[筆記]Asus RT-N12+登入其他無線網路設定

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架設成功後，SSID會是xxx_RPT，密碼為另一個無線網路的密碼（無法更改）

關於談戀愛男生要注意的事

不只漂亮女生有錢性戀，長相普通的女生也有。

如果想跟一個女生走一輩子，先確定他不是撈仔，會懂得對等互相，不管是經濟平攤、回禮或者其他方面的回饋。

如果對方一不順心就諷刺挖苦謾罵，火速離開這個人，因為他們正在浪費你的時間和青春。

用肢體暴力解決衝突為下策，能用和平方式解決衝突為上。

關於健身

健身的目的不是比別人壯，因為永遠都有比你壯的，而是為了達到自己的目標：外型、運動能力、心肺能力、健康……等等

有些人健身還是不快樂，甚至因過度追求體型用藥、過度訓練死亡，因為他們永遠都在跟別人比！廣告和媒體鼓吹體型焦慮，好像永遠不夠壯、不夠好，其實，夠用就好！

關於朋友

。交錯一個朋友，多奮鬥十年

。「有錢是大爺」說話毫不在乎對方感受，只想講他想講的東西的「直接」的朋友，不值得往來，他們只是把自己生活的情緒成本轉嫁給所有身邊的人

。配得我們禮貌的人，不需要特意提醒自己也會表現的很好，不配我們禮貌和尊重的人，多聊半句都覺沾染爛泥

如何成為女性alpha

這世界是給膽子大的人玩的

女性alpha的特質

果決，敢衝，無視任何人告訴你「你很笨、你不行、沒有女生／沒有人這麼做、你不能這麼做、這不會成功」

領導者是讓他人贏的人，他們帶著他們的團隊往前走

他們不抱怨不受部分同性或部分異性歡迎或背叛，總結吸收每一次的社交經驗，改進交友策略，碾過討厭自己的類型，只專注尋找歡迎自己的同異性朋友（無論外表性向年齡），模仿學習受歡迎的那些同性或異性（無論外表性向年齡）的品質，學打扮、傾聽安慰、聊天幽默開玩笑、說故事，努力讓自己成為那樣的人，讓自己拿到社交認証、成為有選擇權的人。

這世上（老一輩）最大的謊言就是：如果你跟其他同性不一樣，就無法生存交不到朋友。事實是：同類會相吸，當你越肯定接近自己真實的樣子時，同類型的同性就會靠近你。

「不追逐性別刻板印象，追逐成功。

當你成功，其他人會跟隨你。」

拿翹毫無意義，端著就剩著

高價值的女生並不是像壁花一樣，永遠坐在那等別人主動找他講話垂青，他們主動出擊和其他人搭訕攀談建立關係，不害怕失敗跟拒絕，將每一次的拒絕都視為失敗殿堂榮耀的勳章和總結改進的機會

他們在極端困難的情勢下也能找出友善的人、利益相符的盟友，並建立長期的正面互助關係，擅長快速建立可靠的友誼

被動者永遠只能撿次等選擇

因為他們能夠挑選的對象，僅限於願意主動對他們示好、幾乎無條件包容他們的類型，這樣的女生只能將就自己不那麼滿意的人生，沮喪失意為什麼靠過來的男生不是性別意識不高的「勉強還可以」、玩咖就是怪人，他們感到挫折被困住，卻又覺得沒有更好的選擇，因此只好從願意主動追她的男生中，挑一個他們覺得相對來說最好的，卻不知道這些「還算好聊好相處的男生」之外還有更多更好的被隱藏的選擇，因為他們害怕跨出舒適圈的風險，覺得即使試著認識其他人，外面可能也沒有更好的了，因為他們周圍的女生朋友，甚至上一代的經驗就是如此，他們就相信世界就是這個樣子的

這樣的生活很輕鬆，但不會是你要的

什麼時候可以冷處理、拒絕和斷開關係

關係中，自己開心最重要，當你覺得不開心、不舒服，為這個人做這件事毫無意義的時候，你隨時可以離開

付出就是被吸血、傻子？

高價值的女生願意付出自己願意給的（aka即使沒有得到他想要的，也不會感到不甘心）東西和主動示好，但也清楚知道自己每一次的付出想要獲得什麼，他們不強求對方一定要給與同等回饋，也不會在得不到想要的東西時責怪對方，想要回自己付出的東西，但會默默觀察能不能從這類人身上得到自己要的任何東西，如果不能，他們就選擇淡出

他們願意付出，並且開出簡單明確的條件作為交換，不閃閃躲躲，或者在錯誤的時候玩欲擒故縱的把戲使人厭煩

不願意付出的人失去最多

因為那些常常等著別人主動對他示好付出的人，只能是「小弟、跟班」，他們極端害怕正面衝突，對自身利益外的任何事都漠不關心，毫無自我主張，這樣的人只能夠攀附權威激烈地爭搶做奴隸頭子、「靠勢」、搞小動作，或者只能跟同類結黨營派，彼此在小圈圈內極端的競爭進行慘烈的廝殺，最終大部分的人都輸了，被長期卡在他們不想要的生活內，只有極少數的人透過廝殺脫穎而出得到他們想要的

因為缺乏觀察利基點和情勢的能力，他們只知道按照權威的規則過生活，沒有能力自我創造一種自己喜愛的生活

誠意至上？

高價值的女生不會給有心人傷害他們的機會，交談時，他們會判斷對方是否值得以禮相待或者要不要說甚麼、說多少，也會無視或拒絕回應他覺得沒必要回應的東西，這不是沒有禮貌，而是當我們處在一個大部分時候缺乏公正管理者和秩序的環境，保護自己不被傷害，甚至主動出擊雷爆和惹怒對方才是最好的辦法

累積經驗總結改進，不盲信

高價值的女生重視經驗累積，他們從閱讀、詢問專家或親友的意見或經驗中學習，但最終以自身的經驗是否跟他人說的一致做判斷，如果結果和其他人說的不一樣，或沒有得到他們想要的結果，他們更換顧問團、總結改進做法和策略，再試一次

有人捧才是高價值女性、贏家？

抬轎者自由，被抬轎的，捧得越高摔的越重。有能力傾聽、幽默開玩笑，給予情緒價值的人永遠不怕沒朋友、伴侶！

經濟獨立永遠是最強大的後盾

唯有經濟獨立，願意付出（無論經濟、情緒價值etc），才能挑選自己想要的伴侶、過自己想過的生活！

女性alpha低男alpha一等？

他們的差異只在生理性別，其餘特質都非常相似，強大的建立同溫層能力，和辨識利基點、判斷不同人的性格和需求的能力都極其相似

如何做更多引體向上

粗潤的估狗譯文

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增加引體向上的次數是許多海軍陸戰隊員的目標。幾乎每個人，無論身材大小，都能夠進行引體向上改進訓練。這些簡單的技巧可以幫助您立即獲得一流的 PFT 分數。

激活背闊肌。

引體向上的主要推動者是背闊肌，這是能夠產生大量力量的大肌肉。然而，在引體向上的初始向上移動過程中，許多海軍陸戰隊員依靠二頭肌力量來進行肘部彎曲。二頭肌是一塊較小的肌肉，應該用作輔助肌肉，協助背闊肌啟動和執行大部分工作。透過有意識地關注背闊肌活化來訓練背闊肌來啟動運動。在學習新的運動模式之前，讓夥伴將手放在工作肌肉上就可以發揮有益的提醒作用。

握力。

對於某些人做引體向上時，握力實際上可能是限制因素。透過進行握法切換來增強手和前臂的力量：從靜止懸垂位置開始，交替雙手，一次一隻，從正握握到反握握。工作大約三十秒，然後休息。

核心力量。

堅實的軀幹幾乎是所有鍛鍊動作的基礎。如果沒有適當的核心支撐，肌肉的活化和運動就會受到影響。充足的核心力量將使您能夠保持溫和的運動，將精力集中在適當的肌肉上。未能保持堅實的核心，並增加過度的運動（例如踢腿）也會增加受傷的可能性。 PFT 期間不僅不允許擺動，而且擺動動作會對肩關節造成過多的壓力。

補強弱點

不要將你的訓練侷限在引體向上的向心向上階段。也可以透過練習離心下降來增強力量。跨步或跳到引體向上的上位位置，然後盡可能緩慢地降低自己至手臂完全伸展。這將有助於訓練整個運動範圍內的肌肉耐力，並可以幫助您避免很快疲勞。

做引體向上。

這似乎不是一個令人興奮的啟示；但事實是這樣的。然而，許多人認為僅僅鍛鍊背闊肌就能改善引體向上。增加引體向上力量最有效的方法是重複動作本身。使用反向金字塔：進行最大引體向上至疲勞。恢復並重複，每組減去一個引體向上，直到只剩下一個。

如需了解更多運動技巧，何不在當地的健身中心安排私人教練進行運動呢？要查找您附近的健身房，請按此處。

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原文：https://8thandi.usmc-mccs.org/news/how-to-do-more-pull-ups

Increasing the number of pull-ups you can do is a goal of many Marines. Virtually everyone, regardless of size, is capable of training for pull-up improvement. These simple tips can help you attain that first-class PFT score in no time.

Activation of lat muscles.

The primary movers in a pull-up are the latissimus dorsi, large muscles capable of generating a great deal of power. However, during the initial upward movement of a pull-up, many Marines rely on bicep strength to perform elbow flexion. A much smaller muscle, the biceps should be used as an accessory muscle, assisting the lats as they initiate and execute the majority of the work. Train the lats to initiate the movement by consciously focusing on lat activation. Having a partner simply place a hand on the working muscle can be a helpful reminder until new movement patterns are learned.

Grip Strength.

Strength of grip can actually be a limiting factor for some individuals while doing a pull-up. Build hand and forearm strength by doing grip switches: begin in a dead-hang position and alternate your hands, one at a time, from overhand to underhand grip. Work for about thirty seconds, then rest.

Core Strength.

A solid trunk is the foundation to nearly every exercise movement. Without proper core support, muscle activation and movement are compromised. Adequate core strength will allow you to maintain a gentle movement, focusing your energy on the proper muscles. Failure to maintain a solid core, and adding excess movement such as kipping, can also increase your likelihood of injury. Not only is kipping not allowed during a PFT, the swinging motion can place excess stress on the shoulder joint.

Work the Negative.

Don’t limit your training to only the concentric upward phase of the pull-up. Build strength by practicing the eccentric lowering as well. Step or jump into the up-position of your pull-up, then lower yourself to full arm extension as slowly as possible. This will help train muscular endurance over the full range of motion, and can help you from fatiguing too quickly.

Do Pull-Ups.

This may not seem like a mind-blowing revelation; however, many people assume that simply building their lat muscles will improve their pull-ups. The most effective way to increase pull-up strength is repetition of the movement itself. Work a reverse pyramid: perform your max pull-ups to fatigue. Recover and repeat, subtracting one pull-up each set until you are down to one.