作者：山下英子
日本亞馬遜讀者4.5顆星評價
中原大學室內設計系副教授 吳燦中
洪建全教育文化基金會董事長 簡靜惠
一致推薦
《斷捨離》作者山下英子，
為人生下半場想要過得更美滿充實的讀者，
獻上99個溫柔而懇切的提醒
「擁有的物品」是個人價值觀的最佳寫照。
年屆50，生活該從「量」的提升、轉向「質」的提升，
面對熟齡生活的「斷捨離」，目的並非「捨棄」，而是「選擇並找到對自己重要的東西」，
從「物品」「人際關係」「資訊」「害怕後悔」「煩惱」「對金錢不安」「憤怒」「對人抱持期待」「藉口」「自私」的10個斷捨離練習中，
解放被禁錮的自己，為了讓接下來的人生過得更好，
後悔不如希望；未來不如現在，
現在就對自己、或和親人朋友一起，付諸行動吧。
從學習瑜珈得悟「斷行‧捨行‧離行」的哲學，
應用在熟齡的日常生活整理術中，
本書為作者山下英子和讀者、講座學員共同思考實做的精華，
提出99個直指核心的溫柔提示，
不再鑽牛角尖、不讓恩惠變成煩惱，
和身邊物品、義務、人際關係、負面情緒、對金錢的不安、對資訊的焦慮……
好好做出「斷」「捨」「離」，
惟有努力經營好自己的一生，最後才能沒有悔恨地迎接生命終點，
想要「一身輕盈的活著」，現在就開始整理卸貨！
目錄
第一章 人生落幕時不可或缺的斷捨離
被合適自己的東西所環繞！
「斷捨離流」人生的尾聲
放棄不需要的東西，讓人生更愉快
想要「一身輕盈的活著」，現在就要開始整理卸貨！
斷捨離的基本鐵則
拒絕「想要更多」，簡單過生活！
在物產豐饒日本，度過豐富精彩的一生
當「恩惠」變成「煩惱」，生活於豐饒之國的我們
明明已經很足夠了，卻還是「想要更多！」
斷捨離式・奢侈度考察表
扭轉「不擁有就不會幸福」的價值觀
比起「擁有太多」，我們不如「擁有不足」
過剩？不足？判斷多半為「自我主觀設定」
一身清爽，愉快度過剩餘的人生時光
生命階段轉換之際，就是「斷捨離的時機」
越是年長，越容易被事物所支配
輕量化的行李，讓人生旅途更加舒服
人生停滯的原因是物品或思考阻塞
比起所有事，必須優先「捨棄」的原因
我們對於放手一事抱有恐怖感
疏通阻塞是重要的大事
不願放手，代表心底不信任自己
透過「放手」，加速人生新陳代謝！
隨著年紀漸長，也要與煩惱好好相處！
學會「不配合對方的思考」
不是要改變「他人」，而是改變與他人的「關係性」
不改變他人與自己，也能夠解決問題
思考與他人的「關係性」時，要把焦點放在哪？
不再找藉口，累積決斷明快的行動
藉由「小小的成功」，讓生活更加閃亮
放棄整理，等於「放棄人生」
藉由「丟東西」來克服放棄心態
以「整理行動」找回活下去的勇氣
仔細品嘗「現在這一刻」
不再鑽牛角尖思考年老或死亡
再怎麼追尋死亡的意義，也不會有解答
感謝自己一路走來，努力活到現在
印象是基於「事實」而來的嗎？
丟棄不需要的東西，讓心更寬裕
從現在開始以「減法」計算，人生更舒暢
學會放手，生活更加豐盈
減法力就是生命力
以「加法」組成的現代社會
不懂丟棄，成為「堆積大人」
「浪費」的陷阱
懂得尊重物品，但卻沒有尊重自己？
「懲罰」觀念是毫無根據的
在害怕「浪費」的情緒中，存在著兒時的自己？
第二章 迎向無悔尾聲的實踐工作
常問：「需要？不需要？」「愉快？不開心？」
愉快度過每一天的10個斷捨離
捨棄「義務」的想法
鍛鍊煩惱解決力
重新檢視障礙物，維護「內在自我」
隨著年紀增長，記住「10個斷捨離」
守護身體與心靈健康，不可或缺的東西
「物品」的斷捨離
堆積物品，會損害命運？
堆積現象隨處可見
透過「物品斷捨離」，讓空間更加舒適
Column「衣服」「餐具」「書籍」「食品」……
難以斷捨離的項目
不想穿的衣服堆積如山、想穿的衣服一件都沒有
「餐具」是幫我們生命補氣的東西
書籍反映出「自己希望被如何看待」
冰箱是食物堡壘？堆積食物的本質
篩選人際往來，讓生命更加豐盈！
「人際關係」的斷捨離
首先理解「對那個人感到很棘手」的原因
透過人際關係的整理，減少壓力堆積
整理列出「好相處的人」「不好的人」
Column「無法丟棄物品」是因為「我不想被丟棄」
容易被疏離的家族關係
身邊充斥大量資訊，不想浪費時間
「資訊」的斷捨離
必要的資訊會自然而來
別讓不必要的情報遮蔽心靈
隨著年紀增長，不受「資訊」擾亂！
比起在未來後悔「當初沒做就好了」，不如重視今日「有去做真是太好了！」
「對未來的恐懼」斷捨離
先思考，還是先行動？
斷捨離與「後悔」的關係
聚焦於「此刻、此地、我」，找尋「可以做的事情」
「煩惱」的斷捨離
正因為活者，才會有不安及煩惱
斷捨離式・煩惱的心靈地圖
正因為使用物品、花費更多金錢
「對於金錢不安」的斷捨離
沒辦法得手的感覺，讓你更加不安
如果對自己有信賴感，就不會惶恐
幸福並不是因為擁有金錢
Column重新檢視「工作」或「家人」、「照護」
展開第二人生，更要勇於冒險
找尋可以獲得充實感的「工作」
不躊躇、付諸行動，變得更自立和自由
思考「照護、被照護是理所當然」的觀念
並非勉強壓抑，而是找出對應的「模式」
「憤怒情緒」的斷捨離
檢視彼此的價值觀，有助減少怒氣
覺得自己不被理解的「憤怒」
不要被「憤怒」情緒支配人生！
不要等待，從自己動起來
「對他人期待」的斷捨離
所謂等待，就是一種對他人的期待
「經常被他人背叛期待」的理由
與其有力氣煩惱，不如把精力用在行動上！
「藉口」的斷捨離
正因為很麻煩，更要去「做」
改變說話方式：「我想做」➡「我要做」
試著將「藉口」轉化為「察覺」的契機
說出口的言語將會形塑你的人生
言語的力量不容輕忽
改變每天早上掛在嘴上的口頭禪
改變說話方式，自己也會隨之改變
使夢想逐漸遠離現實的理由
轉換說話的用字遣詞，運勢也會好轉上升
「自我」與「自以為是」天差地別！
「自以為是」的斷捨離
不將自己的價值觀強壓到別人身上
隨著年紀增長，更容易變得自以為是
你是秉持何種「信念軸」而活呢？
Column鍛鍊「自我軸」
～讓自己的人生活起來
徹底實踐自己的「飲食」「人際關係」「時間運用」方式
使確立自我軸變得更加困難的人際關係
我們被與生俱來的人事物環境所限制住
第三章 試著製作「人生尾聲筆記」
回溯過去，鑑往知來！
試著寫出自我年表
理解過去的軌跡，未來願景自然清晰
以「自我年表」幫助自己由過去獲得未來啟示
試著做成「自我年表」
第一步由輕鬆簡單的事情開始
「今後想做的事清單」魔法
想做的事情由身邊小事開始
不再按下心中「這樣會花錢」的控制鍵
列出「今後想嘗試看看的事情」清單
日常是由一連串的感謝所組成
每天儘量多說「謝謝」
日常由一連串看不到、值得感謝的事物所組成
察覺感謝的心情，並將感謝之情說出口
為了愉快度過剩餘的人生時光
集合「喜歡」的事物，讓生命更加閃亮
被喜歡的事物環繞，舒適開心生活
以加分法來享受豐裕人生
列出「我的最愛」
想向有緣人傳遞的訊息是什麼？
釐清自己想留下的東西
不留垃圾、只留下信念
想留下的事物是最小最好
希望能夠「有智慧、舒服的」放手重要事物
值得珍惜的人，就是能讓你展現自己的人
挑選「萬一的時候」希望聯絡的人
選擇自己能夠自然以待的人
能夠接受毫無偽裝的自己的人
自己的「關鍵人物」
重新檢視人生的第二舞台以及伴侶關係
對於伴侶坦誠以待
人生歲數邁入半百……
與伴侶之間的關係，有沒有誤解之處？
我，想要如何迎接人生終點？
貫徹「自我風格」直到最後
為了創造所謂的「自我風格」
拿出覺悟與勇氣
與社會互動的連繫也有尾聲
關於自己的資料內容要明確清楚
自己的相關資訊，希望被誰、以何種方式處理？
手機及電腦中的資料
書信資料國家年金資料
個人年金資料信用卡資料
雖然沒有必要過度煩惱身後事……
但即使只是稀少財產、感情和睦的家族，都有可能因此引發糾紛
不讓遺產成為糾紛導火線的作法
我的財產筆記
什麼都不做、靜靜等候離世也是一種選擇……
在人生落幕之際，你希望如何演出這一幕？
思考人生尾聲形式的意義
試著思考自己的人生尾聲時刻
在「彼岸」的我，給「此岸」的人的訊息
事先決定關於「我」的暗號
如果到「彼岸」旅行的我俯瞰「此岸」時……
不是結束，而是繼續
關於我這個人
作者介紹
山下英子
山下英子
日本東京都出身，目前定居於石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，透過瑜伽習得放下心中執念的修行哲學「斷行‧捨行‧離行」。之後，致力於提倡以此修行概念為基礎的日常「整理術」， 2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離講座」，受到廣泛支持、蔚為話題。關於斷捨離主題的著作銷售累積超越三百萬冊，NHK、TBS、東京電視台，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，使「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響了無數讀者。本書為作者與許多讀者及講座學員一同思考出來、第一本關於「熟齡斷捨離」的專書。
譯者簡介
陳湘媮
陳湘媮
大一暑假時在學校的推薦下，到日商擔任口譯員。在這樣的因緣際會下愛上了口筆譯的工作。目前為專職的口筆譯者。「架け橋」（中文：橋樑）是我最喜歡的日文單字之一，也希望藉由個人的日文能力做好中日之間的橋樑。
相關著作:《不用再收！隨意丟 不會亂的定位丟丟收納法》
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