all the right moves 中文歌詞

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All   The   Right   Moves

Band:   OneRepublic

作詞：Ryan   Tedder

作曲：OneRepublic

All   the   right   friends   in   all   the   right   places

在對的地方遇到對的朋友

So   yeah,we're   going   down,   they   got

對啊，我們正在不斷墮落

All   the   right   moves   and   all   the   right   faces

他們用盡一切手段去結識有益的人

So   yeah,we're   going   down

對啊，我們正在不斷墮落

Let's   paint   the   picture   Of   the   perfect   place

描一個最高尚地方

They   got   it   better   then   when   anyone's   told   you

比你聽過任何人跟你說的都要好

I'll   be   the   King   of   Hearts   and   you're   the   Queen   of   Spades

我將是紅心國王和妳就是葵扇皇后

And   Then   we'll   fight   for   you   like   we   were   your   soldiers

我們甘願做你的戰士，為你戰鬥

I   know   we   got   it   good,But   they've   got   it   made

我知道我們讓事情變得更好，但他們才是製造者

And   the   grass   is   getting   greener   each   day

如此，草地日漸新鮮翠綠

I   know   things   are   looking   up,   but   soon   they'll   take   us   down

我知道所有事都在變好，但很快我們會被擊倒

Before   anybody's   knowing   our   name,they   got

在所有人都認識我們之前

*All   the   right   friends   in   all   the   right   places

在對的地方遇到對的朋友

So   yeah,we're   going   down,   they   got

對啊，我們正在不斷墮落

All   the   right   moves   and   all   the   right   faces

他們用盡一切手段去結識有益的人

So   yeah,we're   going   down

對啊，我們正在不斷墮落

Everybody   knows,   everybody   knows   where   we're   going

所有人、所有人都知道我們走往何處

Yeah,   we're   going   down   ,they   said

對啊，走向的是萬尺深淵

Everybody   knows,   everybody   knows   where   we're   going

所有人、所有人都知道我們走往何處

Yeah,   we're   going   down   *

對啊，走向的是萬尺深淵

Do   you   think   I'm   special?   Do   you   think   I'm   nice?

你覺得我很特別？或是很友善呢？

Am   I   bright   enough   to   shine   in   your   spaces?

我是否有足夠光彩在你的世界閃耀呢

Between   the   noise   you   hear   and   the   sounds   you   like

在充斥著各種人的意見和你希望聽到的話中

Are   we   just   sinking   in   the   ocean   of   faces?

我們是否正淹沒在人海中呢？

It   can't   be   possible...   the   rain   can   fall

這不可能…

Only   when   it's   over   our   heads.

為何雨只下在我們頭上

The   sun   is   shining   everyday,   but   it's   far   away.

每日陽光都落在我們身上，卻如此遙不可及（可追尋的光明卻如此遙遠）

Over   the   world   they   say,they   got,   they   got

俯瞰著這淩亂的世界，他們得到的是

*

It   doesn't   matter   what   you   see

你看到甚麼根本不重要

I   know   I   could   never   be

我知道我永遠不可能成為

Someone   that'll   look   like   you.

像你這樣的人

It   don't   matter   what   you   say

你說了什麼根本不重要

I   know   I   could   never   fake

我知道我永遠不可能假裝

Someone   that   could   sound   like   you.

像你這樣的人

*

Yeah,   we're   going   down   X2

對啊，我們正在墮落

All   the   right   moves,hey

用這些高明的手段

Yeah   we're   going   down

讓我們走向墮落

All   the   right   moves,   hey

用這些“正確”的手段

Yeah   we're   going   down

已不能再回頭

5種方法動作擺脫圓肩

 

圓肩是許多長期鍛鍊胸肌的人的困擾。圓肩通常是長期累積而成的，大多人發現自己有圓肩的時候，其實已經有圓肩很久了，甚至有些人根本不知道自己有圓肩。開始肌肉訓練的時候，大多人重心都放在練肌肉上，很少會注意到圓肩的問題。你有圓肩嗎？如果沒有，你知道要怎麼預防圓肩嗎？以下這篇文章，就要來告訴大家什麼是圓肩，以及要怎麼改善圓肩。不管你有沒有圓肩，都值得一看喔。

圓肩是什麼

首先來看看什麼是圓肩。簡單地說，圓肩是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌，以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力，太過緊繃，進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶，使得兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎往前彎曲，外觀上看起來很像駝背。如果誇張一點，就像女生刻意把肩膀縮起來，擠出鎖骨線條那樣。

圓肩不只是會讓外表不好看而已，肌肉長期緊繃，還有可能造成肌腱炎、肩夾擠症候群等後遺症，不能不小心。

為什麼會產生圓肩？

那麼圓肩是怎麼形成的呢？會有圓肩的問題，常常是因為過度訓練胸部肌肉造成的。很多人一心想要練胸肌，卻忽略了肌肉訓練不只是專注在一塊肌肉就好，也需要達到肌力平衡。比如練胸大肌的同時，也需要訓練胸大肌的拮抗肌，才不會造成一邊肌肉過度發達。如果沒有特別注意肌力平衡，本來想練出衣架子身材，卻適得其反，練出圓肩，真的會讓人非常沮喪，

另外，長期坐在電腦前的上班族，或是一天到晚滑手機的低頭族，因為頸部長期過度用力，姿勢不良，也常常會出現圓肩的問題。而且圓肩通常不會單獨出現，還會伴隨烏龜脖、凸腹等影響美觀的慣性姿勢。圓肩出現的時間越長，就越來矯正過來，肩頸也跟著容易痠痛，影響工作效率，建議所有工作需要久坐的人都要時時注意自己的坐姿。

如何知道自己有沒有圓肩

圓肩之所以會形成，很大一部份原因就是因為平常很難發現姿勢不良，長期累積下來，等到看出明顯圓肩的時候，都已經很嚴重了。跟所有疾病一樣，想要擺脫圓肩，就要及早發現，及早治療。想知道自己有沒有圓肩嗎？來用下面幾個方法測試一下。

測試方法一：看虎口位置

戰力的時候雙肩自然下垂，雙手放鬆，這時觀察兩手的虎口位置。正常情況下，虎口應該朝向正前方，如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題。

測試方法二：貼牆站

把身體放輕鬆，往後靠到一面垂直的牆上。正常情況下應該要可以背部和後腦勺同時貼在牆上，如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題。

測試方法三：平躺看下巴

全身放鬆，臉朝上躺在地上，眼睛看向正上方。正常情況下，下巴應該要在平時和鼻子相對高度的位置，如果發現下巴抬得特別高，與鼻尖同高，甚至超過鼻尖，那就表示有圓肩的問題。

測試方法四：看耳朵和肩膀的相對位置

身體直立放鬆，側面對著一面鏡子，或請人幫忙從側面看。正常情況下，耳朵和肩膀應該要在同一垂直線上，如果發現耳朵的位置比肩膀還要前面，那就表示有圓肩問題。

圓肩的治療方法

如果發現有圓肩，那應該要怎麼矯正呢？由於圓肩是長期姿勢不良，或運動失衡造成的，想要消除圓肩，也必須要有長期抗戰的準備。前面提過，會出現圓肩，是因為胸部肌群過於緊繃，這同時也表示把肩胛骨往外、往後拉的背部肌群如中斜方肌、下斜方肌、大小菱形肌、小圓肌、棘下肌等肌肉太過無力。要治療圓肩，就要從這幾塊肌肉開始著手，把這些無力的肌肉訓練起來，才能和胸部太過緊繃的肌肉抗衡。

值得注意的是，要矯正圓肩不等於練背肌。很多人以為要訓練胸肌的拮抗肌，就是猛力練背部的闊背肌，結果圓肩不但沒有改善，反而更嚴重。為什麼呢？闊背肌可以帶動的動作很多，其中也包括把肱骨內轉、內收，這和胸大肌的功能正好是一樣的。把闊背肌練起來，只會把兩側肩膀更往內收，造成圓肩更嚴重。

事實上，只要掌握好訣竅，想要擺脫圓肩並不難。以下就要告訴大家矯正圓肩的5個有效動作。

動作一：彈力帶

彈力帶是肌肉訓練的常用工具之一，體積輕巧，在家裡或在健身房都可以做。由於彈力帶可以均衡鍛鍊兩側背部深處肌肉，對於矯正圓肩十分有效。

1. 直立，抬頭挺胸，兩手手肘彎曲，上臂貼著身體，下臂水平前伸，手掌向上抓住彈力帶。
2. 兩手同時慢慢將彈力帶往兩側拉，再回到原點。重複40-50下。

除了彈力帶，許多訓練背部肌肉的動作如坐姿划船，對於改善圓肩也有幫助。不過切記不要只練闊背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往後帶，才有矯正圓肩的效果。

動作二：往後擠肩胛骨

這個動作很簡單，主要用來調整姿勢，很適合上班族在工作到一半的時候做。不管坐著或站著，把上身挺直，想像要把肩膀背側的兩片肩胛骨擠在一起，由此可以訓練背部深處的菱型肌收縮。

動作三：脊椎矯正

這個動作主要是幫助脊椎回到正常位置。有圓肩的人，不只肌肉習慣性繃緊，脊椎等骨頭的位置也會受到影響。要改善圓肩，除了讓肌肉恢復平衡，讓脊椎找回原來的正常位置也很重要。

1. 將瑜珈墊靠牆擺放，臉朝上躺在瑜珈墊上，兩腳抬高，膝蓋呈90度彎曲，腳掌貼在牆上。
2. 把左手直直往上舉高，右手搭在左手前臂上，試著把左手往腳的方向壓。做這個動作的時候會感覺肩膀往後縮，脊椎更往地面貼。維持10秒後換手，如此重複10-15次。

動作四：伸展胸肌

除了訓練背部肌群，讓緊繃的胸部肌群放鬆，也是改善圓肩的有效方式之一。我們平常說的伸展，就是幫助肌肉放鬆的動作，可以在平時或訓練結束的時候做。基本上就是簡單的擴胸運動，也可以利用彈力帶，用雙手抓住彈力帶往後，幫助伸展胸肌。

動作五：仰睡

睡眠姿勢是影響肌肉和骨頭的重要因素。仰睡是改善圓肩的最好方式。建議呈大字形，全身放鬆，讓兩側肩胛骨都貼在床上，可以幫助向前縮的肩膀往後放鬆。

 

以上是五個可以幫助改善圓肩的簡單小動作，適合有輕微圓肩，且沒有其他脊椎疾病的人做。如果圓肩實在太嚴重，或伴隨有其他骨頭、肌肉疾病，建議還是先找專業的物理治療師諮詢，才能得到最好的改善方法喔。

https://www.taiwannutrition.com/blog/5-way-to-solve-shoulders-rolled/

網路性霸凌防治與心理處遇

 

• 復仇式色情
• 性霸凌
• 網路性暴力
• 性剝削
• 疏離
• 心理創傷
• 受害者
• 心理諮商

網路科技進步帶來便利的生活，降低獲取資訊的門檻，協助弱勢群體增加知識與能力。但基於匿名、易傳播、可重製存取等特性，網路衍生許多資訊性暴力犯罪，其中最嚴重的就是因散佈性影像而導致的網路性霸凌。前陣子有讀者看了我撰寫的跟蹤騷擾文章，提到前男友因為被她分手，以復仇式色情（Revenge Porn）的方式散布攝錄的性影像，讓她遭到網路性霸凌，導致健康、心理、經濟與生活遭受莫大傷害。 

網路性影像有盜攝而來，例如2001年的市議員性愛光碟事件；有脅迫而來，例如戲劇【他們在畢業的前一天爆炸】男主角被強拍不雅照；有誘騙而來，例如利用親密關係或金錢交易向對方要求裸照。隨著電腦科技的進步，也出現製作不實性影像散布圖利或報復，從以往的Photoshop軟體改圖到今日以DeepFake軟體電腦合成影片深度偽造換臉。其結果都是衍生出的嚴重的性剝削案件，損害受害者的隱私安全與人格尊嚴。 

為了防止網路性犯罪，2022年4月行政院公布「網路性別暴力犯罪防護網」，同步增修《中華民國刑法》、《犯罪被害人權益保障法》、《性侵害犯罪防治法》與《兒童及少年性剝削防制條例》等性暴力犯罪防制四法，以專章保護、加重罪責、提供被害人相關協助、配套措施等方向進行同步修法。2022年8月衛生福利部結合民間團體及網路平台業者，共同啟動「台灣性私密影像防禦網」。需要的民眾只要在「私ME成人遭散布性私密影像申訴服務網」留下資料，社福團體就會主動連繫提供後續法律諮詢與轉介等服務，網路平台業者也會透過StopNCII（停止未經同意散布性私密影像）計畫主動下架私密影像。 

然而網路性霸凌不會因為法律處理後而舒緩，受害者的心理與生活會因此持續遭受傷害，而且隨著時間讓自己更弱勢更脆弱。受害者將時刻處於私密影像被重現的焦慮狀態而倍受折磨。不友善的人際環境，讓受害者在生活中遭言語暴力和關係霸凌侵害，迫使受害者退出社交場域與社會疏離。最後，受害者將於現實及網路世界都不再感到安全而退縮恐懼。 

網路性霸凌的受害者需關注的不只是他們的法律權利，更應處理內心深層的創傷，讓他們看見想要的需求、能力與行動力，讓受害者回復心理韌性，重新感受到能夠掌握自己的生活。我們可以從網路性霸凌受害者的四項壓力依序進行協助處理。 

1.難以消除的焦慮 

資訊在數位世界中有複製、強化及重構的能力，加以網路永久存留的特性，私密影像一旦被置放於網站，便難有消除不見之日，受害者將處於隨時被人發現的焦慮狀態。所以首先要做的，就是報警處理與通報下架私密影像。當通報處理後發現焦慮沒有消失，請盡快尋求親友或專業人士的協助紓發心情與緩解壓力，越早處理越能加速受害者情緒復原的歷程。 

2.不友善的生活圈 

通常復仇式色情會針對受害者的生活圈進行散布，無可避免地會對周遭的人際關係造成損害，因此在受害者社交生活圈中的人們，將有能力左右事件創傷的最終結果。重要他人的支持可以減輕事件的衝擊，而環境人際的敵意或負面的反應則會加深傷害。因此，處理的第二步就是強化受害者生活上的正向人際支持，家人、朋友的陪伴與理解相當重要，可以防止創傷症狀的出現。 

3.紛擾的流言蜚語 

當性影像在網路世界與現實世界傳播時，猜測解讀與惡意中傷的言語也會跟著產生，這些敵意或負面的言語會加深受害者的創傷，而且隨著言語的數量增加而更加嚴重。心理創傷的主因是自我權能喪失和失去社會連結，因此在安全的人際支持形成後，讓受害者說出並重新定義散布性影像的事件是很重要的。並且在家人、朋友理解與支持的前提下，將整理後的經驗發布在個人網站或社群平台上澄清事實。記得，阻礙受害者復原的就是對創傷的沉默。 

4.反覆的創傷連結 

許多的網路性霸凌受害者，在事件處理結束後，常會因為日常中透過電腦或手機螢幕接觸跟創傷事件類似的影音資料，再引發出痛苦的情緒與焦慮，這其實是事件創傷沒有處理好，出現創傷後壓力症候群的症狀。這時請務必找相關的醫療資源協助，重新找回處理創傷的能量與能力，讓自己知道我是有能力面對這些事處理這件事。 

許多遭遇網路性霸凌的受害者，最害怕的就是沒有可依靠的人際支持，說出去後被人扭曲誤解傳播造成二次傷害。也因此在還沒有良好人際支持與整理定義事件下，將事件解釋發表暴露於網路媒介會造成更嚴重的心理傷害。這時候有保密原則法規限制的心理師就是很好用的資源，可以協助緩解情緒壓力、建立人際支持、重新定義事件。找到適合的方法，就能讓受害者看見他們的能力與需求，回復心理健康，重新掌握生命主導權。

[筆記]健身

肌群

上臂：二頭肌 三頭肌 前中後三角肌 

手肘附近：肱ㄍㄨㄥ肌

前臂（肌群）：伸曲腕肌群 

腿前側肌群：股四頭肌（股外側肌、股直肌、股內側肌、股中間肌）縫匠肌

腿內側肌群：股收肌

後：膕ㄍㄨㄛˊ繩肌（股二頭肌 半腱肌 半膜肌）

練法：https://physicfit.com/legs-training/#＃大腿內側肌群

練下半身可穩定上半身力量

https://physicfit.com/legs-training/#＃大腿內側肌群

蘿蔔腿是因為臀部無力，小腿肌肉代償

https://blog.ulifestyle.com.hk/article/zoesportdiary/4198453/是你弱小的臀部迫使你的小腿變粗的

快走一分鐘120-140步

 

許多民眾都曾聽過「日行萬步可幫助身體健康」，但這是真的嗎？ 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，與其日行萬步，不如每日進行3次10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，才是對身心健康、認知功能培養最好，最有幫助。

步伐寬度身高-100公分，大步為身高-90公分

https://www.storm.mg/lifestyle/4273726