示國家人民有一半以上是外向者；相反，雖無明確的研究報導，但各種間接證據與過去經驗的觀察，韓國人多半屬於內向者。因此，外向性壓力對韓國人是一個非常沉重的負擔。

　　有人會說：「既然外向型比內向型更適合現今的韓國社會，那我們拋棄內向，學習外向不就好了嗎？」如果內向型是由後天習得的心理特質或性格，當然可透過努力成為外向型，但事與願違，內向型是一種先天性的人格特質，從神經生理學的角度來說，內向者一出生即為內向型。總而言之，人類沒有權力選擇自己是內向型或外向型，兩者之間的差異與神經系統的活動有密切的關聯，作者也特別於本書提到這部分有趣的研究結果。

　　如上述，內向型為先天性人格特質，那麼外界強求內向者變成一個外向者，就像要求天生瘦子吃胖一點，不可能！因此，內向者能做的就是接受內向的事實，並積極靈活地運用它；如果可以，努力掌握這個傾向外向型的社會文化吧！作者透過本書表達：「我們需要的是一種姿態，告訴大家我不需要成為外向者。」

　　除了內向型課題的探討之外，相較於其他類型理論學者，作者的理論框架相對自由。大部分的類型理論學者都有一個弊病，他們刻意把所有特質分門別類，套用於既定的類型框架，而這個框架亦包含信念、價值觀、道德觀，以及精神健康等問題，他們會用「內向型就是怎樣的人」的方式來表達之。

　　依前述，個性受到信念、價值觀、道德觀、生活環境，社會制度、人格特質與性格等各種因素影響，因此，僅依人格特質來分類，講述人類的個體差異，這是一個很大的錯誤。從這點看來，作者不僅討論現實生活中的內向者困擾，同時也提供方法讓更多的內向者自我克服，相信這本書必然對內向者們有所幫助。
 

二○二○年四月一日
金泰亨／心理學家

前言

不！我一點也不外向

　　我的職業是一個人人喜愛的客戶顧問，因此，不少人誤會我是一個外向者，其實，我是一個非常典型的內向者，只是我擁有一些眾所皆知的外向者優點。假設我見到一個陌生人，我並不覺得和陌生人對話是一件非常困難或尷尬的事情，如果我想和他有更近距離的交往，我們可以很快地成為好朋友；當一群同好者聚會，偶爾我也會負責主導現場的氣氛；我更不怕面對人群上台報告。只不過，當這些事情結束之後，我需要擁有屬於自己的時間與空間，比他人需要更多時間來恢復能量。

　　其實，以上所述的社交技巧都是後天學成的。當我花了長久的時間習慣這些必要技巧後，周遭朋友都開始說我變得外向、積極和活潑；可是，我想跟大家說：我是一個內向者，我不是刻意要改變自己成為一個外向者，我僅是發揮自己擁有的內向優點，去熟悉這些必要的社交技巧罷了。

　　近年來，社會上一直對內向者施壓，要求我們變成一個外向者；但是，內向是一種先天性人格特質，我們不可改變它，不過，我們能夠承認與接受它。

　　實際上，我雖只花了一年寫這本書，可是我的內心卻經歷了二十年的歲月才有今天的成果。一直以來，關於自己是一個內向者的事實，我徬徨了很久，不斷思考該如何接受這個事實，並將它轉成我的優點。經過一番努力後，我不再屈服眾人的施壓，勉強將自己改造成一個外向者。

　　本書公開我如何從內向的刻板印象中脫穎而出，其實很簡單，問題不在於內向，重點是你要有一顆堅固的心臟，接受自己內向的事實，讓自己過得更幸福。希望這本書能幫助內向者接受這個事實，並促使自己成長茁壯，更期望外向者能夠深入理解身邊的內向者們。
 

安炫珍／內向者

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作者介紹

作者簡介

安炫珍（안현진）

　　於賓夕法尼亞州立大學就讀勞資關係（Labor and Employment Relations）學系；畢業後，進入建設公司及顧問平台等公司累積職場經驗。
　　安炫珍擁有豐富的情感、深厚的思考力及各種煩惱經驗，因此寫下許多值得一讀的文章。他喜歡瑜伽和冥想，目前經營一間顧問公司，透過書寫帶給社會影響力。曾參與TEDx講座企劃、竹製牙刷開發計畫等活動。現職為生涯規劃師，並教授「壯實內心的寫作」課程。

譯者簡介

陳彥樺

　　中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw